Áåç çàãîëîâêà |
íåäàâíî áûëà îïóáëèêîâàíà äèåòà ÀÂÑ
http://www.liveinternet.ru/community/986150/post118292416/ òî÷íåå.
âîò ïðèìåðû åäû.
×ÒÎ ÑÎÄÅÐÆÈÒ 100 ÊÊÀË?
ÌÈÐ ÇÄÎÐÎÂÜß/Êîððåêöèÿ ôèãóðû/Ñïðàâî÷íèê
Ôðóêòû
105ã êîíñåðâèðîâàííûõ àíàíàñîâ
175ã ñâåæèõ àíàíàñîâ
190ã ÿáëîê
185ã ÿáëî÷íîãî ïþðå áåç ñàõàðà
210ã àáðèêîñîâ
45ã àâîêàäî
180ã áàíàíîâ
215ã ãðóø
205ã ÷åðíèêè
45ã ÷åðíîñëèâà
325ã êëóáíèêè
235ã ãðåéïôðóòîâ
115ã áðóñíèêè
315 ã ìàëèíû
265ã êðàñíîé ñìîðîäèíû
200ã êèâè
180ã ìàíãî
225ã àïåëüñèíîâ
250ã ïåðñèêîâ
195ã ñëèâ
35ã èçþìà
180ã ÷åðåøíè (áåç êîñòî÷åê)
285ã àðáóçà
190ã äûíè
Íàïèòêè
285ìë îáåçæèðåííîãî ìîëîêà (0,5%)
210ìë îáåçæèðåííîãî ìîëîêà (1%)
150 ìë ìîëîêà (3,5%)
165 ìë ïðîñòîêâàøè
205 ìë ôðóêòîâûõ ñîêîâ è íàïèòêîâ (â ñðåäíåì)
210 ìë íàòóðàëüíîãî ÿáëî÷íîãî ñîêà
210 ìë ñâåæåîòæàòîãî àïåëüñèíîâîãî ñîêà
Ìÿñî è êîëáàñû
42ã âàðåíî-êîï÷åíîé âåò÷èíû
75ã êóðèöû ãðèëü
33ã âàðåíîé êîëáàñû áåç æèðà
35ã íàðåçíîãî ôèëå
92 ã êîëáàñû èç ìÿñà ïòèöû áåç æèðà
100ã âàðåíîãî áåëîãî ìÿñà êóðèöû
35 íåæèðíîãî ïå÷åíî÷íîãî êîëáàñíîãî ïàøòåòà
28ã êîï÷åíîé êîëáàñû
55ã ðîñòáèôà
65ã âàðåíîé âåò÷èíû áåç æèðà.
Îâîùè
145ã ëóùåíîãî çåëåíîãî ãîðîøêà (âàðåíîãî èëè ñâåæåãî)
370ã âàðåíîé ñòðó÷êîâîé ôàñîëè
140ã âàðåíîãî êàðòîôåëÿ
370 ã ñûðîé ìîðêîâè
600ã ñûðîãî ñëàäêîãî ñòðó÷êîâîãî ïåðöà
180ã ðåäèñêè
900ã ðåâåíÿ
330ã âàðåíîé öâåòíîé êàïóñòû
400ã âàðåíîé ñâåêëû
750ã ñâåæèõ îãóðöîâ
590ã ñîëåíûõ îãóðöîâ
625ã êâàøåíîé êàïóñòû
590ã ïîìèäîðîâ
185ã âàðåíîé êóêóðóçû
Ìîëî÷íûå ïðîäóêòû è ÿéöà
28ã ýäàìñêîãî ñûðà (45% æèðí.)
28ã ñûðà ñ øàìïèíüîíàìè (50% æèðí)
26ã ýììåíòàëüñêîãî ñûðà (45% æèðí.)
30ã ñûðà ãàóäà (45% æèðí)
98ã çåðíèñòîãî òâîðîæíîãî ñûðà (20% æèðí.)
50ã äîìàøíåãî òâîðîæíîãî ñûðà
220ã éîãóðòà (1,5% æèðí.)
160ã éîãóðòà (3,5% æèðí.)
