-4334-

сolors

-4327-

дома и интерьер.

читать далее.+45

-4326-

платья.

читать далее.+40

Лучшие упражнения, чтобы убрать жир с живота

Вроде весь день бегаешь как белка в колесе, поесть толком некогда  или  даже (о, ужас!)  сидишь на диете  – а  жирок  с живота и не думает уходить. Ты и пресс качаешь, и поклоны бьешь, тьфу, то есть наклоны делаешь, а результата нет…

С помощью женского сайта «Красивая и Успешная» мы  еще на несколько шагов приблизимся к сияющему совершенству   и обогатим свою тренировку лучшими упражнениями, эффективно помогающими  убрать жир с живота.

 

Как убрать жир с живота: упражнения с гантелями и без

далее

Макияж. Наткнулась в интернете на восхитительные мейк апы в исполнении талантливой польской девушки-визажиста. Черт, работы настолько классные и стильные, что немедленно хочется достать все свое богатство и начать креативить, креативить, креативить. первый. +7

-4303- magica

Секрет красоты

 

Есть те, которые хотят. А есть те, которые хотят и делают.

Не трудно заметить, что каждой более менее симпатичной и яркой девушке, постоянно задаются одни и те же вопросы. Вопрошающие желают знать все от макушки до кончиков пальцев, от ухода за собой до подробностей в личной жизни. И все это ради того, чтобы узнать секрет красоты, успешности, счастья. А есть ли он, этот секрет? Нет!

Нет никакого зелья, чтобы, не прикладывая рук стать привлекательной, нет никаких заклинаний, чтобы проснуться в одночасье и стать успешной или счастливой. Все у вас в голове, и единственное, что может вам помочь изменить себя, стать лучше, счастливее или успешнее – это желание! Ни родители, ни вторая половина, ни хирурги и диетологи, а только вы сами способны помочь себе. Без вашего желания, никто и ничто не будет иметь силы. Естественно немаловажный факт имеют природные данные [внешность, фигура], но если вам с этим не повезло, значит нужно бороться и работать без устали. На мой взгляд, красивый человек – это счастливый человек. А счастливый человек – этот тот, кто живет в гармонии с собой. Можно быть красивой, но пустой. А можно быть счастливой, лучезарной, яркой, харизматичной и врезающейся в память, без стройного тела и идеальной внешности. И если вы недовольны собой, то здесь только два выхода из ситуации:

1. принять и полюбить себя, осознавая, что внешность – это лишь оболочка, а для успешной и счастливой жизни, нужно обладать чем-то большим.
2. менять и приближать себя к вожделенному образу, шаг за шагом, становясь тем, кем ты хочешь стать.

Третьего не надо, так было, так есть и так будет. И если быть до конца откровенной я поражена паразитическим образом жизни некоторых особ. Черт возьми, мы живем в современном мире, где есть все условия для получения нужной информации. Интернет – просто кладезь полезных вещей, нужно просто уметь отсортировывать их из кучи мусора. Здесь можно научиться всему: как делать макияж, маникюр, педикюр, наращивать волосы, ресницы, ногти, обучиться массажу, полезным физическим упражнениям и танцам, узнать секреты правильного питания и рецепты вкусных блюд, перечислять можно бесконечно долго. Когда мне было 15-16 лет, я не имела доступа к интернету, скажу больше, у меня не было даже мамы, которая могла бы мне помочь или чему-то научить. Папа, дал мне все, что только мог, но каким-то женским секретам и уходу за собой, я училась сама. Все, что я знаю и умею – моя заслуга, потому что я не хотела вырасти неряхой или неумехой. Будучи ученицей средней школы, я каждый месяц покупала журналы [Ellegirl, glamour, cosmopolitan] и искала полезную информацию. Сейчас я журналов не читаю, потому что ничего нового для меня там нет, разве что интересные снимки о моде, потому что из года в год обсуждаются одни и те же темы, пишутся однотипные статьи. А вы просто не хотите пользоваться тем, что у вас под носом, на виду.

