Не за горами весна, так что нам с вами, милые девушки, пора сбрасывать набранные за зимние праздники лишние килограммы. Один из самых дешевых и несложных способов похудения - крутить обруч.

Старый друг лучше новых двух

Вспомните: раньше обручи были почти в каждом доме, и не зря. Их крутили и совсем девчонки, и мамы, и даже иногда бабушки, стремясь обрести заветную тонкую талию. Мы же в наше время настолько увлеклись модными (и порой невероятно дорогими) шейпинг-клубами, что забыли об этом простом, но очень эффективном спортивном снаряде.

Чем же он так хорош?

* Обруч доступен каждому. Они продаются во всех спортивных магазинах и стоят совсем недорого.

* Крутить обруч вы можете дома в любое время суток, и кстати, совершенно бесплатно.

* Тренировка с обручем положительно влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

* Обруч удобен и прост в использовании, научиться его крутить проще простого.

* Улучшает состояние кожи в области талии и бёдер. После занятий с обручем эта проблемная зона разгладится, уменьшится целлюлит.

* Но самое главное, если заниматься правильно, то эффект от обруча вы получите просто потрясающий: за месяц-два вы можете сбросить до 10 килограммов лишнего веса и стать стройнее в талии на 5 – 10 сантиметров!

Какие бывают обручи

На прилавках современных спортивных магазинов можно встретить разнообразные модели обручей. Вот самые распространённые.

1. Обычный - алюминиевый или пластиковый обруч, очень лёгкий, полый внутри. Похожие обручи крутили наши мамы и бабушки.

2. Утяжелённый. Такой обруч весит от 0,5 до 2 кг. Он более активно массирует область талии и бёдер, что обеспечивает более высокую нагрузку. Стоят они дороже, но если вы затруднены в средствах, можете сами утяжелить обычный обруч: просто распилите его в одном месте, засыпьте в полость песок, а затем скрепите место разреза прочным скотчем.

3. Складной – такой же простой, как и обычный, только разъединяется на четыре или шесть звеньев. Это очень удобно, если нет места для его хранения или хочется взять обруч с собой, например, в отпуск.

4. Массажный. На поверхность обруча могут быть прикреплены маленькие резиновые или пластиковые бугорки или даже присоски, которые то прилипают к коже, то отлипают от неё, пока вы крутите обруч. Очень удобно, если массажные элементы на обруче можно снять, так как далеко не всегда вам будет хотеться собственноручно ставить себе синяки на талии.

5. Навороченный. В обруч может быть вмонтирован даже маленький счётчик калорий, который работает на двух пальчиковых батарейках и выдаёт данные о количестве поворотов и потраченных калориях. Но погрешность такого аппарата очень велика, как, кстати, и его цена.

Крутим правильно

Чтобы похудеть, обруч нужно крутить правильно.

Исходное положение - встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Втяните живот, напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь берем в руки обруч и при помощи корпуса и ног заставляем его крутиться.

Одним из минусов обруча является то, что результат от его кручения достигается не сразу, а постепенно. Поэтому тренироваться нужно каждый день, начиная с 10 минут и за две недели доведя время тренировки до 30 минут в день. Это оптимальная продолжительность самостоятельного занятия с обручем.

Кроме того, крутить обруч нужно обязательно в обе стороны – 15 минут слева направо и 15 минут справа налево. Сначала сделать это будет сложновато, но поверьте, стройная талия того стоит.

Как ускорить похудение

Чтобы жир с талии и бедер уходил быстрее, тренеры рекомендуют крутить обруч, надев шорты или пояс для похудения. Если эта экипировка вам не по карману, приобретите какой-нибудь крем для похудения, можно даже самый недорогой, намажьте им проблемные места и обмотайтесь пищевой пленкой. Теперь крутите обруч – фигура станет стройной гораздо скорее. Кстати, этот приём поможет вам, если вы приобрели массажный обруч, насадки которого во время кручения пребольно бьют вас по талии, оставляя на нежной коже кучу синяков.

Часто приходится слышать споры о том, какой обруч лучше – легкий или тяжелый. С одной стороны, на то, чтобы крутить легкий обруч, вы затрачиваете больше сил, так как тяжелый крутится по инерции. Но с другой стороны, пока этот тяжеленный обруч раскрутишь, калорий, пожалуй, потратишь столько же. Кроме того, от тяжелого больше массажный эффект. Так что если у вас есть возможность, попробуйте покрутить и такой, и такой (например, позаимствуйте на денёк обручи у подруг) и приобретайте тот, который вам больше понравился. Ведь получать удовольствие от тренировки тоже немаловажно, это добавляет уверенности в себе, а значит, приближает нас с вами, милые читательницы, к заветной цели – стройной фигуре.

Если у вас проблемы с позвоночником или есть другие серьезные заболевания, перед тем как начать крутить обруч, обязательно посоветуйтесь с врачом!