ÁÎÄÈÔËÅÊÑ - äûõàòåëüíàÿ ãèìíàñòèêà, óïðàæíåíèÿ, ñîâåòû, âèäåî |
Îäíîé èç ýôôåêòèâíûõ äûõàòåëüíûõ ãèìíàñòèê, ñïîñîáñòâóþùèõ áûñòðîìó ïîõóäåíèþ, ïðèçíàíà ñèñòåìà óïðàæíåíèé áîäèôëåêñ (BodyFlex). Ýòó íåîáû÷íóþ ïðîãðàììó ðàçðàáîòàëà ïÿòèäåñÿòèòðåõëåòíÿÿ àìåðèêàíêà Ãðèã ×àéëäåðñ, êîòîðàÿ ñìîãëà ïîñëå ðîæäåíèÿ òðîèõ äåòåé âåðíóòü ñåáå æåëàííûé 44-é ðàçìåð îäåæäû âìåñòî íåíàâèñòíîãî 56-ãî.
Óïðàæíåíèÿ áîäèôëåêñ ïðåäñòàâëÿþò ñîáîé ñî÷åòàíèå îñîáåííîé äûõàòåëüíîé ãèìíàñòèêè ñ îïðåäåëåííûìè âèäàìè íàãðóçêè. Àýðîáíîå äûõàíèå - à íà åãî îñíîâå è ðàçðàáîòàíà äûõàòåëüíàÿ ãèìíàñòèêà áîäèôëåêñ - íàñûùàåò îðãàíèçì êèñëîðîäîì, êîòîðûé ðàñùåïëÿåò æèð; óïðàæíåíèÿ-ïîçû ñïîñîáñòâóþò òðåíèðîâêå ìóñêóëîâ è ìûøö, âîçâðàùàÿ èì óïðóãîñòü, ïîäòÿãèâàþò êîæó, ïîìîãàÿ áîðîòüñÿ ñ ìîðùèíàìè è öåëëþëèòîì. Ïðè ýòîì, íåñìîòðÿ íà ñïîêîéíûé è ìåäëåííûé òåìï, çàíÿòèÿ áîäèôëåêñîì äàþò àýðîáíûé ýôôåêò â íåñêîëüêî ðàç ñèëüíåå, ÷åì èíòåíñèâíûå çàíÿòèÿ áåãîì èëè ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ.
Ñàìè óïðàæíåíèÿ áîäèôëåêñ ìîæíî ïîäåëèòü íà òðè ãðóïïû: èçîìåòðè÷åñêèå, èçîòîíè÷åñêèå è ðàñòÿãèâàþùèå.
Èçîìåòðè÷åñêèå çàäåéñòâóþò â ðàáîòó îäíó ãðóïïó ìûøö, èçîòîíè÷åñêèå, ñîîòâåòñòâåííî, - íåñêîëüêî, à ðàñòÿãèâàþùèå ðàçâèâàþò ó ìûøö ýëàñòè÷íîñòü.
Íî íåïðåìåííûì óñëîâèåì ðåçóëüòàòà ÿâëÿåòñÿ èìåííî àýðîáíîå äûõàíèå, íà îñíîâå êîòîðîãî âûïîëíÿþòñÿ âñå óïðàæíåíèÿ. Áîäèôëåêñ âûçûâàåò îáîãàùåíèå îðãàíèçìà êèñëîðîäîì, êîòîðûé ñïîñîáñòâóåò áûñòðîìó ñæèãàíèþ æèðîâ è ëèïèäîâ. À âñå äåëî â íåïðèâû÷íîì äëÿ îáû÷íîãî ÷åëîâåêà ñïîñîáå äûøàòü è ïîëó÷àòü íóæíûé äëÿ îðãàíèçìà êèñëîðîä – çäåñü òðåáóåòñÿ îñîáîå, òàê íàçûâàåìîå äèàôðàãìàëüíîå äûõàíèå, êîãäà âäîõè äåëàþòñÿ ÷åðåç íîñ, à âûäîõè – ÷åðåç ðîò. Óæå ïîñëå ïåðâîãî çàíÿòèÿ ïî ñèñòåìå áîäèôëåêñ ÷åëîâåê îòìå÷àåò ïîäúåì íàñòðîåíèÿ, óëó÷øåíèå îáùåãî ñàìî÷óâñòâèÿ è æèçíåííîé ýíåðãèè.
Ïðåèìóùåñòâà ñèñòåìû áîäèôëåêñ
* çàíÿòèÿ íå çàíèìàþò ìíîãî âðåìåíè: êàê ïðàâèëî, äëÿ äîñòèæåíèÿ ñòîéêèõ ïîëîæèòåëüíûõ ðåçóëüòàòîâ äîñòàòî÷íî 15-20 ìèíóò â äåíü;
* îòçûâû î áîäèôëåêñ ñâèäåòåëüñòâóþò: îáúåì òàëèè çà 5-7 çàíÿòèé ïî ýòîé ñèñòåìå ìîæåò óìåíüøèòüñÿ äî 5-15 ñì;
* áîäèôëåêñ – åäèíñòâåííàÿ ñèñòåìà äûõàòåëüíûõ è ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, êîòîðàÿ òðåíèðóåò íå òîëüêî òåëî, íî è èìååò óïðàæíåíèÿ íà îìîëîæåíèå ëèöà è øåè (óïðàæíåíèÿ «Ëåâ», «Óðîäëèâàÿ ãðèìàñà»);
* çàíèìàòüñÿ áîäèôëåêñîì ìîæíî â ëþáîì âîçðàñòå è â ëþáûõ óñëîâèÿõ: ñàìîñòîÿòåëüíî äîìà, íà ðàáîòå èëè ñòðåíåðîì íà ãðóïïîâûõ òðåíèðîâêàõ.
Ñåðèÿ ñîîáùåíèé "áîäèôëåêñ":
×àñòü 1 - Áîäèôëåêñ. Óïðàæíåíèå Ñåéêî.
×àñòü 2 - Áîäèôëåêñ. Óïðàæíåíèå Øëþïêà
...
×àñòü 18 - ÏÐÀÂÈËÜÍÎÅ ÄÛÕÀÍÈÅ ”ÁÎÄÈÔËÅÊÑ” ÏÎÌÎÆÅÒ ÏÎÕÓÄÅÒÜ
×àñòü 19 - Éîãà äëÿ ïîõóäåíèÿ
×àñòü 20 - ÁÎÄÈÔËÅÊÑ - äûõàòåëüíàÿ ãèìíàñòèêà, óïðàæíåíèÿ, ñîâåòû, âèäåî
×àñòü 21 - Áîäèôëåêñ,âèäåî-çàíÿòèå
×àñòü 22 - Éîãà äëÿ ïîëíûõ è íå òðåíèðîâàííûõ!!!
×àñòü 23 - Óïðàæíåíèÿ äëÿ ïîçâîíî÷íèêà
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |