Вечером, пока идет реклама, вы отправляетесь на кухню на поиски еды. Вы опомнитесь, когда упаковка от печенья\чипсов\конфет окажется пустой. Ученые говорят, что такие приступы голода длятся не больше 5-10 минут. Однако за это время можно многое успеть.
• Чтобы подавить чувство голода, необходимо понять, что именно вы пытаетесь «зажевать». Стресс, одиночество, неприятности на работе – все это заставляет вас заглушать негативные эмоции при помощи еды, вы ведь знаете, что это сработает. А такие моменты лучше разобраться в своих чувствах – психологи советуют записать свои ощущения.
• Постарайтесь отвлечься – зайдите в Интернет, почитайте книжку, протрите пыль, в конце концов. Постарайтесь найти свой способ борьбы с приступами – например, при первой мысли подойти к холодильнику, начинайте делать маникюр или пишите письмо подруге. Делайте все, что отвлечет вас от мысли от еде – постарайтесь продержаться 10 минут, дальше должно быть легче.
• Не покупайте запретные продукты. Замените высококалорийные лакомства на полезные и легкие. Тогда, заглянув в холодильник, вы приметесь не за торт, а за яблоки или кефир.
• Если вы ежедневно хотите есть в одно и то же время, разберитесь, в чем дело. Например, если в 11 часов утра вы сходите с ума от голода, быть может, вам стоит завтракать более плотно?
• Употребляйте пищу, богатую триптофаном (строительный материал для белка) – специалисты заявляют, что это поможет подавить чувство голода, вызванное психологическими причинами. Большое количество триптофана содержится в красном постном мясе, курице, рыбе, яйцах, сыре и орехах.