135ã äèåòè÷åñêîãî òâîðîãà
62ã òâîðîãà (40% æèðí)
1 áîëüøîå ÿéöî
Ðûáà è ðûáíûå êîíñåðâû
50ã ñîëåíîé ñåëüäè â ìàðèíàäå
45 êîï÷åíîé ñåëüäè
70ã êîï÷åíîé ôîðåëè
40ã íàòóðàëüíîé èêðû
105ã ñâåæèõ êðàáîâ
115ã êîíñåðâèðîâàííûõ î÷èùåííûõ ðàêîâ
33ã ñàðäèí â ìàñëå
60ã êîï÷åíîé ëîñîñèíû
35ã êîíñåðâèðîâàííîãî â ìàñëå òóíöà
Îðåõè è ñåìåíà
17ã îðåõîâ êýøüþ
17 ñûðîãî àðàõèñà
16 ã æàðåíîãî àðàõèñà
15ã ëåñíûõ îðåõîâ
15ã ìèíäàëÿ
15ã ôèñòàøåê
17ã î÷èùåííûõ ñåìÿí ïîäñîëíå÷íèêà
14 ãðåöêèõ îðåõîâ
Âûïå÷êà èç ãîòîâîãî òåñòà,
õëåá è õëåáíûå ïðîäóêòû
45ã ÿáëî÷íîãî ðóëåòà
20ã ñëèâî÷íîãî êåêñà
30ã êîðíôëåêñà
27ã õëåáíûõ ëåïåøåê
30ã õðóñòÿùèõ õëåáöåâ
25ã êðåêåðà
30ã êðåíäåëüêîâ
25ã áèñêâèòíûõ ïàëî÷åê
25ã ìðàìîðíîãî êåêñà
25ã ìþñëè áåç ñàõàðà
45ã ðæàíîãî õëåáà
30ã ñîëåíûõ ïàëî÷åê
23ã øîêîëàäíîãî ìþñëè
50ã õëåáà èç ìóêè ñ îòðóáÿìè
40ã áåëîãî õëåáà èç ïøåíè÷íîé ìóêè
Êàëîðèè ñëàäîñòåé:
Âåñ îäíîé äîëüêè øîêîëàäà 4-5ãð.
Ñòàíäàðòíàÿ ïëèòêà øîêîëàäà âåñèò 100ãð.
1 êîíôåòêà "ðàôàýëà" 62êêàë.
ìîðîæåííîå ÑÑÑÐ 215êêàë
Øàðëîòêà èç ÿáëîê 186êêàë íà 100ãð
1 êîíôåòêà "ìèøêà êîñîëàïûé" 80êêàë.
Òîðò "õëîïåö Êó÷åðÿâûé" 295êêàë íà 100ãð(Õîòÿ íàâåðíîå çàâèñèò îò ôèðìû ïðîèçâîäèòåëÿ)
Òîðò "Ìóðàâåéíèê ñ ëåñíûì îðåõîì" 431êêàë íà 100ãð
Òîðò "Íàïîëåîí" 78êêàë íà 100ãð.
1 ïàëî÷êà "Òâèêñ"(íå áàòîí÷èê, à ïå÷åíüå â êîðîáêå, òàì ïàëî÷êè î÷ ìàëåíüêèå) 36êêàë.
Øîêîëàäêà "Íåñêâèê"(îíà òàì ïîëîñî÷êàìè, íà êàæäîé íàðèñîâàí ýòîò çàÿö ïàðøèâûé), 1 äîëüêà(12.5ãð) 69êêàë.
