Укрепление попы) вообщем это показывать нужно)
Короче.. начнем с основ.
Диета безусловна нужна.. Весь лишний жир сказывается в основном на лице и попке) поэтому никакого жаренного.. Забудь про колбасы, копчености. Только углеводы) еще ананасы есть..)
Вообщем, смысл снижения жира такой:
1) меньше есть и тренироваться
2) есть что угодно, но и впахивать на тренировке)

Затем когда общее кол-во жира в теле снизилось, переходим к укреплению мышц.

Способы: либо секция танцев.. наилучшай способ для оххх ног.
Либо тренироваться..)
Приседания.. приседания с небольшим отягощением.. выпады.. выпады с отягощением... весь ряд упражнений у балетного станка.. круговые вращения тазобедренного сустава.. лежа на спине: широкий развод ног.. удержание ног под углом 30 градусов в течении минуты.. по мере *накачивания* можно добавлять отягощение.. ну и конечно же упражнение велосипед)