Я ни в коем случае не против взаимной помощи и раздачи друг другу советов, безусловно, это помогает и очень нужно. Но порой становится до безумия обидно от того, что многие путают личные страницы той или иной девушки, с поисковой системой или справочной службой. Например, мне было бы стыдно писать чужому человеку в комментариях «напиши мне в личку свои параметры и диету», хм, а где «пожалуйста» и «спасибо», да и почему собственно я должна кому-то, что-то рассказывать? Если тебе это нужно, будь добра, сама задай этот вопрос в личных сообщениях, к чему устраивать цирк! Ты пишешь заметки, тратишь на это дело уйму времени, с искренним желанием кому-то помочь, даешь ссылку и просишь зарегистрироваться для прочтения записи, а тебе в ответ говорят «нет, не хочу, скопируй все сюда». Складывается впечатление, что ты чем-то обязана окружающим, но девушки вам никто и ничего не должен, поймите это, наконец. В конце концов, есть диетологи, косметологи, парикмахеры тренера фитнес центров, администраторы салонов красоты и это их работа – помогать людям. Нет желания платить или искать информацию самим, тогда имейте совесть и уважение, к тем, кто это делает безвозмездно. Вы порой жалеете своего времени, чтобы прочесть ответы, комментарии, статьи, которые давным-давно уже написаны, тем самым показывая, какие вы занятые. Но другие люди тоже любят себя, свою жизнь и экономят свое время. Давайте уважать друг друга…

P.S. заметка посвящена скорее больше пользователям соц.сети «вконтакте», нежели лирушницам, но все же имеет место быть… :)

-4250-

will forever

20 способов не есть на ночь

 От природы человеку свойственен «вечерний» тип питания, поэтому именно по вечерам нам хочется есть в три раза сильнее, чем утром...

  

далее

Сушка тела

Для интересовавшихся этой диетой я решила написать заметку, собранную из различных интернет - статей. Впрочем, и другим будет полезно ее прочесть, чтобы избежать дальнейших споров о спортивных телах... :)

Режим максимального сжигания жира, строгая диета, безуглеводка, предсоревновательная диета, кетоновая диета или просто «сушка» необходима спортсменам, для того чтобы лучше прорисовать рельеф тела. Сушка вредна для организма и подходит не каждому человеку, поэтому садиться на подобную диету можно только будучи подготовленным. Главная цель предсоревновательных диет - придать телу поджарый вид, а сохранение здоровья в этой ситуации стоит на втором месте. Поджарость подразумевает сочетание минимального количества подкожного жира с максимальными мышечными размерами. Сама по себе потеря жира не сделает вас поджарым, если при этом вы утратите равное или даже большее количество сухой мышечной массы.

Обычно рекомендуемый процент жира составляет 15%. Хорошо подсушенный бодибилдер обладает запасом жира от 4 до 7%. Самым поджарым из всех бодибилдеров последнего времени был Андреас Мюнцер, его показатель - 5%. При таком уровне организм перестает сжигать жиры и, чтобы сохранить неприкосновенный запас, принимается за протеин. Однако, как и все бодибилдеры, Мюнцер оставался в такой форме очень недолго - только накануне важных соревнований. У женщин процент необходимых жиров составляет около 12% и большая часть его расположена в районах груди и верхней части бедер. Дополнительные (по сравнению с мужчиной) жировые запасы должны быть способны обеспечить 80000 калорий для вынашивания ребенка. Для выработки эстрогена также необходим определенный уровень жира, поэтому ниже отметки 11% менструальный цикл у женщин приостанавливается. У соревнующихся культуристок содержание жира в организме варьируется от 7 до 9%.

 

Питание.

