Анна! Похудение не требует такой уж жесткой регламентации. Более того, даже если я вам что-то такое и распишу, исполнить это будет крайне затруднительно. Даже для профессионала диетолога. И по большому счету, бессмысленно, так как, изо дня в день ваши потребности в питательных веществах меняются. Наверное в этом и есть основная ошибка большинства худеющих - они хотят получить КОНКРЕТНЫЕ рекомендации, не понимая, что такой конкретикой можно только помешать делу. Так что, самое лучшее, поверьте, дробное маложирное питание. В качестве примерных ориентиров - суммарная жирность порядка 30-35 г в день. Суммарная калорийность - 1500-1800 ккал в день. И прогулки с тонизирующими упражнениями. Без них вряд ли пойдет дело.