Цитата сообщения Олечка_Обаятельная Индукция и пр

Стадия индукции или все в кучу для новичков
Диета относится к низкоуглеводным. (Не верьте тем, кто называет ее безуглеводной, утверждает, что худеть надо исключительно на мясе, сале да яйцах. Это глупости.) Когда поступление углеводов в организм резко сокращается, он начинает перерабатывать для получения энергии накопившийся жирок. Вы начинаете худеть.
Основа диеты - таблица содержания углеводов в 100 граммах продуктов. 1 грамм углеводов - 1 очко.
1 стадия похудения длится 2 недели. Минус 4-10 кг за первые 2 недели, если соблюдать все описанное ниже. Дальше по 1 кг в неделю и когда останется 2-5 кг лишнего веса по 0,5 кг в неделю. Конечно это примерные цифры, все индивидуально.
Нужно взвеситься и измерить объемы. Это нужно будет делать не чаще 1 раза в неделю. А так же завести тетрадь для ведения дневника питания.
1 стадия должна длиться не менее 14 дней. На этой стадии запускается процесс сжигания жиров. На 3-й день должен уменьшиться аппетит (значит организм переключился на сжигание жиров). На 3-4 день появится прилив энергии. На 5-й день начнется таять жир. Это тоже индивидуально. Нужно есть больше жирной пищи. Ломаем стереотипы, избавляемся от чувства вины! ... Скорость похудения зависит от соотношения жиров и улеводов. Чем больше первых и меньше вторых, тем быстрее похудение и запоров не будет (если будут посыпать блюда молотым льняным семенем, продается в аптеках, таблетки не пить). Жиры которые едим не будут откладываться в жир. Такое происходит только при наборе более 60 очков (индивидуально). Очков надо набирать 18-20, желательно не больше и не меньше. Очки набирать овощами (2-3 стакана). Пить 2 л воды обязательно. Не переедать и не допускать сильного чувства голода. Пить витамины! И плюс кальций, калий, магний дополнительно. Если нет голода пить витамины плюс легкую закуску. Если едим углеводы, то обязательно с белками или жирами (одни углеводы в 1 прием пищи не желателен), чтобы не было скачков инсулина. Опасаться скрытых углеводов. Даже майонез лучше сделать самим (желтки, соль, горчицу взбивать в блендере, добавляя по чуть-чуть растительное масло, до нужной густоты). Чтобы точно определять очки нужны кухонные весы (у меня электронные). При головокружении и усталости пить больше воды или съесть 30 г орехов (считая очки).
Не стараться есть меньше, не стараться придумывать собственную низкожировую версию диеты. Иначе будет тормозиться процесс.
Холестерин и инсулин приходит в норму (лучше сдать анализы до диеты), кожа становится чище, энергии больше, проходят головные боли. Доказано.
Как правильно пить. Не пить за 30 минут до и 1 час после еды. Чтобы не разбавлять желудочный сок. Пить стакан залпом (или полстакана, отдышаться и еще полстакана). Иначе вода сразу поступит в мышцы и будут отеки.
Что нельзя пить и есть: сахар и прочие сладости, мед, шоколад, хлеб и все хлебобулочные изделия, крупы, картошку, чипсы..., кофеин (иначе будет тяга к сладкому, мучному), жвачки, даже 1 г. запрещенного продукта нельзя. Гормон инсулин реагирует на любую дозу и процесс или не идет или тормозится.
Пиво, даже безалкогольное, колы, прочие лимонады и сладкие безалкогольные напитки, соки, джин с тоником, вина и шампанское, настойки, аперитивы, ликеры...
Фрукты, ягоды, творог, семечки, орехи противопоказаны лишь в первые две-три недели. Молоко, кефир лучше не пить первые три недели.

Что можно есть и пить на 1 стадии: рыба (можно жирную, даже желательно), птица (можно с кожей), морепродукты, мясо все это сколько хочешь, не переедая. В мясе, рыбе, сале - 0 очков. Но нельзя их есть килограммами. Ваша порция мяса должна быть размером с вашу ладонь. БЕЛОК В ИЗБЫТКЕ МОЖЕТ ПРЕВРАЩАТЬСЯ В ГЛЮКОЗУ!!! Колбасы и твердые сыры не желательно. Сыры мягкие и средние (90-120 г в день), масло (сливочное, растительное) сколько хочешь. Сливки 2-3 ст.л, сметана 30 г (но лучше потерпеть без нее пока что). Огурцы, помидоры, салат, зелень, чеснок, шпинат, репа, редька, перец болгарский, редис, капуста любая, баклажаны, лук, горох стручковый (и другие "дешевые" по очкам овощи), грибы, яйца, 10-20 оливок в день (но лучше обойтись без них). Пить: воду (можно газированную простую), травяные чаи, кофе без кофеина можно с сахарозаменителем кроме Аспартама (кажется). Но лучше без него. Можно посадить поджелудочную.
Только не голодайте! Завтракайте, обедайте, ужинайте. Можно и после 18.00 и перед сном. Ограничений по времени здесь нет. Ломаем стереотипы, избавляемся от чувства вины!
Не рассказывайте друзьям, знакомым, что сели на диету. Замучают шутками, советами. Ссылайтесь на весеннюю аллергию, отказываясь от тортика, конфетки. Действует.
Диету желательно дополнять легкой физкультурой (я катаюсь на велотренажере, начала с 20 минут в день 3 раза в неделю. Нужно довести до 45 минут 5 раз в неделю. Это для возраста до 35 лет. Позже опишу для разных возрастов подробнее, в книге Аткинса очень доступно описано) и еженедельным походом в баню, сауну. Не чтобы худеть, а чтобы подтягивать кожу, когда начнете худеть.
Чтобы не сорваться, можно делать себе лакомства из сахарозаменителя. Орехи в сахарной глазури (естественно из сахарозаменителя), взбитые сливки, выпечку из льняного семени, желе с лимонным соком. Хотя это будет немного тормозить процесс. Такие лакомства можно, тем кому очень сложно без сладкого, это лучше, чем сорваться. Но все же еще лучше обойтись. Кто действительно серьезно настроен, 2-3 недели потерпит.

Нельзя срываться (!!!), потому что придется начать 1 стадию заново, а если часто начинать заново, то организму это не понравится. Он будет с каждым разом все сложнее расставаться с жиром, замедлится обмен веществ. И это уже будет не КД, а очередная радикальная диета.
Перед началом диеты нужно подготовиться. Холодильник заполнить нужными продуктами, запрещенное выкинуть или убрать подальше, купить кухонные весы и витамины и можно начинать. Текст взят из статей хозяина блога (уважаю и обожаю) и из книги Аткинса и дополнен моими комментариями.



http://img.liveinternet.ru/images/a...25/3525880_tabl ica_stoimosti_dlya_pervuyh_2_nedel.doc
Вторая стадия!
На 2 стадию надо переходить если: 1) надоела 1 стадия (и вы готовы пожертвовать скоростью снижения веса) 2) осталось менее 10-15 кг лишнего веса 3) при слишком быстром снижении веса на 1 стадии (более 500 г в день).
На 2 стадии увеличиваем углеводы на 5 у.е. в неделю. Теперь можно "вводить в рацион" (прям как для младенцев)) полстакана творожного сыра, 30 г очищенных семечек, 1/2 стакана томатного сока, 10 г. орехов
Это допустим 3-я неделя (если 1 стадия длилась минимум, т.е. 2 недели)
На 4-й неделе можно ягоды (клубника как раз сейчас идет!). Ягоды надо есть с орехами, чтобы резко инсулин не скакал.
На 5-й неделе сухое вино
На 6-й бобовые
На 7-й фрукты кроме дыни
На 8-й крахмалистые овощи
На 9-й крупы (не чаще 3-х раз в неделю)
Крахмалистые овощи и крупы очень осторожно вводим, по чуть-чуть. Когда остается сбросить 2-5 кг. То есть это уже практически 3-я стадия. Плавно переходящая в 4-ю поддерживающую. 4 стадия должна длится всю жизнь. 90 у.е. можно кушать, если занимаешься спортом. Но конечно это все индивидуально. Надо найти свою норму. И недели эти тоже условно. У каждого своя скорость.
Это 6 групп продуктов (с 4-й по 9-й недели). За 1 раз ешьте только из одной группы, чтобы отследить, вдруг вес пойдет вверх (на что именно).
Итак прибавляем по 5 у.е. в неделю тщательно следя за весом и засекая на скольких у.е. вес остановился (взвешивание 1 раз в неделю).
Этот предел у.е. - ваш предел для этой стадии.
Снижаем на 5 у.е. и продолжаем 2 стадию пока не останется 2-5 кг. лишнего веса.
Если случится ПЛАТО снизить на 5 у.е. Если не помогло, еще на 5 у.е. Если нет, на 5 дней вернуться к индукции и далее продолжать 2 стадию.
Ну, это для тех кто заморачивается на этой диете. Так сказать идеальный вариант. Для максималистов с железной силой воли (Взято из книги Аткинса, пересказано своими словами)
И физнагрузка! Это к сожалению обязательно.