Øîêîëàä ãîðüêèé "ìîëíèÿ" 540êêàë íà 100ãð
1 ïå÷åíüêà(15ãð) "Êàðìåí" íà ôðóêòîçå 72êêàë
Øîêîëàä ìîëî÷íûé ñ ëåñíûì îðåõîì è èçþìîì "Ìîëíèÿ" 505êêàë íà 100ãð
Øîêîëàä "Âåðíèñàæ" ãîðüêèé, ïîðèñòûé (1 êóñî÷åê(êâàäðàòèê) 21êêàë)
Øîêîëàä "ðîññèÿ" ãîðüêèé 537.5 êêàë â 100ãð
1 êåêñèê(ïîõîæ íà ïèðîæåíêó) òâîðîæíûé "íàø ãèïåðìàðêåò"(46ãð) 180êêàë
Áîëüøîé "ìàðñ"(73ãð) 331êêàë
Øîêîëàä "äåñåðòíûé" 520êêàë íà 100ãð
Áàíêà ìîðîæåííîãî "Ôèôòè-Ôèôòè" ñ ïòè÷üåì ìîëîêîì (180ãð) 384êêàë
Øîêîëàä ìîëî÷íûé "íåñòëå" ñ ëåñíûì îðåõîì 554êêàë íà 100ãð
Áîëüøîé "Ñíèêåðñ"(95ãð) 502êêàë
Ìîðîæåííîå "Ñòàòóñ" ìèíäàëüíî-ôèñòàøêîâîå 272êêàë íà 100ãð
ñóïåð êîíòèê 242 êàëîðèè áèñêâèò 140
êóêóðóçíûå õëîïüÿ (òîæå âåäü ñëàäêèå) 100ãð: 328 êêàë
êîíôåòû Ôðóæå ñ ÷åðíîñëèâîì 1 øò=56 êêàë
æåëå ôðóêòîâîå (èç ìàãàçèíà) 75 êêàë íà 100 ãð
ìîðîæåíîå Îàçèñ 70 ãð = 195 êêàë
òîðò-ìîðîæåíîå ñ øîêîëàäíûì è ñëèâî÷íûì ìîðîæåíûì 186 êêàë íà 100 ãð
òîðò ìåäîâî ñìåòàííûé 1 êóñî 290 êêàë
áàòîí÷èê ìþñëè "Âèòàëàä" ñ ÷åðíîñëèâîì 40 ãð øòóêà = 174 êêàë
øîêîëàä òîáëåðîí íà 100 ãð 525 êêàë
êèíäåð áóýíî . â 1 ïàëî÷êå (21,5 ãð) 123 êêàë
ïèêíèê áîëüøîé ñ ãðåöêèì îðåõîì 55 ãð=261 êêàë
ìàðñ ìàõ 73ãð= 331 êêàë
ìèëêè âýé ìàëåíüêèé 26 ãð= 118 êêàë
òåìïî 19 ãð = 103 êêàë
áàòîí÷èê íåñêâèê áîëüøîé 45 ãð = 219 êêàë
íåñêâèê ìàëåíüêèé 28 ãð = 140 êêàë
ñíèêåðñ ìàëåíüêèé 55ãð=280 êêàë
ñíèêåðñ super âåñèò 95 ãð = 502 êêàë
ïðÿíèêè "âåñåííèå" 1 øò 91 êêàë
ïðÿíèêè "øîêîëàäíûå" 1 øò = 115 êêàë
ïå÷åíüå "ìàðèÿ" 1 øò = 42,1 êêàë
ìåä öâåòî÷íûé 308 êêàë íà 100 ãð
äæåì 230 êêàë íà 100 ãð
âàôëè 1 øò 20 ãð = 103 êêàë
ïîí÷èêè 325 êêàë íà 100 ãð .1 øò=200 êêàë
ïå÷åíüå þáèëåéíîå (êîêîñîâîå ñ ãëàçóðüþ ìîëî÷íîé) óïàêâîêà 130 ãð = 637 êêàë, 1 øòóêà 16,25 ãð = 103,5 êêàë
ìîëî÷íûé êîðæèê 384 êêàë íà 100 ãð. 1 øò = 288 êêàë
ñóøêè 400 êêàë íà 100 ãð, 1 ñóøêà ïðèìåðíî 4 ãð = 15 êêàë
1 áóáëèê ñ ìàêîì 316 êêàë
1 øòó÷êà êóðàãè = 20 êêàë
èçþì 296 êêàë
èíæèð ñóøåíûé 257 êêàë
1 ôèíèê 20 êêàë
ìþñëè 324 êêàë à 100 ãð
ÿáëî÷íîå ïþðå 82 êêàë íà 100 ãð
øîêîëàä ðèòòåð ñïîðò 71% êàêàî 560 êêàë íà 100 ãð
øîêîëàä ðèòòåð ñïîðò ãîðüêèé ñ ìèíäàëåì 567 êêàë
øîêîëàä ðèòòåðñïîðò ñ êîêîñîì 567 êêàë
÷óäî-øîêîëàä 200 ìë = 209 êêàë
ñûðîê ãëàçèðîâàííûé "âåñåëûé ìîëî÷íèê" ñ ïåðñèêîì 164,6 êêàë â 1 øò (40 ãð)
ñûðîê ãëàçèðîâàííûé "÷óäî" ñ êîêîñîì 169,2 êêàë â 1 øò
ñûðîê ãëàçèðîâàííûé "÷óäî" øîêîëàäíûé 157,6 êêàë â 1 øò
ñûðîê ãëàçèðîâàííûé "÷óäî" âàíèëüíûé 162 êêàë â 1 øò
ñûðîê ãëàçèðîâàííûé "ñòîëè÷íûé" ñ ÷èçêåéêîì è âèøíåé 166,4 â 1 øò.
