Русская девушка родом из Кургана, 24 года, на данный момент времени абсолютная чемпионка мира! Для меня это наглядный пример того, к чему нужно стремиться…

А почему в домашних условиях нельзя изменить фигуру? Ты говорила, что таким образом можно только поддерживать форму. Почему? (с) formspring.me. Я уже не впервые сталкиваюсь с подобными вопросами, поэтому ответ решила перенести в отдельную заметку.

Начнем с вопроса, эффективно ли заниматься дома, и стоит ли это того? Да, безусловно, это нужно и полезно, при условии, что к занятиям вы подойдете с умом, без фанатизма и травм впоследствии. Но, так или иначе, для этого нужны элементарные знания, которых человек начинающий с нуля, зачастую не знает. А неверное выполнение упражнений влечет за собой нежелательные последствия, что уж говорить о красоте и здоровье. Порой даже самые элементарные упражнения делаются не правильно, в то время как, нам кажется наоборот. Если вы ранее не сталкивались с подобными занятиями, то не пожалейте времени и денег, запишитесь в тренажерный зал или на фитнес, и позанимайтесь с тренером хотя бы пару месяцев. Это послужит вам хорошим уроком.

Кому подходят физические нагрузки в домашних условиях? На мой взгляд, только тем, кто доволен своей фигурой и не хочет ничего в ней менять. Занятия дома полезны для здоровья, так как спорт - это движение, а движение – это жизнь. Они помогут держать свое тело в тонусе.

Возможно, ли изменить фигуру подобными нагрузками? Может быть, но я даже боюсь представить, сколько времени на это уйдет, поэтому мне проще ответить так: нет, нет и еще раз нет! А если посмотреть на все это сквозь призму большого спорта, то о домашних тренировках даже и говорить не стоит, разве что они будут служить просто не плохим дополнением. При желании накачать мышцы и сделать тело более рельефным, о своей квартире тоже можно позабыть, если конечно в соседней комнате у вас не спрятан тренажерный зал [ :) ]. Нельзя прокачать мышцы одними, лишь аэробными упражнениями, для этого нужны силовые нагрузки, с постоянным увеличением веса, что сделать в домашних условиях и без помощи тренера – нереально.   

Не стоит также забывать о том, что без правильного питания, все ваши труды пойдут насмарку. Если вы хотите сбросить вес, то для начала нужно выбрать подходящую диету и начать ей следовать. Уделять кардио нагрузкам не меньше времени, чем силовым. Сжечь все жиры одной лишь прокачкой мышц очень и очень трудно, поэтому нужен комплексный подход: питание, кардио, силовые нагрузки, а салонные процедуры, такие как массаж и обертывания, пойдут только плюсом. Если же вы наоборот, хотите набрать мышечную массу и подтянуть тело, то на питание можно закрыть глаза [в рамках разумного, конечно]. Усилие в данном случае делается не на количество подходов, а на вес.

Заниматься нужно постоянно и регулярно, минимум два раза в неделю, а в идеале три раза. Тренировки обычно чередуются: сложная – легкая. Первые видимые результаты появляются в течение полугода, но опять, же многое зависит, так сказать от исходного материала [ :) ].

Почему все это не рекомендуется делать самостоятельно? Да потому что здоровье дороже денег! Не нужно экономить на себе. И в тему о деньгах, я скажу вам так, не обязательно идти в дорогой и пафосный фитнес-центр, для того чтобы сделать свое тело красивым. Да, в подобных заведениях есть масса плюсов: приятная атмосфера, дружелюбные администраторы, комфорт и масса удобств, но не всегда ко всему этому бонусом идут хорошие тренера – профессионалы своего дела. И если вы не можете позволить себе купить абонемент стоимостью в половину зарплаты, это еще не повод ставить крест на занятиях спортом. Я на сто процентов уверена, что в каждом городе есть районные спортивные залы, мимо которых вы проходите, даже не замываясь о том, что это за здание. В таких спортзалах маленькие девочки занимаются художественной гимнастикой, подростки ходят на секции по волейболу и боксу,  а взрослые дяди вечерами играют в футбол [ :) ]. Именно в таком зале я занималась гимнастикой в детстве, и именно в такой зал я хожу заниматься сейчас. Да, там нет новых и красивых тренажеров, а вместо вылизанной администраторши на вахте сидит бабушка или дедушка, но пардон, разве это как-то влияет на занятие? Нет, никак. Абонемент на 12 занятий стоит 580 рублей [!]. За каждое занятие с тренером мы отдаем по 150 рублей. Поэтому прежде чем хныкать и жаловаться, для начала оглянитесь вокруг... ;)

Бриллиант, упавший в грязь, все равно бриллиант, а пыль поднявшаяся до небес, так и остается пылью.

(с)

Цитаты на итальянском Danossa 1. Amore non è guardarci l'un l'altro, ma guardare insieme nella stessa direzione. (Antoine de Saint Exupéry) Любовь не смотрит друг на друга, любовь смотрит в одном направлении.

