завтрак вода-1 стакан
тушеная капуста с кусочками запеченной курицы 7-30

обед 2 сендвича: 12-00, 14-00
многозерновой хлеб/фета/лист салата/курица/кабачок
яблоко
2 стакана воды + 1 кофе

ужин стейк из лосося + рис+ 4 ром-кола (ага)-22-00

спорт кардио-1 час + пешие

завтрак стакан воды
каша 4 злака+кофе -7-30


обед яблоко 12-00
салат из овощей с моцареллой 14-00
кофе с 2 шокю конфетами (начальник! хватит их мне таскать!!!)
+ пара сухариков финскрин - 15-00
кофе-3 кружки :(

ужин стакан кефира, сухарик с сыром - 21-00


спорт кардио-40 минут
силовая-1 час
растяжка-50 минут
и как обычно пешие прогулки:)

а вот и не угадала вчера с весом- 62 показали весы вечером.
мне кажется я таю уже просто силой мысли:)

что то я отвлеклась...все идет по плану... спорт 4-5 раз в неделю,
с едой тоже полный порядок. вес на данный момент 63 кг. на ремне сделала две новые дырки

завтрак. остатки пасты+кофе-7-30

обед тушеные кабачки+3 хлебца- 13-00


ужин лазанья+нарезка сыров+литр вина (в ресторане была)-20-00

и когда я вернусь на путь истинный? надо будет завтра взвеситься и испугаться.

завтрак овсянка с изюмом-10-00

обед паста с морепродуктами и томатами +моцарелла- 16-00
кофе


ужин пиво-1,5литра....



состояние все еще в шоке от вчерашнего загула, и как я столько смогла пройти?

завтрак омлет с мясом(2 кусочка завалялись еще с шашлыков)+кофе +вода- 8-00

обед огурец+сыр+вода 0,5 около 13-00

ужин шоколадка+кофе с булкой с сыром- 24-00

спорт ходила 12 часов подряд......прошли почти 50 км. Это трындец какой то.
но кайф словила:)

завтрак овсянка с изюмом +кофе -7-45

обед салат из овощей с тунцом-14-00
яблоко. апельсинка
кефир+орешки с сухофруктами(50гр)-15-45
вода-3 стакана

ужин 2 блинчика с мясом и сыром+кофе

спорт силовая 1 час+кардио 30 минут

так. с едой что то расслабило, пора возвращаться к здоровой еде. забить ей холодильник и ага.

завтрак 1стакан воды+1/2 булкис сыром и кабачком +кофе 7-45

обед яблоко 11-00
сендвич с сыром и кабачком 15-00
сыр домашнийс помидоркой 16-30
воды- 5 стаканов

ужин мороженное-20-00
пиво-2 литра + орешки

спорт -пешие прогулки


ну что тут скажешь...
оправдаться могу только насчет булок. после шашлыком в воскременье остался хлеб, ребята себе покупали и не сьели. Ну не могу хлеб выбросить!!!!
приходится в себя.

завтрак вода с лимоном+кофе+овсянка с изюмом -7-30

обед яблоко-11-30
салат из тунцас огурцом, редисом и салатом 14-00
апельсинка -16-30
кофе со сливками+1 конфетка- 2раза(зараза начальник, говорит они портятся, шоколадные, приходится потреблять)
вода 4 стакана

ужин кефир+персик


спорт сходила на Pump(очень здорово у нас парнишка ведет, и задорно и чувствительно)+ кардио30минут+как всегда пешие прогулки.

завтрак омлет из 5перепелиных яйц, молока,остатоков овечьева сыра- около 7-30
вода 1 стакан+кофе

яблоко -11-30
обед капуста тушеная с морковкой и луком+ полбулочки с сыром - 13,00
творог-300 грамм -16-00
воды в течение дня около 5 стаканов

ужин кефир +персик


спорт кардио 35 минут
ABL (груповое занятие)
пешие прогулки 1 час

Н-да… как то по поводу спорта я расслабилась.
Апрель подсадил меня на утренние кардио, очень здорово было,
раза два три в неделю натощак,
А сейчас ну никак не могу проснуться. Да и вечерами получается так, что я могу ходить вторник-четверг три дня подряд,
А силовуху надо разбивать, обязательно, желательно два дня между.
Похоже придется разоряться на гантельки чтоб дома себя мучить.

тут КД нагрянули и планы как то подкорректировали.
минус бассейн вчера+ лишнего в еде хватила на ночь.