ñãóùåíêà 328 êêàë íà 100 ãð ( â áàíêå 380 ãð - 1250 êêàë) äëÿ òåõ, êòî ëþáèò áàíêó çà ðàç ñúåñòü
íà èðèñêè Ìåëëåð - ïîñ÷èòàëà â 1 êîíôåòêå ïîëó÷àåòñÿ 12-14 êêàë) Âêóñíî è íå êàëîðèéíî.
1 äðàææå ñêèòëñ - 5 êàëîðèé.
1 M&M's - 3,33... êàëîðèé
1 ìèøêà ãàììè - 10 êàëîðèé
1 ÷óïà-÷óïñ - 57 êàëîðèé
ìàðñ 50ãð 226 êêàë
25ãð ìàðñà 113 êêàë(êñòàòè,ìàðñ ïî-ìîåìó,ñàìûé íåêàëîðèéíûé èç âñåõ áàòîí÷èêîâ è øîêîëàäîê)
ïîëîâèíêà ìàëåíüêîé(íå òðèî) áàóíòè(íó îäíà ýòî ïîëîñêà) 133 êêàë
ëåäåíåö îðáèò áåç ñàõàðà (ñ àðáóçîì) 6 êêàë
-äæåì ìàëèíîâûé, àáðèêîñîâûé ôèðìû "Ðóêîíò" (20 ã) 48 êêàë
-äæåì âèøí¸âûé, ÿáëî÷íûé è àïåëüñèíîâûé "Ðóêîíò" (20 ã) 50 êêàë
-ìàëåíüêàÿ øîêîëàäêà "Ìèëêà" (13,5 ã) 73 êêàë
-çåôèð Ñìåøàðèêè â 1 ïà÷êå (25 ã) 86 êêàë.
-ïå÷åíüå "Íåñêâèê"â 1 ïå÷åíüè (19 ã) 98 êêàë
-"Êèíäåð Ìàêñè" (21 ã) 116 êêàë
-ïèðîæíîå "Áàðíè"(30 ã) 117 êêàë
-øîêîëàäêà "Íåñòëå"(25 ã) 136 êêàë
-áèñêâèòíîå ïèðîæíîå íà ôðóêòîçå (40 ã) 162 êêàë
-øîêîëàäíàÿ îâñÿíàÿ êàøà "Íåñêâèê" â 1 ïàêåòèêå (35 ã) 180 êêàë
-âàôåëüíûå õëåáöû "Õëåáöû-ìîëîäöû" â 1 ïà÷êå (70 ã) 242 êêàë, ïîòîì ïîñ÷èòàþ, ñêîëüêî â îäíîì õëåáöå...
-øîêîëàä "Ãðèëüÿæ" íà ôðóêòîçå (55 ã) 240 êêàë
øàðëîòêà 186êêàë â 100ãð.
