Зимой к обычным стрессовым факторам‚ ухудшающим состояние кожи жительниц мегаполиса‚ добавляется некомфортный температурный режим. Он ослабляет местный иммунитет‚ в результате кожа становится более чувствительной и стремительно теряет тонус. Поэтому в период холодов ей нужно дополнительное питание и увлажнение. Но особое‚ подходящее именно для этого времени года.

Многие отмечают, что с наступлением холодов состояние кожи заметно ухудшается и ее несовершенства — сухость, расширенные поры, потеря эластичности или покраснение — становятся более явными. Дело в том, что зимой в воздухе снижается содержание кислорода и влаги, необходимое для нормального кожного дыхания. Чем холоднее воздух, тем меньше водяного пара он может удерживать в себе. Мороз вытягивает из эпидермиса влагу, а снежинки и микрокристаллы льда разрушают его защитный слой. Компенсировать неблагоприятные воздействия окружающей среды в условиях русской зимы можно, подобрав специальную сезонную программу ухода — очищение, питание и увлажнение.

Очищение
С наступлением холодов переходите на более мягкие средства ухода. Если кожа сухая, замените тоник на косметическое молочко или сливки, обогащенные экстрактами женьшеня или алоэ. Если жирная — вместо подсушивающего геля используйте щадящую пенку для умывания, не содержащую мыльной основы, с зеленым чаем и грейпфрутом.
После демакияжа независимо от типа кожи используйте витаминизированный бесспиртовой тоник. Он удаляет с поверхности кожи отмершие частички и придает ей сияние.
Ограничьте контакт кожи с горячей водой, она нарушает липидный барьер. Зато контрастные водные процедуры, напротив, очень полезны: они укрепляют местный иммунитет и улучшают кровообращение.

Техника безопасности

• Зимой не принимайте горячие ванны. Ограничьтесь теплыми и непродолжительными — не дольше 15–20 минут.
• Не кутайте лицо шарфом или меховым воротником. Ворсинки, покрытые влагой или конденсатом, замерзают и начинают царапать кожу. Такие микротравмы провоцируют воспаление, шелушение и потерю влаги.
• Выходя из теплого помещения на мороз, на несколько секунд прикройте лицо руками — этих мгновений хватит, чтобы кожа адаптировалась к перепаду температуры.
• Входя в отапливаемое помещение с улицы, не спешите сесть поближе к камину или включать на максимум обогреватель. Позвольте коже приспособиться к новому микроклимату. Через пять — семь минут она будет готова к процедурам ухода.

Увлажнение
Доставить в эпидермис гидрокомпоненты, витамины и микроэлементы, равномерно их распределить и восстановить естественный защитный слой, препятствующий испарению влаги, — эти три задачи должны решать формулы зимних увлажняющих кремов. Эффективнее всего работают те из них, которые содержат не только компоненты-гидраты, например гиалуроновую кислоту и вытяжку плаценты, но и антиоксиданты — витамины Е и С.
Желательно, чтобы в состав средства входил лецитин. Он активно участвует в обмене жирных кислот, которые помогают удерживать влагу в глубоких слоях кожи.
Тем, кто проводит за монитором компьютера по восемь — десять часов в сутки, необходимо позаботиться о том, чтобы на столе всегда стоял флакончик термальной воды. В течение дня орошайте кожу (можно и поверх декоративной косметики), каждый раз когда ощутите стянутость.

После демакияжа перед сном используйте кремы с более плотной текстурой. Они эффективнее легких сывороток и флюидов удерживают в коже влагу и питательные компоненты.

Не забудьте

Процедуры глубокого очищения в некоторых случаях усугубляют обезвоженность кожи, поэтому постарайтесь один-два дня после пилинга поберечь лицо. Не совершайте длительных прогулок, а дома поддерживайте комфортный уровень влажности воздуха с помощью ионизатора.

Питание
Вместе с водой кожа теряет необходимые ей витамины и микроэлементы, поэтому, обнаружив первые признаки нарушения гидробаланса, возьмите за правило хотя бы раз в неделю делать питательные маски. Они должны содержать витамин А, который ускоряет обновление клеток эпидермиса, способствует активной выработке собственного коллагена и эластина и нейтрализует воздействие негативных внешних факторов. В частности, снижает чувствительность кожи к перепадам температур. Также маски должны быть обогащены ниацином (витамином РР), участвующим в белковом обмене. Он улучшает тканевое питание и кровообращение.
Не забывайте и о ночных средствах с компонентами, способными связывать воду. Во время сна, в комфортных температурных условиях кремы и флюиды с содержанием гиалуроновой кислоты, коллагена, эластина и серина восстановят естественный уровень увлажненности кожи, а питательные добавки нормализуют липидный баланс.

