Для обретения и поддержания здоровья и долголетия необходимо выполнять и поддерживать всего лишь три условия. Опираясь на Новую теорию кровообращения мы свели их в следующую формулу [5].:
ЗДОРОВЬЕ , активное ДОЛГОЛЕТИЕ = f (А+В+С), где:
f - функция, зависимость;
А - своевременная и в достаточных количествах доставка крови ко всем клеткам организма (через тканевую, межклеточную жидкость) посредством сердца и артериальной системы ("Большого сердца") - около 100 факторов.
В - своевременный и эффективный отвод продуктов метаболизма от каждой клетки в кровь и из организма посредством сердца, венозной и лимфатической систем - более 25 факторов.
С - поддержание нормального качества и количества крови в организме, контроль и своевременная коррекция в случае необходимости, за счет рационального питания, физкультуры, физ.нагрузок и здорового образа жизни - более 150 факторов.
Полное или частичное нарушение каждого из указанных условий приводит к заболеваниям и старению. Также и оздоровительное действие оказывает выполнение любого из указанных условий или их части (поэтому так много всевозможных частичных эффективных воздействий на организм).
Основные положения системы ГОЛФИ
Система ГОЛФИ включает в себя так называемые "семь китов нашего здоровья"
1. Комплекс ГОЛФИ - основа здоровья и долголетия - включает:
а) обязательный утренний (в постели) набор упражнений - лёжа на спине: потягивание с наклонами корпуса в стороны; "укладывание" согнутых коленей поочерёдно внутрь; вращение и разминание кистей рук; вращение стоп ног ; "укладывание" стоп в стороны; растирание всего тела (включая руки, ноги, лицо и уши) ладонями, пальцами, костяшками, ногтями; энергичное разминание брюшной полости; "ножницы" ногами в горизонтальной плоскости;
-лёжа на левом боку: растирание и разминание грудины, промежности, поясницы, спины, шеи, энергичное разминание брюшной полости;
- лёжа на спине "ножницы" в вертикальной плоскости перед собой, затем -поочерёдно обе ноги справа и слева; "укладывание" согнутых коленей в стороны;
- лёжа на правом боку: энергичное разминание брюшной полости; растирание и разминание грудины, промежности, поясницы, спины, шеи;
-сидя взявшись за пальцы ног: препятствовать руками повороту стоп ног в стороны и внутрь ;
- каждое упражнение выполняется минимум по 3 раза;
б) утренняя гимнастика - предлагаем лишь алгоритм: каждое упражнение выполняется минимум по 3 раза: хотьба с поворотом рук и ног; потягивания - руки вверх поочерёдно; рывки руками во все стороны; хлопки под согнутой левой коленкой справа, правой - слева; наклоны в стороны и под 45 градусов вперёд и назад; приседания на носках и на ступне; вращение головы - в ту же сторону бедер, вращение головы в другую сторону - в ту же сторону бедер; прыжки- "ножницы" ногами вперёд-назад и в стороны, с вращением прямых рук в одну и другую стороны ; отжимание с упором руками в стол (стену) с отводом головы прямо назад, чередуя с поворотом головы до предела вправо и влево; ноги шире плеч: повороты поочерёдно максимально вправо - расслабиться и влево - расслабиться; ноги полусогнуты, одна нога поочерёдно впереди на 1 ступню: одна рука вытянута максимально вперёд, пальцы ладони вверх, другая - максимально назад с поворотом корпуса и головы максимально в одну, затем сменив положение рук - в другую сторону;
удобно совмещать упражнения с "гимнастикой лица"- гримасами лица - чтобы не было морщин, провисаний, отеков, чтобы были здоровые кожа и цвет лица;
в) водные процедуры с обязательным промыванием носа водой, растиранием жёстким полотенцем; похлопываниями ладонями по всему телу;
г) в течение дня: хотьба (прогулка до метро, до магазина и др.) суммарно около 3 км в день с усложнениями: идти быстро хотя бы часть пути (даже когда вы не торопитесь, можно даже пробежать 10-50 м ); несколько шагов - выставляя поочерёдно максимально одно плечо вперёд; несколько шагов - ступни максимально наружу, затем внутрь; 1-2 поворота корпуса поочерёдно максимально назад; повороты головы поочерёдно максимально в сторону; периодическое сведение плеч поочерёдно максимально вперёд и разведение плеч с откидыванием головы назад; подъём одного плеча поочерёдно, максимально; в местах с чистым воздухом сделать глубокий вдох и задержать его ("нырок"), сколько сможете - 2-3 раза в день; 100 сильных нажатий зубами поочерёдно в разных положениях челюстей;
не забывайте в течение дня каждый час делать по 1-2 упражнения - за ТВ, за телефоном, в транспорте, за рулём, за ПК, на совещаниях и т.д.
д) обязательный набор упражнений перед сном (в постели) - лёжа на спине: растирание всего тела (включая лицо и уши) ладонями, пальцами, костяшками, ногтями; энергичное разминание брюшной полости, - лёжа на левом (правом) боку: растирание и разминание грудины, промежности, поясницы, спины, шеи, лица, энергичное разминание брюшной полости, 1-2 "нырка". Всё. Отбой.
Легкие доступные всем 15-ти минутные упражнения, направлены на поддержание сосудов и капилляров в работоспособном состоянии, на ежедневную замену кровяных масс в сосудах, а это значит нормальное функционирование всех органов, желез и тканей.
Одно непременное условие для всех упражнений: не торопиться, каждое максимальное напряжение фиксируется и сменяется 2 секундной паузой - расслаблением. Дыхание свободное. Не следует стремиться к максимальной интенсивности, но стремиться к максимальной повторяемости в течение дня.