2. Ci sono difetti che, sfruttati bene, brillano più della stessa virtù. (François de La Rochefoucauld) Есть такие дефекты, которые, при умелом использовании, можно превратить в достоинства.

3. Di tutte le cose sicure la più certa è il dubbio. (Bertolt Brecht) Из всех надежных вещей самая надежная - сомнение.

4. Due cose sono infinite: l'universo e la stupidità umana, ma riguardo l'universo ho ancora dei dubbi. (Albert Einstein) Есть две бесконечные вещи: это вселенная и человеческая глупость; но в отношении вселенной я еще сомневаюсь.

5. E' più facile spezzare un atomo che un pregiudizio. (Albert Einstein) Легче разрушить атом, чем предубеждение.

6. E' ricco chi desidera soltanto ciò che gli fa veramente piacere. (Alphonse Karr) По-настоящему богат тот, кто хочет только того, что ему действительно нравится.

7. Il denaro non può comprare degli amici, ma può procurarti una classe migliore di nemici. (Spike Milligan) Деньги не помогут купить друзей, но помогут обзавестись врагами.

8. Il destino è un'invenzione della gente fiacca e rassegnata. (Ignazio Silone) Судьба - это изобретение вялых и смирившихся людей.

9. Il miglior modo per stare allegri è cercare di rallegrare qualcun altro. (Mark Twain) Самый лучший способ быть веселым - это развеселить кого-нибудь другого.

10. Il pauroso non sa che cosa significa esser solo: dietro la sua poltrona c'è sempre un nemico. (Friedrich Nietzsche) Трус не знает, что такое быть одному: за его креслом всегда есть какой-то враг.

11. Il pensare divide, il sentire unisce. (Ezra Pound) Мыслительный процесс разделяет, слушание объединяет.

12. Il saggio sa di essere stupido, è lo stupido invece che crede di essere saggio. (William Shakespeare) Мудрый человек думает, что он глуп, глупый - что он мудр.

13. Il tempo è un grande maestro, ma sfortunatamente uccide tutti i suoi studenti. (Hector Berlioz) Время - лучший учитель, но, к сожалению, оно убивает всех своих учеников.

14. Il vincitore appartiene al suo bottino. (Francis Scott Fitzgerald) Победитель принадлежит своим трофеям.

15. L'abitudine rende sopportabili anche le cose spaventose. (Esopo) Привычка делает терпимыми даже страшные вещи.

16. L'ottimista pensa che questo sia il migliore dei mondi possibili. Il pessimista sa che è vero. (Oscar Wilde) Оптимист считает, что это самый из лучших существующих миров. Пессимист знает, что это правда.

17. L'unico modo per non far conoscere agli altri i propri limiti, è di non oltrepassarli mai. (Giacomo Leopardi) Единственный способ скрыть от других свой предел - это не обгонять их никогда.

18. La felicità rende l'uomo pigro. (Tacito) Счастье делает человека ленивым.

19. La lontananza rimpicciolisce gli oggetti all'occhio, li ingrandisce al pensiero. (Arthur Schopenhauer) Расстояние делает предметы для глаза меньше, а для мысли - больше.

20. La mancanza di qualcosa che si desidera è una parte indispensabile della felicità. (Bertrand Russell) Нехватка того, чего очень желаешь - необходимая часть счастья

21. La semplicità è la forma della vera grandezza. (Francesco De Sanctis) Простота - это форма настоящего величия.

22. La solitudine è per lo spirito, ciò che il cibo è per il corpo. (Seneca) Одиночество для духа - это то же самое, что пища для тела.

23. La speranza è un sogno ad occhi aperti. (Aristotele) Надежда - это сон наяву.

24. La vita e i sogni sono fogli di uno stesso libro. Leggerli in ordine è vivere, sfogliarli a caso è sognare. (Arthur Schopenhauer) Жизнь и мечты - это страницы одной книги. Читать их по порядку - это жить, а перелистывать случайно - мечтать.

25. Le convinzioni, più delle bugie, sono nemiche pericolose della verità. (Friedrich Nietzsche) Принципы - это больше, чем ложь; они опасные враги правды

26. Non è forte colui che non cade mai, ma colui che cadendo si rialza. (Johann Wolfgang von Goethe) Не тот человек сильный, кто не падает, а тот, кто падает и поднимается.

27. Non c'è felicità nell'essere amati. Ognuno ama sé stesso; ma amare, ecco la felicità. (Hermann Hesse) Быть любимым это еще не счастье. Каждый любит самого себя, но любить - вот это счастье.

28. Non c'è nulla di così umiliante come vedere gli sciocchi riuscire nelle imprese in cui noi siamo falliti. (Gustave Flaubert) Нет ничего более унизительного, чем видеть, как дураки преуспели в бизнесе, в котором мы разорились.

29. Non esiste vento favorevole per il marinaio che non sa dove andare. (Seneca) Не бывает попутного ветра для моряка, который не знает, куда плыть.

30. Non farti più amici di quanti non possa tenerne il cuore. (Julien De Valckenaere) Не заводи себе друзей больше, чем может вместить твое сердце.

