shatura.laser.ru/filearea/M...e/LFK.html

Примерный комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе позвоночника
(2ой двигательный режим, самостоятельные занятия)
составлено на основе курса ЛФК в санатории "Марфино" и памятки для самостоятельных занятий.
2004.

Перед занятием и после занятия считаем пульс. Пульс не должен превышать 100 ударов в минуту (25 за 15 сек).
Занятия проводим на коврике, на коврик стелем сложенную вдвое простыню. Одежда произвольная, но желательно чтобы колени были закрыты (при некоторых упражениях можно натереть колени)
Общая длительность - 30 минут. Некоторые упражения можно чередовать.
Сначала делаем упраженения лежа на спине, потом - на левом боку, на правом боку, лежа на животе, на четвереньках и в конце - опять лежа на спине.