завтрак овсянка с изюмом+кофе- 7-00
яблоко+стакан воды- 10-30

обед рыба тушеная с овощами(100-150 гр.рыбы+ ложки 4 овощей)-13-00
сыр домашний 200 гр 14-30
яблоко около 16-00

воды выдула стакана 4 не более, не влезло:)

ужин остатки рыбы с овощами+
полбулки с овечьим сыром редиской и хреном под кофе. 21-00

из спорта только извечные прогулки от дома до метро и от метро до работы , ну и соответственно обратно...мелочь, но за пять рабочих дней-5 часов набегает.

P.S. время еды я кстати указываю примерно плюс минус минут 20

завтрак кашка 4 злака на воде+3 крекера с сыром,
+зеленый чай - 11-00

обед пара ложек гречки с помидоркой+апельсин 17-30


ужин мясо-грам 350 наверное(шашлых,э-э-э-э-х)+красное вино. около 22-00


из спорта велик около часа + уборка в квартире:)

весь день на колесах, вернее на велике.

завтрак каша овсянка+кофе-6 утра
пирожок с капустой:)перед стартом около 10-30


обед пол банки маслин , грамм 200 сыра, 1 большое яблоко около 17-00
воды выдула наверное литр, ну и винца немного


ужин сарделька(а где вы в лесу видали правильную пищу?),
2 помидора+пивка немного


из спорта сплошной велосипед+купание

завтрак тушеные кабачки+салат из свежих овощей+кофе (7-30)

обед банка тунца+огурец (13-30)
кефир(1%)-0,5 литра +2 шоколадные конфеты (15-30)
вода -4 стакана

в планах
ужин если приду рано и успею приготовить побалую себя рыбкой:)
иначе даже не знаю...в холодильнике из готового только сыры и помидоры:)

от спорта сегодня отдых, только пешие прогулки как обычно час.


p.s. ну не пришла я рано... в итоге на ужин были 2 кусочка шашлыка, салат из овощей винца пару бокалов ну и конечно пару ломтиков сыра

Завтрак для меня святое. Привычка такая, и не самая плохая.
последние несколько месяцев что активно собой занимаюсь, подсела на кашки.
Варю правда на молоке(ну не лезет иначе), но без соли и сахара, овсянку или 4 злака, вернее даже не варю, а запариваю. Потом по настроению или сыр туда тру(офигительно получается, особо если НАСТОЯЩИЙ пармезан) , либо сухофрукты.
Реже творожок с фруктом, раз в месяц где то яйца, или макарошки.
вчера оставалась ночевать у родителей и с утра поела баклажан тушеных и салат из овощей...в 8 утра, сейчас 11, а я уже голодна как волк.
Не, нафиг. Кашки, кашки и еще раз кашки.

Пытаюсь выстроить свои отношения с водой: пить если не 2 литра ,
то хотя бы 1-1.5 чистой воды в день.
пока через силу и пардон спасает то, что туалет рядом.
надеюсь потом войдет в привычку.
а кофе снизить до 1 , максимум двух кружек в день.

завтрак- вода+каша 4злака с тертым туда пармезаном+кофе (8-00)
обед- творог(0%)-250 гр (13-00)
воды 2 стакана
в планах гречка с помидоркой (около 16)
еще хотя бы пару стаконов воды

ужин- тут под вопросом еду к родителям:)

бассейн-1.5-2 км
пешие прогулки-1 час


P.S. в итоге вышло бассейн -1.5 км, зато пеших прогулок часа на два в бодром темпе потянуло.А вместо ужина было 2 чашки сладкого кофе с молоком после 12 ночи...это я с мамой трепалась. Не самое здоровое окончание дня

спорт : силовая тренировка-1 час
растяжка-40 минут
хождение пешком около часа

еда : завтрак овсянка, стакан воды (7,30 )

перекус яблоко, 2 стакана воды

обед творог с помидоркой-200 грамм (12,00)

овощи тушеные -около 300 грамм, вода (15,00)

Ужин в планах кефир и апельсинка где то в 22,00

55-56 кг к концу лету.
и ТАЛИЮ , хочу ТАЛИЮ.

метод : спорт 2-3 силовые в неделю
+ 4-5 кардио в неделю
и САМОЕ ГЛАВНОЕ правильное питание.

25 лет.
вес 65 кг (в феврале был 74)
грудь 102 (это мое слабое место)
талия 78 (тут вообще молчу)
бедра 92 (ну хоть что то в норме)

итак, приступим!