Супер-статья с Ediet.ru!
Мотивация..как много в этом случае для сердца похуделицы слилось....Да, твердая мотивация помогает нам не срываться, толкает нас на фитнес и помогает усидеть на диетах, расставаясь с ненужными килограммами. Но как часто она ослабевает в самый неподходящий момент! Иногда надо разобраться, чем и как себя мотивировать.
Для меня очень важна мотивация, особенно сейчас, когда падает устойчивость и желание сидеть на диетах, появляется отвращение к спорту. По образованию я - менеджер по персоналу, и для меня это важно и с профессиональной точки зрения) Сейчас свою теорию я испытываю на себе, кое-что дорабатываю, что-то изменяю. Так что не судите,пожалуйста, строго.
Решили подружиться мы с собой
И в том числе с своею головой,
С диетами любыми, но -- разумными,
С продуктами полезными и вкусными.
Наш путь не так уж труден и тернист,
А цель -- питаться правильно всю жизнь! (С)ДД
С головой-то мне, как раз, и не удается подружиться. Поэтому появилась вот такая теория.
Теория мотивации.
Для начала подойдем к мотивации с научной точки зрения.
Разберемся, кто такой полноценно функционирующий человек:
1. Целостная личность, способная полезно жить.
2. Самоуправляем и уверен в себе.
3. Понимает и принимает себя и других такими, какие они есть.
4. Успешно справляется с поставленными задачами.
5. Максимально эффективно использует собственный потенциал.
Мотивация - совокупность внешних и внутренних сил, которые побуждают человека к деятельности, задают границы и формы этой деятельности, придают ей направленность на достижение определенных целей.
Элементы мотивации, помогающие нам лучше достигать цели:
• Сложность (чем сложнее работа, тем интереснее нам ее выполнять, но необходимо четко соотносить поставленную задачу со временем ее выполнения).
• Специфичность (чем четче и более развернуто поставлена цель, тем более она понятна и проста).
• Приемлемость (степень, до которой приемлема данная цель, уровень, до которого мы с этой целью идем по жизни).
• Приверженность (степень, до которой мы согласны затрачивать усилия на достижение этой цели)
Самомотивация - способность мотивировать себя на выполнение тех дел, которые не вызывают у нас особого интереса и желания их выполнять.
Существуют 3 основных элемента (может быть, параметра?) самомотивации:
- Направленность (четкий выбор цели).
- Интенсивность (методы, отслеживание результатов, режим следования к цели)
- Продолжительность (срок, за который должны добиться цели)
При самомотивации мы учимся:
~ Заменять отрицательные эмоции положительными
Тут мы ищем выгоду, которая нам «перепадет», если мы все же пойдем к цели.
~ Умышленно уменьшать проблемы
Игра слов (вместо «мне надо похудеть на целых 20кг» надо сказать «мне осталось скинуть всего-то двадцаточку и все»)
~ Приступать к решению проблемы сразу, не думая о ней постоянно и не откладывая в долгий ящик.
Это нам поможет сделать первый шаг, который один из самых важных в работе.
Мотивация начинается с того момента, как мы приступили к работе.
Я предлагаю подойти к мотивации похудения как к мотивации к работе.
В своем исследовании я использовала научные теории менеджмента, PR-менеджмента, систему организационного поведения, также проштудировала газеты, журналы, сайты и статьи в Интернете, посвященные мотивации, похудению, спорту.
Я не предлагаю диету, систему питания или упражнения.
Я лишь предлагаю дружбу с головой.
Этапы построения мотивации
1. Необходимо четко поставить цель. Чем четче она будет поставлена, тем проще будет добиться цели.
Ошибка: я хочу похудеть.
Правильно: я хочу похудеть на 7 кг за 6 недель.
2. Разобрать причины, по которым мы до сих пор не на ведем здоровый образ жизни:
Для этого я предлагаю взять листок бумаги и ручку.
Предлагаю вам ответить на 5 вопросов, только предельно честно, не годится врать самой себе.
1) Эту деятельность я откладываю, несмотря на то, что мне ее необходимо выполнить.
_____________________________________________________________
Тут может быть все, что угодно, связанное с похудением (обрести полезные привычки, сесть на диету, заняться спортом, делать массаж, не есть после 18-00 и тд)
2) Если я выполню эту деятельность, то я получу следующие преимущества:
_______________________________________________________________
(привлекательное тело, улучшение здоровья, модные вещи, отсутствие целлюлита, цветущий вид, внимание мужчин)
3) В основном я не могу принять и начать выполнять эту деятельность, потому что
_______________________________________________________________
(не с кем худеть, нет поддержки, лень, не знаю, как начать, боюсь насмешек)
4) Эту работу я начинаю выполнять следующим образом
Первый шаг____________
Время_________________
Пример:
Я начинаю бегать по утрам
Первый шаг: завести будильник и хоть один раз немного пробежать с утра
Время: я отвожу себе на это полчаса завтра с утра
Это упражнение необходимо расписать для каждого нового вида деятельности.
5) Дело должно выполняться
Дело _________________
Время в день_______________
Пример:
Дело: готовка персональной еды на следующий день
Время: 30 минут вечером предыдущего дня
Необходимо четко сосредоточится на первом шаге, четко его расписать для себя.
Несколько правил, направленных на дружбу с головой
1. Очень важное!!!!! Примите свою голову, как полноценного сотрудника организации, с которой Вы работаете.
Поблагодарите свой разум за то, что он согласился с Вами сотрудничать. Обещайте прислушиваться к своему разуму, понимать его сигналы не буквально, а ища скрытый смысл (опять сорвались-у нас был стресс или мы сорвались потому, что нам одиноко или скучно, так почему бы не понять это в следующий раз и не дружить с Жорой, а дружить с головой?)
2) Говорите себе «Да».
Когда мы сами себе говорим «Да», то в мозгу вырабатываются эндорфины, и нам становится не так тягостно воспринимать завуалированные запреты.
Ошибка: Мне нельзя мучного.
Правильно: Мне можно отказаться от мучного и вредного.
Тут мы заменяем отрицательные эмоции на положительные, хотя говорим одно и тоже.
3) Попробуйте анализировать свои жесты и позы. Чаще всего жору предшестуют «закрытые» позы: скрещенные руки и ноги, отстранение от собеседника, желание спрятать пальцы рук и тд. Следя за собой таким образом, мы сможем четко понять, когда нам некомфортно и предупредить срывы (об этом будет написано далее).
Также мы приобретем ценный навык распознавания невербальных жестов и других людей в том числе)
4) Придумайте для себя сказу. Вы - принцесса, но у вас на пути к «счастью» (уверенности в себе, например) стоит злой волшебник (дядя Жора, он же Обжираловка, придумайте имя, наиболее несимпатичное Вам). И вот Вы по ходу дела пишите сказку, о том, как Вы с ним боретесь) Очень удобно тем, у кого есть дети, можно каждый день рассказывать новую сказку). Главное - убедите себя, что у всех сказок счастливый конец)
5) Правило Гомера.
Из 2го упражнения надо выделить наиболее сильные и средней силы стимулы - преимущества. Согласно правилу Гомера, для мотивации подходят только средние и сильные стимулы. Соответственно, необходимо строить цепочку стимулов:
Сильный стимул - средний стимул - самый сильный стимул
т.к. для всех стимулы разные, значит, для каждого стимулы подбираются самостоятельно.
Для кого-то это - надеть дородовые джинсы, для кого-то - понравится парню, кому-то – оздоровиться, и т.д.
5) Еще древние говорили, что тому, кому комфортно внутри, комфортно и снаружи.
Это значит, что мы знаем, что от тяжелой пищи у нас будет изжога, тяжесть, мы пропустим тренировку, будем себя ненавидеть (о ненависти к себе ниже), не говоря о том, что с утра увидим привес, расстроимся, получим стресс и спровоцируем замкнутый круг. Задайте себе вопрос: если кусок торта, жирного, тяжелого, с маргарином, который медленно и склизко ползет по пищеводу в желудок (последний обязательно выскажет нам свое фи в виде тяжести, бурления, а при особом недовольстве и газов…), у нас будут потом ТАКИЕ проблемы, то нам оно надо??? Думаю,98% все же скажет, что нет (особенно, если наглядно представят тот кусок маргарина, что ползет в ЖКТ).