31. Ogni uomo è colpevole di tutto il bene che non ha fatto. (Voltaire) Каждый человек виновен за то хорошее, что он не сделал.

32. Ragione e passione sono timone e vela della nostra anima navigante. (Kahlil Gibran) Разум и страсть - это паруса и руль нашей блуждающей души.

33. Se non avessimo difetti, non proveremmo tanto piacere a notare quelli degli altri. (François de La Rochefoucauld) Если бы мы не имели дефектов, мы бы так не радовались замечая их в других.

34. Sognatore è un uomo con i piedi fortemente appoggiati sulle nuvole. (Ennio Flaiano) Мечтатель - это человек, уверенно стоящий на облаках.

35. Solo i deboli hanno paura di essere influenzati. (Johann Wolfgang von Goethe) Только слабые боятся попасть под влияние.

36. Sono convinto che anche nell'ultimo istante della nostra vita abbiamo la possibilità di cambiare il nostro destino. (Giacomo Leopardi) Я убежден, что даже в последний момент жизни мы имеем возможность изменить нашу судьбу.

37. Sono più le persone disposte a morire per degli ideali, che quelle disposte a vivere per essi. (Hermann Hesse) Многие готовы умереть за идеалы, но не многие готовы жить ради них.

38. Studia il passato se vuoi prevedere il futuro. (Confucio) Изучай прошлое, если хочешь предвидеть будущее.

39. Tutto ciò che è fatto per amore è sempre al di là del bene e del male. (Friedrich Nietzsche) Все, что сделано из-за любви, находится по ту сторону добра и зла.

40. Un bacio legittimo non vale mai un bacio rubato. (Guy de Maupassant) Украденный поцелуй ценится больше разрешенного.

41. Un banchiere è uno che vi presta l'ombrello quando c'è il sole e lo rivuole indietro appena incomincia a piovere. (Mark Twain) Банкир - это тот, кто одалживает вам зонт, когда светит солнце, и просит его вернуть, как только начался дождь.

42. Un giorno senza un sorriso è un giorno perso. (Charlie Chaplin) День без улыбки - это потерянный день.

43. Un'idea che non sia pericolosa, è indegna di chiamarsi idea. (Oscar Wilde) Идея, которая не опасна, не достойна называться идеей.

Читать далее

Per aspera ad astra - Через тернии к звездам.
Cogito, ergo sum - Я мыслю, следовательно, существую.
Dura lex, sed lex - Закон суров, но это закон.
Errare humanum est - Человеку свойственно ошибаться.
Homo homini lupus est - Человек человеку волк.
Si vis pacem, param bellum - если хочешь мира, готовься к войне
Ab ovo - с самого начала.
Alea jacta est - жребий брошен
Audi, vide, sile - слушай, смотри и молчи
Amor wincit omnia - любовь побеждает всё.
De die in diem - изо дня в день.
Divide et impera - разделяй и властвуй.
Dum spiro, spero - пока дышу надеюсь.
Fugit irreparabile tempus - летит безвозвратное время.
Gnothi seauton(греческое) - познай самого себя.
Honores mutant mores - почести портят человека.
mea culpa - моя вина, по моей вине.
Nulla dies sine linea - ни дня без строчки
Ora pro nobis - молись за нас
Semper paratus - всегда готов
Semper fidelis - всегда верен
Sic itur ad astra - таков путь к зве:здам
Spero meliora - надеюсь на лучшее
Vade in Pace - иди с миром
Humana non sunt turpia - Что человеческое, то не постыдное
ene facit, qui ex aliorum erroribus sibi exemplum sumit - Хорошо делает тот, кто учится на ошибках других
Malum consilium est, quod mutari non potest - Плохо то решение, которое нельзя изменить.
Amicos res secundae parant, adversae probant - Друзей создаeт счастье, несчастье испытывает их.
Non cuilibet pulsanti patet ianua - Не каждому, кто стучит, открывается дверь.
Veni, vidi, vici - Пришел, увидел, победил.
Nosce te ipsum - Познай себя.
Non progredi est regredi - Не идти вперед - значит идти назад.
Incedo per ignes - Шествую среди огня.
Fuge, late, tace - Беги, таись, молчи.
Nil admirari - Ничему не удивляйся.
Tempora mutantur - Времена меняются.
Non vi, sed arte - Не силой, но искусством.

Иногда можно слышать такое утверждение: «Люди настолько счастливы, насколько они решили быть счастливыми». И хотя в таком позитивном отношении есть определенная доля истины, такое заявление нельзя назвать истиной. Злой человек не может стать счастливым только потому, что решил стать таковым. Собственно говоря, никто не может обрести внутреннее умиротворение, внезапно решив быть счастливым. Внутреннее счастье — это чувство, которое нужно заработать.

+7 правил, которые помогут обрести внутреннее счастье

Несмотря на то, что считается, будто голод – не тетка, помочь ему убежать мы в силах. И для этого есть 50 вполне действенных способов!

Предлагаем вашему вниманию 10 простых способов похудеть быстрее! Посмотрите, что советуют нам опытные специалисты сферы питания и фитнеса.

10 простых способов похудеть быстрее