В движении – здоровый образ жизни, привлекательная фигура и удовлетворение своей силой воли. Сейчас многие по 8 часов проводят перед монитором компьютера и даже не стараются как-то компенсировать своему организму эту «непыльную» работу. Для того чтобы чувствовать себя лучше, достаточно чаще ходить по лестнице пешком, стараться меньше пользоваться транспортом, но… ничто не заменит специальных упражнений для похудения, после которых ваша фигура будет всем на зависть!

Упражнения для похудения

Несмотря на то, что основными нагрузками для прогресса похудения являются именно тренировки в фитнес-клубе, также стоит выполнять домашние физические упражнения для похудения. Во-первых, меня привлекает разнообразие, во-вторых, – отсутствие шума и каких-либо правил, и, наконец, дома выполнять упражнения комфортно. Из минусов – не такая сильная мотивация, как в спортзале. Но, если настрой на похудение серьезный – это уже не проблема.

Домашняя система упражнений для похудения может подразумевать йогу, аэробику и фитнес-упражнения для похудения. В этой статье речь пойдет о последних.

Как выполнять упражнения для похудения

Для проведения домашних тренировок для похудения существует несколько важных правил:

Помещение. Нужно создать себе комфортные условия для выполнения спортивных упражнений для похудения. Рекомендуется проветрить комнату перед тренировками. Также нужно выключить мобильный телефон и исключить другие объекты, отвлекающие внимание. Само собой, будет лучше, если в комнате, а лучше в квартире, никого кроме вас не будет на время проведения упражнений. Любимая музыка будет отличным подспорьем в борьбе с лишним весом. Лучше поставить ритмичную – медленная же отлично подходит для занятий йогой. Для тренировок визуалов хорошо подобрать записанные клипы.

Экипировка. Конечно, упражнения для похудения дома можно проводить хоть в нижнем белье, все равно вас никто не видит. Но наиболее комфортно и мотивирующее будет наличие полного комплекта спортивной формы. При этом лучше, если одежда будет новой, по возможности, дорогой. Это действительно поднимает мотивацию похудения. Также неплохо купить хотя бы минимальное количество спортивного инвентаря. Для начала хватит валика для упражнений на пресс, спортивного коврика для выполнения упражнений на полу и спортивной подушки для коленей (тот же коврик, но маленький и утолщенный).

Вода. Заранее запаситесь бутылкой негазированной воды, чтобы не отвлекаться, когда захочется пить. Во время пауз между подходами можно промочить горло. Пить лучше немного и маленькими глотками, до следующего появления жажды. В принципе, можно напиваться вдоволь, но это может плохо отразиться на выполнении оставшихся упражнений.

Настрой. Основополагающим правилом для занятий упражнениями для похудения является настрой. Если вы подойдете к тренировке, как к приятному событию, которое обязательно принесет отличный для вас результат, то, естественно, физнагрузки пройдут бодро, весело и позитивно. Если вы отнесетесь к упражнениям, как к мучениям и бестолковому времяпрепровождению, то, даже при соблюдении других пунктов, скорее всего, последует отрицательный результат. При выполнении комплекса упражнений для похудения полезно мечтать. Также для позитивного настроя способствует регулярность тренировок, отличное настроение просто войдет у вас в привычку.

Регулярность. Наверное, не стоит упоминать, что разовые тренировки не принесут видимого результата. Большие периоды между занятиями также влияют сугубо отрицательно. Если вы настроились похудеть серьезно, то следует подготовиться к серьезным нагрузкам. Упражнения для похудения рекомендуется проводить не реже трех раз в неделю. Для похудания будет достаточно хотя бы одной тренировки в день, будь то тренажеры, велосипед, плавание, домашние упражнения или что-то другое. И так 4-5 дней в неделю, между ними – дни полного отдыха. Такой режим нормально воспринимается организмом после пары недель тренировок. Главное – выдержать эти пару недель.

Продолжительность. Рекомендовано проводить домашние упражнения для похудения от 30 до 60 минут. Конечно, десятиминутные тренировки тоже будут иметь какой-то эффект, но жирок начнет сжигаться в основном после получаса занятий. Темп для упражнений, опять же, для сжигания жира, лучше выбирать умеренный. Проверить какой темп для себя вы выбрали – умеренный или быстрый – можно и без специальных приспособлений. Просто остановитесь и проговорите что-либо вслух. Если речь сбивчивая – то темп тренировок высокий, и желательно снизить нагрузку.

Чередование. При занятии тренировками для похудения больший эффект будет от чередования видов упражнений. Упражнения на растяжку, аэробные и силовые упражнения для похудения следует выполнять в комплексе. Чередования, во-первых, не дадут организму привыкнуть к определенному типу нагрузок, во-вторых, задействуют максимум мышц и, в-третьих, просто не дадут вам заскучать. При этом вообще лучше разнообразить сами упражнения для похудения, расширить их список.

Комфорт. Важное правило для худеющих – нагрузки должны быть комфортны. При неприятных или болевых ощущениях лучше перейти к упражнению на другую группу мышц, позволить себе отдохнуть или вообще свернуть тренировку. Вот только не стоит путать между собой боль и разумную усталость от нагрузок.

Разнообразие. Для большего эффекта наилучшим вариантом будет комплекс на разные группы мышц. Многие начинают выполнять упражнения только на бедра, мужчины выбирают упражнения, как правило, на пресс, и кроме данных мышц они ничего не тренируют. При выраженном ожирении такие потуги не смогут выделить указанные группы мышц на теле среди других, заплывших жиром.

После тренировки. По окончании упражнений самым приятным действием будет принять контрастный душ, а если позволяет время – расслабляющую ванну. Водные процедуры отлично расслабят тело после нагрузок и придадут заряд бодрости на оставшийся день. После тренировок в течение дня рекомендую прислушиваться к своему организму и своевременно реагировать на сбои.