1) Çàïîìíèòü ïðàâèëî: ÷åì áóäåøü çàíèìàòüñÿ ïåðâûé ÷àñ äíÿ, òåì ïðîçàíèìàåøüñÿ öåëûé äåíü - ýòî îñîáåííîñòü ïñèõèêè. Åñëè íà÷íåøü äåíü ñ ïðîñìîòðà áëîãîâ è ôîðóìîâ - òàê è áóäåøü èõ ÷èòàòü äî âå÷åðà. Íå ãðóçèòü ñåáÿ ñ óòðà íåíóæíîé èíôîðìàöèåé - íîâîñòè è ïðî÷åå. Íåïðåðûâíî çàíèìàòüñÿ òîëüêî îäíèì ïðîåêòîì â òå÷åíèå îïðåäåëåííîãî ïåðèîäà âðåìåíè - äîïóñòèì 2-3-4 ÷àñà íà îäèí, 2-3-4 ÷àñà íà âòîðîé. Áåç ïåðåêëþ÷åíèé ìåæäó íèìè.
2) Óñòðàíèòå òàéìêèëëåðû - àñüêà, ñêàéï, ôîðóìû, ëèíèè, êàñûíêà. Ñäåëàòü ãðàôèê: àñüêà è ñêàéï âêëþ÷àþòñÿ òîëüêî â îïðåäåëåííîå âðåìÿ äëÿ ðàçãðåáàíèÿ âîïðîñîâ. È òîëüêî â êîíöå ðàáî÷åãî äíÿ (ïî÷åìó - ñì. ï. 1). Âìåñòî àñüêè, èñïîëüçîâàòü ìûëî, ëèáî ãîëîñîâîå îáùåíèå ïî ñêàéïó - ýòî â ðàçû ýôôåêòèâíåå. ×òåíèå ôîðóìîâ ñâåñòè ê îäíîìó äíþ íåäåëè - ïÿòíèöå. Âñå ðàâíî ðåâîëþöèÿ áåç âàñ íå ñëó÷èòñÿ.
3) Âñòàâàòü ÄÎ 8 óòðà.  ýòîì ñëó÷àå ïðîäóêòèâíîñòü â ðàçû âûøå.
4) Ñïîðò. Ïîâûøàåò óðîâåíü ýíäîðôèíîâ. Óëó÷øàåò êðîâîñíàáæåíèå, â òîì ÷èñëå ìîçãà. Äåëàåò ïñèõîëîãè÷åñêóþ ðàçðÿäêó. Àýðîáíûå óïðàæíåíèÿ: ïëàâàíèå, áåã, åçäà íà âåëîñèïåäå - îáÿçàòåëüíû.
5) Ñ óòðà îáÿçàòåëüíà çàðÿäêà - ãèìíàñòèêà.
6) Ñèäåòü çà ñòîëîì âñåãäà ðîâíî. Îáîñíîâàíèå - ÷èòàåì ó Íîðáåêîâà â “îïûòå äóðàêà” - ïðàâèëüíàÿ öèðêóëÿöèÿ êðîâè. Äîëãî òàê ñèäåòü ñëîæíî, îñîáåííî åñëè ïðèâûê ñèäåòü â ôîðìå áóêâû çþ. Ðåêîìåíäóåì êóïèòü êîððåêòîð îñàíêè.
7) Îáëèâàíèÿ õîëîäíîé âîäîé ïî óòðàì. Õîðîøèé èììóíèòåò íèêîìó íå âðåäèë, äà è áîäðèò îòëè÷íî.
8) Ïëàíèðîâàíèå. Ïëàíèðîâàíèå. È ñíîâà ïëàíèðîâàíèå. Èç-çà îòñóòñòâèÿ ïëàíà ðàáîò, êîãäà çàêàí÷èâàåøü êàêóþ-òî çàäà÷ó, íà÷èíàåøü äóìàòü, à ÷òî æå äåëàòü ñåé÷àñ. Íàõîäèøü êàêóþ-òî çàäà÷ó. Äåëàåøü åå. È ÷åðåç ÷àñ îïÿòü â ðàçäóìüÿõ. Ãîðàçäî ýôôåêòèâíåé âå÷åðîì ïîäãîòîâèòü ïëàí íà ñëåäóþùèé äåíü è ñ óòðà äåéñòâîâàòü â ñîîòâåòñòâèè ñ íèì. Ïîêà ó òåáÿ íåò ïëàíà - òû íå ìîæåøü âèäåòü, êàê ïðîäâèãàåòñÿ ðàçðàáîòêà ïðîåêòà. À çíà÷èò, íå ìîæåøü èñïûòûâàòü ìîðàëüíîå óäîâëåòâîðåíèå îò âûïîëíåííîé ðàáîòû. Àêòèâíî èñïîëüçóéòå ëèñòû çàäàíèé íà äåíü.
9) Àëêîãîëü, òàáàê è ïðî÷èå òîêñèíû: èñêëþ÷èòü ïî ìàêñèìóìó. Âûâîä ýòîé ãàäîñòè èç îðãàíèçìà çàíèìàåò 3-4 äíÿ.  òå÷åíèå ýòîãî âðåìåíè ðàáîòà ìîçãà çàòðóäíåíà î÷åíü ñèëüíî.
