Как похудеть на картошке

 

Продолжительность: 2 - 4 дня

Кто придерживался из знаменитостей: Джулия Робертс (2 кг за 3 дня)

Плюсы:           Эта диета гарантирует поступление в организм всех необходимых питательных веществ. Кроме того, после картофеля чувство сытости остается на долгое время. А это означает, что до следующего запланированного приема пищи вы не будете испытывать голод. 

Минусы:         Эта диета очень однообразна, поэтому иногда разрешается дополнить рацион салатом из овощей с легким йогуртовым соусом. 

Примечания: Данную форму диеты можно несколько видоизменять.

• У картофеля очень приятный вкус, существует множество способов его приготовления, он сытный, и в 100 г содержится всего 70 ккал. Главное преимущество картофеля в том что в нем практически нет жиров и очень много ценных питательных веществ. Клубни лучше отваривать в кожуре, чтобы полностью сохранить полезные свойства свойства картофеля. Это касается только овощей высокого качества, без ростков и зеленых пятен в противном случае кожицей и частью витаминов стоит пожертвовать.
• Творог обогащает блюда из картофеля кальцием и протеинами. Но следует выбирать творог, содержащие жиров в котором не более 0,2%, и не увлекаться солью, которая препятствует выводу жидкости из организма, а следовательно, снижению веса. Сочетание картофеля с творогом гарантирует что организм наилучшим образом использует все полученные с пищей полезные вещества. Чтобы картофельно-творожная диета не показалась вам однообразной, прибавляйте блюда из свежей зеленью со специями. Попробуйте комбинацию базилика с чесноком или тмина с петрушкой.
• Содержание витаминов и минералов при таком рационе (витамин С, витамины группы В, калий, кальций, железо, цинк, йод и селен соответствует дневной норме потребления, что позволяет поддерживать организм в отличной форме. В то же время организм очищается, и из него выводится лишняя жидкость. 

Меню на 2 – 3 дня:

 Овощи и фрукты следует есть по возможности с кожицей. Предпочтение отдавать хлебу из муки грубого помола.

Завтрак: кусочек хлеба из муки грубого помола намазать диетическим творогом и украсить двумя кружочками помидора.

Завтрак: кусочек хлеба из муки грубого помола намазать диетическим творогом и украсить двумя кружочками помидора.

2-й завтрак: пара редисок.

Обед:  либо картофельный салат из 200 г отварного картофеля и 100 г помидоров. Либо жареный картофель – на сковороде с тефлоновым покрытием разогреть 1 чайн.ложку растительного масла и обжарить 200 г отварного картофеля с молодым луком.

Полдник: мелко нарезанное яблоко с нежирным йогуртом.

Ужин:   запеченный картофель: 200 г картофеля нарезать, полить 2 стол.ложкой растительного мала, посолить, поперчить и запечь.

Какие вещества содержит картофель

            Витамины: витамин В₁ – 110 мкг, пантотеновая кислота – 400 мкг, витамин В ₆- 307 мкг, витамин С – 17 мкг.

            Минеральные вещества: Натрий – 3,4 мг, калий – 411,1 мг, магний 20,2 мг, железо – 403 мг.

            Жиры – 0,1%, белки – 2%, балластные вещества – 2%, углеводы -15%, вода – 77%.

Надо обязательно помнить, что несмотря на ценный состав, картофельные чипсы и картофель фри могут быть очень вредны для женщин. Читайте об этом на ЖЕНСКИХ СТРАСТЯХ