6) «Переваривайте» впечатления)
Скажите себе, что Вам нравится «питаться» новой деятельностью, новыми эмоциями, Вы их легко перевариваете, это как легкая пища, питает и никаких калорий)
Далее хочу поговорить об Антикризисном управлении.
Этот термин я взяла из PR-менеджмента.
При нашем подходе, кризис - это срыв. А т.к. мы практикуем подход к организму, как к рабочему месту и работе вообще, то попробуем бороться с кризисами «рабочими» методами.
1. Важно понять, почему произошел кризис. Т.о. анализ кризиса. Причины могут быть следующие (на мой взгляд).
А) Ослабление мотивации.
Б) Стресс, скука, злость.
В) Усталость.
Г) Проблемы общего характера, ПМС, проблемы со здоровьем.
Д) Отсутствие ожидаемого результата
Е) Чувство обделенности.
Ж) Неприятие себя новой и боязнь потерять себя.
2. Важно понять, как мы будем решать подобные проблемы.
А) ослабление мотивации - опять же анализ, посему он уже не работает, поиск альтернативного источника мотивации (лучше заранее себе несколько выписать), необходимо воспользоваться правилом Гомера(см выше).
Б) стресс, скука, злость – откуда взялся стресс? на работе/дома проблемы? Вот и не надо от них бежать (перечитайте то, чему мы учимся при мотивации). Решать проблемы, а не бежать от них, мы же полноценно-функционирующие личности!
Скука – мы же любим «поедать» новые ощущения, они как легкая еда, вкусная, полезная и способствующая похудению)
Злость – не набрасываемся на съедобного врага, от этого только хуже будет, лучше уж пару тарелок разбить, порвать пару бумаг/газет ненужных, покидайте мяч об стену(только не в офисе). Злость пройдет, а дальше Вы сумеете найти решение проблемы.
И в любом случае, если вы не можете повлиять на ситуацию, то всегда можете изменить свое отношение к ней.
В) Усталость – это очень коварный аспект. Тут надо научиться технике релакса, медитации. Пропустите одну тренировку, лучше дома послушайте музыку, примите ванну. Не загоняйте себя в угол.
Г) Проблемы общего характера, ПМС, здоровье.
Тут все сложнее. Кому-то помогает шоппинг, кому-то массаж, кому-то творчество. Боритесь!!!!!!
Д) Отсутствие ожидаемого результата – скорее всего, была поставлена нереальная цель или нереальные сроки ее достижения. Проанализируйте свои действия и их эффективность. Если в этом отношении все в порядке и вам не в чем себя упрекнуть, то пересмотрите цель и сделайте ее реально достижимой – либо увеличьте срок, либо «опустите планку».
Е) Чувство обделенности.
Итак, перед нами едят торт, жареное и т.д., нам же этого тоже хочется…Нам предлагают, мы соглашаемся и срываемся из-за того, что мы чувствуем себя обделенными…нам становиться плохо от того, что жизнь к нам не справедлива, от этого мы едим все больше и больше, знаю, что это «как в последний раз». Надо сказать себе, что мы не обделены, мы просто можем есть то, что мы выбрали! Не соглашаться на дешевую плитку непонятного шоколада, а можем согласиться только на дорогой, элитный горький шоколад. А еще может помочь составление списка того, чего вам сейчас хочется в товарном количестве( хочу 5 шт. зефира, килограмм жаренного мяса и тд). И каждый день дополнять этот список. А потом, когда вес достигнется, устроится, то можно позволить себе один день, подчеркиваю ОДИН, чтобы съесть все из списка, много в Вас не влезет - это точно, да и привычки, скорее всего, поменяются.(это действенно для тех, кому надо было скидывать более 5 кг). Мы отказываемся не навсегда, а на время, потом мы знаем, что сможем это есть иногда, как лакомство, мы же гурманы) и мы помним - Леди не едят, Леди пробуют).