10) Äèåòà. Èìååòñÿ â âèäó íå ìó÷åíèå ñåáÿ íåäîåäàíèåì èëè ïðîðîùåííûì îâñîì, à íîðìàëüíàÿ äèåòà (â ïåðåâîäå ñ ãðå÷åñêîãî - êóëüòóðà ïèòàíèÿ). Ïðîäóìàòü ñáàëàíñèðîâàííûé ðàöèîí è ïðèäåðæèâàòüñÿ åãî. Åñòü 3-6 ðàç â äåíü, íå áîëüøèìè ïîðöèÿìè.  ñòðîãî îïðåäåëåííîå âðåìÿ. Íå çàáûâàåì ïðî âèòàìèíû. Áîëüøå áåëêîâîé ïèùè (ãîâÿäèíà, ðûáà, êóðèöà, ðèñ, ìîëî÷íûå ïðîäóêòû).
11) Ïðîãóëêà ïîñëå åäû. Ïîñëå îáåäà, êîãäà âû åäèòå íàèáîëåå ïëîòíî, íóæíî ïðîãóëÿòüñÿ - 1..2 êèëîìåòðà ïåøêîì. Ïîñëå ïðèåìà ïèùè, êðîâü ïðèëèâàåò ê îðãàíàì æêò. Ýòèì îáúÿñíÿåòñÿ ñîíëèâîñòü ïîñëå ïëîòíîé åäû. Åñëè âû ñÿäåòå çà êîìïüþòåð, òî áóäåòå êàê ñîìíàìáóëà. Äóìàòü òÿæåëî (êðîâü íå ó ìîçãà, à ó æåëóäêà), è íà÷íåòå ÷èòàòü ôîðóìû/íîâîñòè/è ò.ä. Ðåçóëüòàò - êîíåö ðàáî÷åãî äíÿ èñïîð÷åí. Ôîðóìû òàê è áóäóò ÷èòàòüñÿ äî êîíöà äíÿ. Ïîìèìî ýòîãî, ïðîãóëêà ïîñëå åäû, ñïîñîáñòâóåò óìåíüøåíèþ ïóçà.
12) Ðàáî÷èé ðåæèì. Îðãàíèçì ÷åëîâåêà ïðèñïîñàáëèâàåòñÿ ê ðàçíûì ðåæèìàì. Êëàññè÷åñêèé ïðèìåð - ïÿòíèöà. Ïîñëå 16 ÷àñîâ âû óæå ìûñëåííî íà÷àëè ïèòü ïèâî ñ äðóçüÿìè, ðîò íàïîëíÿåòñÿ ñëþíîé, â âîçäóõå óæå âèòàåò çàïàõ ÷èïñîâ è ò. ä. Ýòî ïîòîìó, ÷òî âû ïîñëåäíèå 10 ëåò êàæäóþ ïÿòíèöó ïèëè ïèâî ñ äðóçüÿìè - âûðàáîòàëàñü ïðèâû÷êà. Òî÷íî òàê æå íóæíî âûðàáîòàòü ïðèâû÷êó ðàáîòàòü. Åñëè âû ñ 9 óòðà äî 18 áóäåòå ðàáîòàòü åæåäíåâíî, òî, â êîíöå êîíöîâ, îðãàíèçì ïðèâûêíåò â ýòî âðåìÿ ðàáîòàòü, è ìîçãîâàÿ àêòèâíîñòü áóäåò âåñüìà âûñîêîé.
13) Òðåíèðîâêè ìîçãà. Êàê è òåëî, åñëè íå òðåíèðîâàòü åãî ïî óòðàì, òî ê 30 ãîäàì çàïëûâåò æèðîì, òàê è ìîçã - åñëè íå òðåíèðîâàòü åãî, òî îí çàïëûâåò æèðîì. Íåîáõîäèìî ïîñòîÿííî èçó÷àòü ÷òî-òî íîâîå - ÿçûê, êàêóþ-ëèáî äèñöèïëèíó. Èãðàòü â ëîãè÷åñêèå èãðû.
14) Ïåðåðûâû. Êàæäûå 20 ìèíóò ñòîèò óñòðàèâàòü 3-ìèíóòíûå ïåðåðûâû. Ëó÷øå, åñëè ñìîæåòå, äåëàéòå ïàðó ïðîñòûõ óïðàæíåíèé íà âîçäóõå èëè ïðîñòî ïîäûøèòå è âñïîìíèòå ñåáÿ íà îòäûõå.
15) Ïåðåðàáîòêà. Åñëè ðàáîòàòü áîëüøå 12 ÷àñîâ â äåíü, íàêàïëèâàåòñÿ óñòàëîñòü. Ðàáîòà ñòàíîâèòñÿ î÷åíü íåýôôåêòèâíîé.
16) Ïåðå÷èñëåíèå ïîáî÷íûõ ýôôåêòîâ åñëè âû íå áóäåòå ñïàòü ïî 8 ÷àñîâ â äåíü, çàéìåò áîëüøå ÷åì òî, ÷òî âû ïðî÷èòàëè âûøå, òàê ÷òî íå èãðàéòå ñî ñâîèì ìîçãîì, íèêîãäà íå âûèãðàåòå. Îòäûõàéòå íå ìåíåå 8 ÷àñîâ â äåíü, â õîðîøî ïðîâåòðåííîì ïîìåùåíèè. Âîçìîæíî åñëè Âû ïðèìåòå âûøåèçëîæåííóþ ïîëåçíóþ èíôîðìàöèþ ê ñâåäåíèþ, òî ýôôåêò âàøåé ðàáîòû ñîñòàâèò íå òî ÷òî 300, à âñå 500%.