---> Íà 50 êêàë:
1) 1 ãðóøà
2) 50 ã òâîðîãà 1,8 %
3) 150ã ãðåéïôðóòà
4) 2\3 ÿáëîêà
5) çåëåíü ïåòðóøêè 100ã (èëè óêðîïà)
6) 200ã áåëîêà÷àíîé êàïóñòû ñâåæåé
7) 200ã ñâåæåé ìîðêîâêè
8) 100ã ñïðàóòñà è ÷àéíàÿ ëîæêà ì¸äà
9) 2\3 ñòàêàíà êåôèðà
10) 1 êèâè
11) 70ã òîôó
12) 1 ñò. ë. ì¸äà (èëè ïîëòîðû)
13) 1\4 ë òîìàòíîãî ñîêà
14) 200ã ìàëèíû (ìîðîæåíîé íàïðèìåð)
15) 1 øîêîëàäíàÿ êîíôåòà
16) 100ã àíàíàñà
17) 200ã ìàëèíû
18) 100ã ìîðêîâè è ïîëÿáëîêà
19) ïîëñòàêàíà êåôèðà è 100 ã ìîðêîâè (èëè ìàëèíû)
20) 100 ìë ìóëüòèîâîùíîãî ñîêà "Àãóøà"
---> Íà 100 êêàë:
1) 100ã òâîðîãà 1,8%
2) ÿáëîêî è ëîæêà ì¸äà
3) ñòàêàí êåôèðà è ïîëîâèíà áàíàíà
4) ñòàêàí íåæèðíîãî ìîëîêà
5) ÿéöî, ëîæêà íåæèðíîé ñìåòàíû
6) ïîëîâèíà ãåìàòîãåíà èëè áàòîí÷èêà ìþñëè (20ã)
7) 2 øîêîëàäíûå êîíôåòû
8) 100ã áåëîêà÷àíîé ñâåæåé êàïóñòû è ÿáëîêî
9) 100ã ðæàíîãî õëåáà
10) 0,5 ë òîìàòíîãî ñîêà
---> Íà 200 êêàë:
1) ÿáëîêî è áàíàí
2) ìàëèíà 100ã è ãðå÷êà 50ã
3) àðàõèñ 30ã
4) òîôó 100ã è ÿéöî
5) òâîðîã 1,8% 100ã è 2 ëîæêè ì¸äà
6) ñòàêàí ìîëîêà è ÿáëîêî
7) 1 áàòîí÷èê ìþñëè èëè ãåìàòîãåí (40ã)
8) 200ã êàïóñòû, áàíàí, ïîëñòàêàíà êåôèðà
9) 200ã ìîðêîâêè, ÿéöî è ÷àé ñ ì¸äîì è ëèìîíîì
10) 100ã îâñÿíêè è ëîæêà ì¸äà
---> Íà 300 êêàë:
1) 50ã ãðå÷êè, àïåëüñèí è ñòàêàí êåôèðà
2) ÿéöî, 100ã òîôó, 200ã ìîðêîâêè
3) 1 áàòîí÷èê ìþñëè èëè ãåìàòîãåí + 100ã òâîðîãà 1,8%
4) ÿáëîêî, 200ã ãðåéïôðóòà, ñò.ë. íåæèðíîé ñìåòàíû
5) 0,5 ë êåôèðà
6) 50ã êåøüþ
7) 100ã ïå÷¸íîãî êàðòîôåëÿ è 100ã òâîðîãà
8) 100ã îòâàðíîé êóðèíîé ãðóäêè è 1\4 ë ìîëîêà 2,5%
9) ïîëîâèíó øîêîëàäêè
10) 100ã ìþñëè + ñòàêàí êåôèðà
11) 100ã ÷åðíîñëèâà èëè êóðàãè
---> Íà 400 êêàë:
1) 100ã ãðå÷êè è ÿáëîêî
2) 100ã òîôó, 100ã òâîðîãà è áàíàí
3) ñòàêàí êåôèðà, ÿéöî, áàíàí, 100ã îòâàðíîé ãðóäêè
4) áîëüøîé ãðåéïôðóò
5) 200 ã òðåñêè íà ïàðó
6) ÿéöî + 100 ã ìîðñêîé êàïóñòû + ëîæêà íåæèðíîé ñìåòàíû (òèïî ñàëàòèê)
7) 100ã îâñÿíêè è ëîæêó èçþìà
100 êêàë
Æèðû, ñîóñû
ñëèâî÷íîå ìàñëî - 15 ã - êóñî÷åê ïðèáëèçèòåëüíî äâå òðåòè îò ðàçìåðîâ ñïè÷å÷íîãî êîðîáêà, êîòîðûé ìîæíî òîíêî ðàçìàçàòü íà 2 áóòåðáðîäà
ìàéîíåç - 2 ñò. ëîæêè
ìàðãàðèí - 15 ã - êàê è ñëèâî÷íîå ìàñëî
ñàëî - îêîëî 10 ã - òîíêèé ëîìòèê
êåò÷óï - 3 - 4 ñò. ëîæêè
ðàñòèòåëüíîå ìàñëî - 1 ñò. ëîæêà
Ìÿñî, ðûáà
ñâèíèíà - 80 ã - íåáîëüøîé ñûðîé ýñêàëîï
ãîâÿäèíà - 80 ã - íåáîëüøîé ñûðîé ýñêàëîï
ñóáïðîäóêòû (êðîìå ëåãêèõ) - 60 ã - ïå÷åíî÷íàÿ êîòëåòà èëè 3 ñò. ëîæêè íàðåçàííûõ òóøåíûõ ïî÷åê
ïòèöà - ãðóäêà êóðèöû
ðûáà - 150 ã ïîñòíîé òðåñêè èëè 50 - 60 ã æèðíîé îñåòðèíû
êîëáàñà âàðåíàÿ - 3 ëîìòèêà òîëùèíîé ìåíåå 1 ñì
ñîñèñêè - 2 øò.