Ж) Неприятие себя новой и боязнь потерять себя.
Многие из нас (ну, или немногие), видя свое новое тело, боятся его и не могут принять. Некоторым кажется, что они становятся слишком тощими или просто теряют себя. Логика «если похудею, то стану как все» не произноситься вслух, но может переживаться на подсознательном уровне. Все мы хотим выглядеть хорошо и выделяться из толпы, быть индивидуальностями. От этого может избавить, по моему мнению, покупка себе чего-то нового, как нельзя более идущего к нашей фигуре. Можно сделать себе что-то hand-made(своими руками). Это добавит эксклюзивности Вашему облику. И помните: Вы не становитесь похожей на кого-то чужого, Вы просто находите себя.
Так же важно не игнорировать предпосылки кризиса:
- Обострение ситуации и потеря контроля над ней (сложнее контролировать желания, действия, мысли)
- Отрицание возможности возникновения кризиса (да я никогда не сорвусь, у меня железная воля)
- Отрицательные внешние эмоции порождают в Вас бурю чувств и продолжение отрицательных эмоций в Вас (завистливая коллега сказала, что вы отощали, уж не заболели ли вы? в своем мозгу вы прокручиваете это все не один раз, в итоге стресс и замкнутый круг).
- Вас могут пугать перемены, происходящие в Вас, не все спокойно смотрят, как меняется размер одежды. Для этого наденьте то, что вам было мало и посмотрите, как оно сейчас сидит на Вас.
Немного о ненависти к себе.
Переедая, мы испытываем чувство вины за съеденный кусок. Мы сами себе говорим, что должны быть за это наказаны. В итоге ни в чем не повинный организм мы сажаем на разгруз (хотя это не организм, а голова бушует), а в голове мы с мазохистским удовольствием пинаем себя за то, что съели. Это неверно. Не корите себя за это, за съеденное. Иначе возникнет зависимость: съела-наказала-опять съела и понеслась. Это ложное чувство вины. Оно ни к чему хорошему не приведет, только еще больше раздружитесь с головой.
Главное - это ставить четкие цели перед собой. Спокойно реагировать на праздники, не рассматривать их как запланированную возможность сорваться. Это просто возможность повеселиться, встретиться с друзьями и немного отступить от обычного рациона, (но все хорошо в меру)
Почему не стоит мотивироваться едой?
Мы договорились рассматривать похудение как работу, как обычную работу, на которой большинство из нас трудится. Согласно теории мотивации, мотивировать работника дополнительной работой можно только в том случае, если работа доставляет удовольствие. А нам она если и доставляет удовольствие, то несколько странное, на мой взгляд) Это означает, что если мы даем организму за выполненную работу даже фрукт, то это воспринимается как вознаграждение работой за работу. Согласитесь, вы бы так работать не захотели.
Вообще, влияние разума на нас самих еще до конца не изучено и сложно сказать, кому какая система мотивации подойдет. Я просто постаралась дать научный подход к этой системе. Многое мы знали давно, но я Вам не гарантирую, что она Вам поможет. Ведь можно просто забыть записать то, что Вы ели, когда и почему. Можно забыть сказать себе о том, что Вы можете отказаться от этого и занести продукт в «Список будущих разрешений». Даже будет интересно потом проследить статистику того, чего хотелось больше всего.
Итак, мы рассмотрели некоторые правила «дружбы с головой». Не стоит пинать организм, надо просто подружиться с головой, это полезнее.
Диеты надо выбирать тоже вместе с головой и организмом, ровно как и спорт. Кому-то подойдет гречка, кому-то ДД и Комфорт, Монтиньяк, Сайков, Аткинс и подсчет калорий. Каждому свое.
Я желаю Вам дружбы с Вашей головой и удачного достижения собственного идеала!
SkaSkin, а скопировано у 
Анатолия.
.