Холодный прием
Дневные средства, содержащие увлажняющие компоненты, нужно наносить на кожу не позднее чем за час до выхода из дома. Тогда их активные ингредиенты успеют впитаться и продолжат работать даже при минусовой температуре.
Учтите, что не все увлажнители, которыми обогащают формулы кремов, подходят для условий российской зимы. Легкие летние гидро компоненты (например, экстракт огурца), гелевая основа и спиртовые добавки уже при температуре ниже нуля начинают разрушать защитный липидный барьер кожи. Когда столбик термометра опускается ниже –10 °С, по тем же причинам следует отказаться и от кремов на водной основе. Вместо них выбирайте средства на натуральной базе: лецитине или норковом масле.

Если вы планируете находиться на морозе более полутора-двух часов, коже потребуется более серьезная защита. В этом случае в качестве завершающего этапа ухода непосредственно перед выходом на улицу обильно нанесите крем-протектор. Он должен обладать плотной текстурой и содержать успокаивающие и снимающие раздражение компоненты.
Откажитесь от компактной пудры — она подсушивает и без того лишенный гидро-липидного барьера эпидермис. Зато жирная тональная основа не только скроет неровности, но и защитит кожу от мороза и ветра.

Действуем изнутри

Если с наступлением холодов состояние кожи ухудшилось, пересмотрите свой рацион. Возможно, ей недостает витаминов, микроэлементов и незаменимых аминокислот. Основные поставщики этих компонентов — говяжья печень, рыба, морепродукты, мясо и кисломолочные продукты. Для здоровья кожи необходим и витамин В12, участвующий в жировом обмене. Им богаты кисломолочные продукты, особенно натуральный йогурт.
Включенные в ежедневный рацион травяные чаи, свежая зелень, соки, бобовые, морепродукты и растительные масла повышают эластичность эпидермиса.

Размер имеет значение
При пониженных температурах протекающие в дерме обменные процессы замедляются и кожа недополучает необходимые ей питательные вещества, даже если вы тщательно ухаживаете за собой. Выход — космецевтические препараты с наносомами. Эта высокотехнологичная методика позволяет заключать активные ингредиенты крема в мельчайшие капсулы — наносомы, которые без труда проникают в глубокие слои кожи. Благодаря крошечным размерам и высокой проникающей способности они «привозят» туда и полезные вещества. Нанокомпоненты укрепляют и «ремонтируют» липидный барьер, и их действие не ослабевает даже на лютом морозе.

Мнение эксперта:

Мурзаева Резеда

косметолог салона «Весна»
«Зимой особенно актуально сочетание салонных процедур биоревитализации с легкими пилингами на основе AHA-кислот. Дополнив их уходом на индивидуально подобранной профессиональной косметике‚ вы получите комплексный эффект — и защиту от холода‚ и полноценное питание‚ и необходимое в любое время года увлажнение. В домашних условиях используйте питательные кремы с активными компонентами — аналогами эпидермальных липидов: церамидами‚ фосфолипидами и ненасыщенными жирными кислотами. Они нормализуют барьерную функцию кожи.
Во время поездки на зимний курорт‚ где на кожу помимо низких температур воздействует и активный ультрафиолет‚ используйте кремы‚ в составе которых содержатся аллантоин и бисаболол. Они являются мощными и наиболее эффективными протекторами кожи в неблагоприятных для нее погодных условиях».

Что делать при случайном травмировании родинки?
Сначала необходимо остановить кровотечение при помощи тампона, смоченного в перекиси водорода. Затем нужно положить на родинку сухую марлю, сложенную в несколько слоев, прижать пальцем и подержать в течение 5-15 минут. Если родинка оторвалась полностью, ее надо завернуть в марлю, смоченную физраствором, и сдать на гистологический анализ. Если родинка травмирована частично, следует обратиться в медицинское учреждение, где ее правильно удалят и отправят на анализ.