2. Предельно простое правило в питании - "вредных веществ нет, есть вредные концентрации" (количества), никаких запретов: есть как можно разнообразнее (не менее 20 компонентов пищи в день) при примерном соотношении белков, жиров
(50% животных и 50% растительных) и углеводов как 1:1:6, с единовременным приемом пищи не более 1 литра (для 70 кг веса) - включая жидкость во время еды, не чаще чем через 2,5- 3 часа, потребление воды не менее 2- 2,5 литров в день, а в жару и при интенсивной физической нагрузке - норма удваивается; основной прием жидкости через 1-2 часа до или после еды;
регулярное (ежедневное) опорожнение кишечника;
приём витаминных препаратов с 15 ноября по 15 июня по схеме: 1-3 дня - 1 драже препарата типа РЕВИТ , 1-2 дня - 1 драже препарата типа УНДЕВИТ, АЭРОВИТ и т.д..
Максимальное разнообразие потребляемой пищи и регулярный прием двух- трех витаминных препаратов с обязательным включением в свой рацион питания продуктов, богатых различными природными биологически активными веществами - любые семена с обязательным нарушением их целостности (различные крупы, земляника, клубника, жимолость, клюква, брусника, морошка, малина, инжир, киви, сформировавшиеся огурцы, помидоры, чеснок, смородина, мак, кунжут, орехи, бобовые, семечки, икра и молоки - пусть это не вызывает ироническую улыбку пенсионеров: вовсе не обязательно осетровые и лососевые - напротив, чем мельче икра, тем лучше - селедочная, салаки, щучья, сазана и др. , кровяные зельц и колбаса, из сладостей - различная халва). Мы обращаем на это внимание потому, что многие избегают этих продуктов из-за проблем с зубами, по финансовым или другим соображениям или не разжевывают семена. Даже полезно разгрызть несколько виноградных косточек. Я ем и яблочные и грушевые семечки. Вовсе не обязательно съедать 100 грамм, например, мака в сутки, но булочки с маком или бублика - вполне достаточно, даже 1-2 раза в неделю.
3. Умеренность во всем, включая еду, спорт, спиртное, загар (УФ ванны) и др.- дайте организму все необходимое, а он выбетет то, что ему требуется и ровно столько, сколько ему требуется.
4. Супружество и полноценная сексуальная жизнь в любом (зрелом) возрасте.
5. Умение быть счастливым в любой обстановке.
6. Правильный сон - промотор кровообращения, бодрость и ясность - около семи часов с обязательной сменой положения тела.
7. Занятие по душе - лекарство от болезней и старости: "Досуг без занятия - это преждевременная смерть".

Доказательство эффективности нашей системы ГОЛФИ не требует даже опытов на животных , что немаловажно в современной обстановке . Она экологически чистая, не имеет никаких противопоказаний , доступна всем , в любом возрасте , не требует лекарств и материальных затрат.
ГОЛФИ - единственная система, в основе которой Новая теория системного кровообращения, позволит совершить переворот в диагностике, лечении и профилактике заболеваний

Полностью система ГОЛФИ опубликована в книге Иван Голованов «Разгадка тайны кровообращения избавляет от остеопороза, туберкулеза, остеохондроза, аллергии, рака, "внезапной детской смертности", сердечно-сосудистых и других заболеваний», Москва, 2006, с.148 - есть в Интернете в продаже.

Применение ГОЛФИ мирно уживается с любыми другими системами, диетами, комплексами - не требует никаких запретов, практически никаких ограничений. Можно сказать - самая экологически чистая и демократичная оздоровительная система. Кстати, многие религиозные культы включают обряды, схожие во многом с комплексом ГОЛФИ. Система ГОЛФИ не увязывает здоровье и долголетие с негативным воздействием на организм умеренного потребления спиртного и табака.
Это стало возможным потому, что наше открытие Новой теории кровообращения, устанавливающей подлинные первопричины возникновения подавляющего большинства заболеваний, выявило факторы, пагубное действие которых на здоровье и долголетие всех людей в тысячи раз больше и опаснее

Очень многие читатели просят рассказать, как я закаливаю своих детей, что конкретно делаю, чтобы они не заболели.



Но давайте начнем с того, что существует несколько вариантов закаливания: водные процедуры, воздушные ванны, обтирания. У каждого вида есть свои разновидности, нюансы.



Могу сказать, что хороший результат дает закаливание только в комплексе с правильным питанием, с обильным потреблением овощей, фруктов, воды. Но о правильном питании мы с вами разговаривали уже много, поэтому вернемся к закаливанию.



Детей закаливать я начинала с самого маленького возраста – буквально с 1 месяца.



1. Обливала по утрам пяточки холодной водой. Просто брала ребенка на руки, включала воду и обливала ножки. Тут важен принцип постепенности: вода сначала комнатной температуры, постепенно мы ее понижаем. И время воздействия – сначала буквально на 1 миг, потом – все дольше и дольше. Это очень простой способ, сделать его может каждый.
2. Чуть позже, когда привыкли к обливаниям ножек, стала обливать ребенка целиком после купания. Вода для обливания чуть-чуть прохладнее воды в ванночке, буквально на 1 градус. Разницу позже постпенно увеличиваем.
3. Дома дети ходят босиком. Всегда. В любое время года. Никаких тапок. Старшему мы еще пытались покупать тапки, но он так привык ходить босиком, что тапки просто стоят новые. А сейчас уже ни старшему, ни маленькому тапок домашних не покупаем. Опять же приучаем ходить босиком, как только ребенок начинает стоять и ходить. И этот вид закаливания, наверное, самый простой, но очень эффективный, т.к. постоянно массируются активные точки на стопах, что способствует не только закаливанию, но и укреплению в целом всего организма и даже активизации мозговой деятельности. И здесь же напишу рекомендацию: как только вы выезжаете куда-то из города и есть возможность ребенку походить по песочку, по травке, по камешкам – снимайте ему обувь и пусть бегает в свое удовольствие. Такая возможность есть не всегда, поэтому я купила специальный ортопедический коврик – резиновый круг (из медицинской резины) с шипиками разной высоты. Коврик просто лежит рядом с диваном в гостиной и дети, да и я сама, даже просто проходя мимо, любят потоптаться на этом коврике. Коврик этот я купила по рекомендации массажистки, которая делала Глебу массаж. Благодаря хождению по такому коврику очень хорошо укрепляется свод стопы, а значит – не будет плоскостопия. И, конечно, про активные точки на стопе тоже не забыаем. Благодаря постоянному, в любое время года, хождению босиком, дети даже выходят зимой на лоджию - босыми ногами на кафельный пол. Ненадолго, конечно, буквально на 0,5-1 минутку, но и это оказывает свой стимулирующий эффект.
4. Постоянные воздушные ванны, тоже при любой температуре дома. Мои сыновья ходят дома только в трусиках. Может это и не очень прилично, но зато здорОво. Конечно, не при гостях. Тоже с самого маленького возраста. И в межсезонье у нас дома может быть ситуация, когда я в теплой кофте и в носках, а мои дети – в одних трусиках. Им не холодно! Это дело привычки организма к перепаду температур.
5. Разумно одевать на улицу. Обычно доктора советуют зимой одевать ребенка как сам взрослый одет + 1 слой. Могу сказать, что даже когда они были в коляске, я их одевала только как себя: кофточка + комбинезон, без этого дополнительного слоя одежды.
6. Обязательно 2-3 раза в день проветриваем помещение, в любую погоду.



Благодаря этим нехитрым действиям мои дети практически не болеют и не пропускают школу и садик. Глеб даже в садик пошел сразу, без перебаливания и ходит полгода без больничных.