êîï÷åíîñòè - êðûëûøêî êîï÷åíîé êóðèöû èëè 5 - 6 êðóæî÷êîâ êîï÷åíîé êîëáàñû
ÿéöà - êðóïíîå ÿéöî èëè îòäåëüíî 5 - 6 áåëêîâ èëè 2 æåëòêà
Ìîëîêî, ìîëî÷íûå ïðîäóêòû
ìîëîêî - ñòàêàí
òâîðîã - 25 - 50 ã, â çàâèñèìîñòè îò æèðíîñòè (ãîòîâûé ñûðíèê óæå áîëüøå 100 êêàë)
ñìåòàíà - 4 - 5 ñò. ëîæåê
ñëèâêè - ÷óòü ìåíüøå ïîëîâèíû ñòàêàíà
ñûð - 25 ã - 2 òîíêèõ ëîìòèêà äëÿ áóòåðáðîäà
éîãóðò - íåïîëíàÿ áàíî÷êà íà 125 ã
êåôèð - ñòàêàí, äàæå ÷óòü áîëüøå
Õëåá, õëåáîáóëî÷íûå èçäåëèÿ, êðóïà
õëåá ÷åðíûé - êóñîê
õëåá áåëûé - êóñîê
ìàêàðîíû, ëàïøà - íåáîëüøàÿ ïîðöèÿ áåç ñîóñîâ
"ãåðêóëåñ" èëè ìþñëè - òðåòü ÷àøêè
êàøà ëþáàÿ íà âîäå - ïîðöèÿ ïðèìåðíî 5 - 6 ñò. ëîæåê
ãîðîõ, ôàñîëü - 25 ã ýòî 3 - 4 ñò. ëîæêè ãîòîâîãî ïðîäóêòà
Îâîùè
êàïóñòà - 1 êã
ìîðêîâü - 3 - 4 êðóïíûõ ìîðêîâêè
êàðòîôåëü - êðóïíàÿ êàðòîôåëèíà èëè 2 ñðåäíèõ
ñâåêëà - êðóïíàÿ
ëóê - 200 ã - 3 ëóêîâè÷êè
Ôðóêòû
áàíàíû - 1 øò. (äàæå ìåíüøå)
ÿáëîêè - 2 øò. èëè 1 î÷åíü áîëüøîå
àïåëüñèíû - 1 áîëüøîé èëè 2 ñðåäíèõ
ìàíäàðèíû - 4 øò.
ãðåéïôðóò - 1 øò.