Мы привыкли думать, что при выборе прически нужно учитывать только тип волос и форму лица, и поэтому напрасно пренебрегаем другими важными критериями - ростом и особенностями фигуры. Профессионалы уверены: даже безупречно выполненная прическа может выглядеть невзрачно именно из-за несоответствия типу фигуры.

Помните: прическа должна гармонировать с другими деталями вашего образа, а не жить своей отдельной однодневной жизнью.

Высокие женщины

Высоким женщинам не рекомендуется носить длинные распущенные и гладко зачесанные волосы: зрительно они еще больше удлиняют туловище. Впрочем, впадать в другую модную крайность и стричься «под мальчика» им тоже не стоит, иначе голова будет казаться неестественно маленькой.

Самая оптимальная прическа для девушек модельного роста - мягкие локоны до плеч или прямые волосы длиной до подбородка с объемом в затылочной части.

читать дальше

Секреты омолаживающего питания

Системой питания Фукури с успехом пользовались императоры Древнего Китая. Сегодня ее используют очаровательные гейши современной Японии и богатейшие люди мира.

Пять стихий

Китайцы насчитывают пять стихий: дерево, огонь, земля, металл и вода. Каждая из этих стихий возникает в результате взаимодействия инь и ян и представляет собой одно из проявлений энергии.

Стихии движутся и взаимодействуют между собой по стандартным схемам, представляющих собой циклы "взаимопорождения" и "взаимоподавления". Первую схему можно представить в виде последовательной смены стихий. Вода питает Дерево, способствуя его росту. Дерево питает Огонь. Огонь, сжигая Дерево, порождает пепел, который питает Почву. Почва питает Металл, формирующийся в недрах земли. наконец, расплавленный Металл подобен Воде.

Система омолаживающего питания - это система сбалансированного питания по пяти стихиям восточного гороскопа. В кулинарных блюдах должны присутствовать продукты всех пяти стихий. Если в блюде отсутствует хоть один из элементов, то оно уже не относится к омолаживающему питанию. Омолаживающий и оздоровительный эффекты достигаются путем наличия в пище всех нужных микроэлементов, что и обеспечивает система омолаживающего питания. В идеале все пять стихий должны нахо-диться в равновесии. Если какая-то одна стихия доминирует над остальными или, напротив, проявлена недостаточно ярко, возникают проблемы со здоровьем.

Звезды о фитнесе

Вы занимаетесь фитнесом на регулярной основе? У вас есть какая-то собственная программа? На этот вопрос на страницах женского журнала JustLady отвечают: Анфиса Чехова, Михаил Пореченков, Андрей Чадов, Анна Семенович, Ольга Арнтгольц, Глюкоza и другие.

Всем желаю спокойной ночи и сладких снов!

Для тех кто постоянно не может заснуть надыбала статью, читатйте и засыпайте)))

Как быстро уснуть?

Встретила я тут как-то давнюю подругу. Выглядела она не лучшим образом: сероватое личико, мелкие прыщи на лбу, огромные мешки под глазами. "Представляешь, уже четыре ночи подряд заснуть не могу", - пожаловалась она, зевая...

Вполне вероятно, что коварная бессонница время от времени нападает не только на мою хорошую знакомую, но и на тебя. Поэтому несколько специальных советов должны прийтись как нельзя кстати.

Прежде всего хочу сказать тебе громким голосом – не принимай снотворное! Подбором лекарственных препаратов (любых!) обязательно должен заниматься квалифицированный врач. Порошочки да таблеточки, тайно похищенные из дедушкиной аптечки, конечно, способны подарить несколько часов желанного отдыха, но наутро, поверь, будешь чувствовать себя полностью разбитой и обессиленной. Систематическое злоупотребление снотворным вызовет еще более резкие нарушения сна и даже невротические расстройства. Страшно? То-то же. А ведь существует множество вполне безобидных способов уснуть.

Чтобы сон не нарушался, наладь нормальный ритм жизни. Выработай привычку ложиться в одно и то же время и сразу выключать свет. Во сколько идти спать – зависит от твоей собственной нормы продолжительности сна (в среднем восемь часов). Определить ее не сложно. Недосыпание быстро и явно заявит о себе: появится вялость, снизится внимание и работоспособность, ухудшится самочувствие. Пронежившись в кровати больше положенного, почувствуешь себя примерно так же.

читать дальше

Есть несчастные, для которых любая поездка – тяжелое испытание.

Морскую болезнь, или кинетоз, вызывает перевозбуждение вестибулярного аппарата, расположенного во внутреннем ухе. Когда окружающие предметы в течение долгого времени перемещаются перед глазами, появляются слабость, потливость, головокружение, тошнота. Но больше всего досаждает неукротимая рвота.

Морской болезнью страдает большинство людей. Даже космонавты признаются, что в какие-то моменты не могли совладать с вестибулярным аппаратом. Абсолютно счастливыми путешественниками могут считать себя лишь 6-8% людей.

Редко какую женщину полностью устраивает собственная внешность. Ну а если у женщины маленькая грудь, то это чаще всего становится основой для формирования различных комплексов. На этом здорово греют руки некоторые предприимчивые товарищи, распространяя чудодейственные препараты для увеличения груди. Так можно ли все-таки увеличить размеры груди, не прибегая к пластической операции? Давайте разберемся.

Особенности строения молочной железы

Молочная железа состоит из жировой и соединительной ткани, которые придают ей форму. Молоко вырабатывает железистая ткань. К стенке грудной клетки молочные железы прикрепляются связками Купера. Мышечной ткани в молочной железе нет.

Что нужно:


1 очень спелый банан
120 мл ананасового сока
50 мл кокосового молока
0,5 стакана пюре из консервированных ананасов
1 ст. л. клубничного сиропа

Желание за лето разгрузить свой организм, напитав его овощами, фруктами и прочей полезной и легкой пищей, конечно, похвально. Но тут главное не переборщить, как в смысле «передозировки» полезностей, так и в смысле полного отказа от животной пищи.

Не секрет, что отношения часто завязываются там, где мы больше всего проводим времени. Правильно, на работе. Даже если вы сами в такую ситуацию не попадали, то наверняка знаете людей, которые не избежали служебного романа. Конечно, офисные романы бывают разные. Одни – ни к чему не обязывающее приключение на корпоративной вечеринке, другие, бывает, приводят к браку. Каждый такой роман уникален, но есть несколько общих черт для любого из них.

 

5 плюсов:

1. Вы уже знаете характеры друг друга, так что меньше вероятности, что откроется что-то, что вас оттолкнет.

2. У вас есть как минимум один общий интерес и повод для разговоров.

3. Вы всегда находитесь в поле зрения друг друга.

читать дальше

Почему француженки не толстеют

Почему именно француженки, которые считаются самыми большими гурманками в мире, не имеют проблем с фигурой? Тайну феномена раскрывает журналистка Мирей Гальяно в своей книге "Почему француженки не толстеют", которая через несколько недель после выхода в свет стала культовым чтением. Автор утверждает, что непревзойденной грациозности парижанки достигают не самоограничением, не фитнес-клубами и не жесточайшими диетами, а жизнелюбием и любовью к кулинарии. Мадам Гальяно знает, о чем говорит. В 19 лет она по обмену поехала учиться в Америку. За несколько лет благодаря американскому стилю жизни и особенно еде она из хрупкого подростка превратилась в неуклюжую толстушку. Когда она приехала домой, папаша с ужасом посмотрел на нее и сказал: - Господи, да ты превратилась в мешок с картошкой! читать дальше

Туфля-трансформер меняет рост женщин каблуком

Американки выходят из дома в кроссовках или другой мягкой обуви, а на работе переобуваться в подходящие туфли. Многие европейские женщины делают то же. Но некоторые дамы по-прежнему "ломают" ноги на каблуках, не желая расставаться с парой любимых, но таких неудобных шпилек. И вот — торжество технологий, которое должно облегчить женскую жизнь. Представители обоих полов сходятся во мнении, что высокий тонкий каблук или шпилька делают ноги стройнее, а их обладательницу привлекательнее (вспомним хотя бы походку от бедра). Слабый пол при этом знает, что в туфлях с каблуками ступни сдавлены как в тисках, походка не столько сексуальная, сколько шаткая, и вообще — каждый шаг грозит вывихом лодыжки. А теперь, собственно, новость: Лорен и Дэвид Хэндел (Lauren, David Handel) – брат и сестра из Оклахомы, много лет вынашивающие и совершенствующие идею создания туфель с регулируемой высотой каблука, выпустили в массовую продажу туфли CAMiLEON Heels. читать дальше

Летние аксессуары

Многие девушки в последнюю очередь обращают свое внимание на подбор аксессуаров. И очень зря, потому что именно с этими деталями ваш образ будет выглядеть завершенным и безупречным, а так же правильно подобранные аксессуары помогут акцентировать внимание окружающий на ваших достоинствах, а небольшие недостатки скроет. В сезоне весна-лето 2007 аксессуары будут яркими, соблазнительными и пластиковыми. Одна из самых актуальных вещиц которую вам просто необходимо приобрести это блестящий ремень из лакированной кожи, перехватывающий в талии длинный кардиган в мужском стиле. Сочетание этих, казалось бы, несовместимых текстур дает уникальный эффект. Блеск лакированной кожи притягивает взгляд и придает облику откровенную сексуальность. читать дальше

В итальянцах колбаса пробуждает страсть

Итальянцы раскрыли секрет, который помогает им быть столь темпераментными. Оказывается, секреты хорошего секса таят в себе острые колбасы и сыр, а не устрицы и шампанское. Подобные сведения удалось получить благодаря опросу, который был проведен в Италии. Во время опроса четверть итальянских женщин признались, что салями - их любимый афродизиак (то есть средство, повышающие половую способность), а 21% сообщили, что обожают сыр. К прочим кулинарным изыскам, разжигающим либидо итальянцев, относятся: ризотто а-ля миланезе, приправленное шафраном, и приготовленные на пару овощи, за которые высказались 12% респондентов. читать дальше

Ночной город – полон опасностей. Каменные джунгли в это время суток живут совсем иной жизнью, нежели днем. Но случается так, что нам нужно пройти по темным улицам именно ночью. Причины могут быть разные: нет денег на такси, понадобилось лекарство в круглосуточной аптеке, сломалась машина. Как обезопасить себя во время вынужденной ночной прогулки?

Не ищите неприятностей

Как известно, лучший способ борьбы с неприятностями – избегать их. А потому постарайтесь сделать ваше пребывание на ночных улицах недолгим. Однако МирСоветов хотел бы напомнить, что в случае с ночными прогулками – это совсем не тот случай, когда, сокращая маршрут, вы делаете его более комфортным.

читать дальше 

Почему люди срываются с диет?
	Вопрос:   Мне приходилось пробовать разные диеты, которые начинались «с понедельника», но все они заканчивались срывом. Почему люди срываются с диеты? Есть ли диеты с которых не срываются?
читать дальше

Сегодня все немного прояснилось. Слава Богу.

Какие же они красивые!

Вы считаете, что есть кашу должны только малыши? А вот и нет! Она необходима всем без исключения.

Для тех, кто следит за своим здоровьем
В кашах достаточное количество слизистого отвара, который, обволакивая, защищает оболочку желудка, следовательно, гастрит и язва вам не страшны.
Особенно это полезно тем, у кого нет возможности нормально пообедать. Крупы богаты клетчаткой, которая регулирует пищеварение, улучшает состав крови и состояние сосудов, что позволяет поддерживать в нормальную работу сердца.

Для тех, кто любит экономить
Крупы содержат в нужном нам количестве и идеальном соотношении железо и медь, цинк, а также белки, витамины группы В, PP. Если вы каждый день на завтрак будете съедать тарелку каши, можно сэкономить на витаминах из аптеки.

Для тех, кто не хочет поправляться
Злаки в сочетании с молоком нормализуют обмен веществ, который отвечает за наш вес. Крупы медленно перевариваются и усваиваются, а это значит, есть долго не захочется. Тот, кто любит каши, ест меньше жиров в течение дня и на ночь, следовательно, не поправляется.

Для тех, кто ценит хорошее настроение
Исследования показали, что люди, которые регулярно едят по утрам кашу, находятся в лучшей физической форме и не страдают депрессией. Американские диетологи протестировали группу добровольцев из 50 человек в возрасте от 20 до 79 лет и обнаружили, что те, кто ел на завтрак кашу, реже испытывали чувство раздражительности.
читать дальше

Андреевский мост Пушкинская наб.

Андроников виадук Андроньевская наб.

Астаховский мост (бывший Яузский) Солянка ул.

Бережковский мост Бережковская наб.

Большой Каменный мост Кремлёвская наб.

Большой Краснохолмский мост Нижняя Краснохолмская ул.

Большой Москворецкий мост Большая Ордынка ул.

Большой Устьинский мост Устьинская наб.

Бородинский мост Большая Дорогомиловская ул.

Второй Шлюзовой мост (пешеходный мост на Шлюзовой набережной) Шлюзовая наб.

Высокояузский мост Зацепский Вал ул.

Горбатый мост (мост Имени 1905 года) Конюшковская ул.

Госпитальный мост Госпитальная ул.

Живописный мост Краснопресненский пр-кт

Зверев мост Озерковская наб.

Книги для детей: с чего начать?

 

Родителям необходимо привить своему ребенку любовь к чтению - это одна из их первых обязанностей. Если ребенку начинает нравиться читать в раннем детстве, эта любовь к чтению сохраняется в нем до конца его жизни.

Дети, которым нравятся читать, зачастую имеют лучшую успеваемость в школе, потому что там им намного проще читать учебники. Может быть далеко невесело читать школьные учебники, но для ребенка, для которого чтение является любимым занятием, не составит никакого труда выполнять домашнее задание. Самым лучшим началом является чтение книг в раннем возрасте.

читать дальше

Допиши_Сказку Это сообщество развлекательного характера. Каждый день там начинается новая сказка.... Но не простая...она пишется с помощью вас) Т.е. в ее написании принимает не один человек, а целый коллектив) Заинтриговала? Тогда становитесь ПЧ и творите)   Допиши_Сказку

Рецепт окрошки с мясом

Эту окрошку делают из жареного мяса, и чем оно разнообразнее, тем вкуснее. Поэтому можно положить говядину, телятину, всякую дичь, домашнюю птицу, солонину, копченый или вареный язык и ветчину.

На 6 персон нужно взять полтора 600 мяса, изрезать на мелкие куски. Сварить вкрутую 4 яйца, белки изрубить, желтки же растереть с чайною ложкою горчицы и оливкового масла, подбавляя понемногу укропа и зеленого лука, и развести двумя бутылками кваса.

В старинном рецепте такой окрошки давался такой совет: "Хорошо прибавить в окрошку шейки и клешни от 20- 25 вареных раков; остальное от раков истолочь, развести стаканом кваса, процедить сквозь сито и прибавить к окрошке".

Пиво сберегает нервную систему, хранит от стресов и заболеваний мозга

Против стрессов и перенапряжений:

С научной точки зрения нет сомнений: умеренное потребление пива снижает раздражительность и расслабляет. Пиво - легкий транквилизатор природного происхождения. Это воздействие индивидуально и зависит от настроения, пола потребителя, количества потребляемого пива и окружающих условий. Беспокойства, стрессы, проблемы на работе и в семье часто приводят к неврозам, бессоннице и высокому кровяному давлению. Бокал пива перед сном будет лучшим лекарством.

читать дальше

Чтобы сэкономить, в магазины следует ходить в хорошем настроении!

 

 

 

Здоровье. Сон детей

Спящие меньше 6,5 часа подростки в 3,5 раза чаще страдают повышенным кровяным давлением независимо от пола и уровня доходов. Специалисты из Западного резервного университета Кейза в Кливленде, штат Огайо, обследовали 238 здоровых подростков в возрасте 13—16 лет, в том числе 123 мальчика и 115 девочек. Оказалось, что мало или плохо спящие дети часто страдают от высокого кровяного давления, которое может привести к развитию серьезных сердечно-сосудистых заболеваний во взрослой жизни. Также ученые напомнили, что наличие в спальне аудио— или видеотехники может плохо сказываться на качестве сна. читать дальше

Здоровье. Что лучше и полезнее всего есть на завтрак

Утро – самое трудное время для еды. Многие вообще ограничиваются чашкой кофе. Но если не съесть положенную треть дневной нормы (хотя лучше – половину), организм будет работать неправильно. Кусок не лезет в горло? Встаньте на десять минут раньше. Прежде всего – выпейте стакан воды мелкими глотками. Она должна быть холодной. Можно добавить в нее сок половины лимона, или чайную ложку меда, или то и другое. Некоторые предпочитают пить талую воду, для чего специально замораживают ее в холодильнике. После этого сделайте несколько энергичных разминочных движений. Физическую зарядку. Затем примите контрастный душ либо разотритесь холодным влажным полотенцем. Вот теперь можно сделать над собой усилие и сесть за стол. читать дальше