Протеины:
Яичные белки (без желтков), нежирная рыба (белое мясо), куриная грудинка без шкурки, кальмары. Только варка или гриль, также допускается приготовление пищи на пару. Копченая, соленая и консервированная пища, даже обладающая оптимальным составом макроэлементов исключается. Все иные источники протеина также исключаются, вне зависимости от состава продуктов. Количество белка должно быть увеличено по сравнению с обычным периодом тренировок и может доходить до 3-4 грамм на килограмм собственного веса тела. Продукты богатые клетчаткой и бедные углеводами: зелень, салат, зеленые овощи, капуста, огурцы, в дозировке, не превышающей суммарно 10 гр. углеводов в день. Есть исключительно в сыром, необработанном термически виде. В последние 7-15 дней безуглеводки даже эти продукты исключаются из рациона.

 Жиры:
Вопреки всем возмущенным возгласам диетологов в этой фазе полностью исключаются.

 Низкоуглеводная диета:

Предшественница безуглеводной диеты. Спортсмен начинает с приема ежедневной порции сахаров приблизительно в 60% от своего привычного уровня и в течение запланированного срока плавно снижает это количество, по мере адаптации организма и замедления процесса липолиза. Диета также очень эффективна, но, к сожалению, не всегда позволяет добиться максимальной рельефности мышц, в связи с замедлением уровня метаболизма. Следует не менее 1-2 месяцев практиковать низкоуглеводную диету либо диету углеводной ротации, прежде чем пробовать "безуглеводку". Это позволит сохранить мышечную массу, и уменьшить темпы замедления обмена веществ. Подходит на начальном этапе подготовки к соревнованиям, для спортсменов с маленькой природной прослойкой жира и спортсменам-любителям, которые желают избавиться от жирного живота "малой кровью". Протеины: те же что и при безуглеводной диете.

 Молочные продукты:

Даже обезжиренные молочные продукты содержат углеводы. К сожалению, это сахара, а не крахмалистые углеводы, посему минусы налицо. Кроме того, жир содержащийся в молочных продуктах великолепно депонируется в проблемных зонах. Даже если какой-то молочный продукт содержит всего 3% жира, то, съев 1 килограмм данного продукта, вы съедите 30 грамм самого вредного насыщенного, животного жира! Наиболее предпочтительным молочным продуктом является обезжиренный творог (жирность 0 %). Однако этот продукт все равно содержит около 2% молочного сахара. Ходят споры, но многие опытные спортсмены утверждают, что все молочные продукты, непригодны для "сушки" поскольку способствует задержке жидкости в организме. Задержка воды и образование жира это конечно не одно и то же. Однако "залившись" водой вам будет труднее сжигать жировые отложения, этот режим скорее пригоден для наращивания мышечной массы. Именно поэтому мы позволим себе только обезжиренный творог, да и то до тех пор, пока сжигание жира не начнет замедляться (то есть первые недели "сушки"). Если вы не готовитесь к соревнованиям и (или) легко избавляетесь от жира даже при менее строгой диете, то можете также позволить себе: мидии, рапаны, креветки, рыбные консервы с низким содержанием жира без масла (тунец, судак, горбуша) постную телятину.

 Углеводы:

Обязательно пользуйтесь таблицей расчета калорий и таблицей гликемического индекса калорий. Исключите "простые" и "высокоглекимические" углеводы. Контролируйте свой процент подкожного жира (взвешивания, замеры, тесты) и уменьшайте ежедневную дозировку сахаров, как только липотропный процесс приостановится более чем на 3-6 дней. Плавно и неуклонно нарушайте углеводный баланс в сторону кетоза, все более ограничивая себя во всевозможных "поли", "моно", "диа", и прочих мерзопакостных сахаридов. Традиционно на "сушке" используются небольшие, контролируемые порции еды из необработанного риса, гречки, овсянки и макарон из темной необработанной муки. Овощи, бедные углеводами: хороши тем, что имеют больший объем, чем каши и поэтому лучше утоляют голод. Прием порции в 200 г. приблизительно соответствует потреблению 40 "углеводных" калорий.

Прочитав несколько статей, поняла, что везде описаны различные режимы питания. Если кому-то интересно читайте на сайте, больно много копировать [ :) ]:

Бодибилдинг - сушка

Особенности женской диеты

До

После