ãðóøà - 1 êðóïíàÿ èëè 2 ìàëåíüêèõ
âèíîãðàä - 100 ã - ïðèáëèçèòåëüíî 15 - 20 êðóïíûõ ÿãîä
Îðåõè
Ëþáûå - ïðèìåðíî 15 ã - 2 ñò. ëîæêè
Ñëàäîñòè
ñóõîôðóêòû - 3 - 4 øò. ëþáûõ
ñãóùåíêà - 1 ñò. ëîæêà
âàðåíüå èëè ïîâèäëî - 2 - 3 ñò. ëîæêè
òîðò - ïîëîâèíà êóñî÷êà (40-60 ã)
êîíôåòû - 1,5 "Ìèøêè"
øîêîëàä - 1/6 ïëèòêè
Ìåä - 1 ÷.ë. - 45 êêàë
Ñàõàð - 1 ÷.ë. - 40 êêàë
Êåò÷óï - 1 ÷.ë. - 9 êêàë
Ìþñëè ñ èçþìîì è îðåõàìè - 1 ñò.ë. - 38 êêàë
Ðèñîâàÿ êàøà - 1 ñò.ë. - 20 êêàë
Ìàêàðîíû - 1 ñò.ë. - 40 êêàë
Ñìåòàíà (20%) - 1 ñò.ë. - 45 êêàë
Ñìåòàíà (30%) - 1 ñò. ë. - 69 êêàë
Ìîëîêî (3,5%) - 1 ñòàêàí - 128 êêàë
Éîãóðò (2%) - 250 ìë - 155 êêàë
Éîãóðò (2,5%) - 250 ìë - 175 êêàë
Éîãóðò (îáåçæèðåííûé) - 250 ìë - 55 êêàë
ßéöî âàðåíîå - 1 øò. - 75 êêàë
ßè÷íèöà - 2 øò. - 180 êêàë
Áóëêà äëÿ õîò-äîãà - 1 øò. - 136 êêàë
Ïàïðèêà - 1 øò. - 19 êêàë
Ëóê - 1 øò. - 30 êêàë
Áàíàí - 1 øò. - 102 êêàë
Ïåðñèê - 1 øò. - 62 êêàë
Ìàíäàðèí - 1 øò. - 26 êêàë
Àïåëüñèí - 1 øò. - 80 êêàë
Àáðèêîñ - 1 øò. - 22 êêàë
Çåôèð - 1 øò. - 150 êêàë
Âàôëè - 1 øò. - 150 êêàë
Îâñÿíîå ïå÷åíüå - 1 øò. - 60 êêàë
Îëèâêè çåëåíûå - 10 øò. - 38 êêàë
Îðåõè:
- àðàõèñ - 10 øò. - 56 êêàë
- ôèñòàøêè - 10 øò. - 24 êêàë
- ãðåöêèå - 3 øò. - 129 êêàë
Ñîê:
- ãðåéïôðóòîâûé - 1 ñòàêàí - 80 êêàë
- ÿáëî÷íûé - 1 ñòàêàí - 84 êêàë
- àïåëüñèíîâûé - 1 ñòàêàí - 86 êêàë
- òîìàòíûé - 1 ñòàêàí - 26 êêàë
Êèñåëü - 1 ñòàêàí - 80 êêàë
Êàêàî ñ ìîëîêîì - 1 ñòàêàí - 140 êêàë
Êîêà, ïåïñè - 0,33 ë - 139 êêàë
Ïèâî - 0,33 ë - 162 êêàë
Âèíî - 1 áîêàë - 100 êêàë
500:
ÿáëîêî èëè ãðóøà, îâîùíîé ñàëàò
1 ëîìòèê õëåáà
1 êàðòîôåëèíà â ìóíäèðå,
100ã òâîðîãà,
1 ñòàêàí äèåòè÷åñêîãî éîãóðòà,
àïåëüñèí
450
ÿéöî
áàíàí
100ã îòâàðíîé ãðóäêè
1\4 ë òîìàòíîãî ñîêà
ñòàêàí êåôèðà
400:
ÿéöî
áàíàí
100ã îòâàðíîé ãðóäêè
ñòàêàí êåôèðà
350:
1\4 ë òîìàòíîãî ñîêà
îâîùíîé ñàëàò
1 êàðòîôåëèíà â ìóíäèðå
1 àïåëüñèí
1 ÿáëîêî èëè ãðóøà
100ã òâîðîãà
300
áàíàí
0,5 ë òîìàòíîãî ñîêà
200ã êàïóñòû
ïîëñòàêàíà êåôèðà
ïîëñòàêàíà êåôèðà
250
1 ÿéöî
100 ã ìîðêîâè
1 ëîìòèê ðæàíîãî õëåáà
100ã ñîêà
ïîëñòàêàíà êåôèðà
200:
ÿéöî
ïîëîâèíà áàíàíà
ëîæêà íåæèðíîé ñìåòàíû
÷àé áåç ñàõàðà
ñòàêàí êåôèðà
150:
100 ã ìîðêîâè
ëîæêà íåæèðíîé ñìåòàíû
ÿéöî
÷àé áåç ñàõàðà
ïîëñòàêàíà êåôèðà
100:
÷àé áåç ñàõàðà
50 ã òâîðîãà 1,8 %
÷àé áåç ñàõàðà
100 ã ìîðêîâè
ïîëñòàêàíà êåôèðà
50:
250 ã òîìàòíîãî ñîêà
íàäåþñü ïîíàäîáèòñÿ))
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |