Исходное сообщение Фитнес
умоляю,напишите всевозможные диеты,упражнения,массажи ит.д для похудения или укрепления попы....

очень приочень нужно...
жду.спасиб.

Бесплатно и без регистрации на сайте "Красота в подарок"
Огромный выбор диет, уроков по фитнесу, йоге и диетам...
Проще посмотреть и выбрать самой, обязательно что то да подойдёт
http://beautydar.ru/

по-моему тут все вообще просто... приседания, выпады, становая тяга, бег. не жрать сладкого, соленого, жирного...+массажи и обертывания

Могу порекомендовать фитнес центр Сана, на Нижней Первомайской.
www.sanafit.ru

http://forum.cosmo.ru/index.php?showtopic=86320&st=0
Тут можно почитать насчет и питания, и занятий спортом. Лично я для себя много ценной информации нашла)

ну вот чё хотела спросить можете мне назвать обезжириную пищу

Ты прав,Dark_Rush, с такой проги и лошадь сдохнет...Один подход-на разогрев-а дальше высокоинтенсивный тренинг...База+в конце подтягивания.. У меня на всю треньку уходит минут 20..Причем после оч. тяжелого сета-я минуты 2 восстанавливаюсь-и "грызть" железо дальше!Из качалки выносят...Работа в одном подходе на отказа с весом 85% от максимального!

БРЕД ДЛЯ НАИВНЫХ ОЛЕНЕЙ!!!!!невозможно стать апполоном за 10 дней!!!!прогресс замечается только после 6-8 месяцев тренировок!!!

Укрепление попы) вообщем это показывать нужно)
Короче.. начнем с основ.
Диета безусловна нужна.. Весь лишний жир сказывается в основном на лице и попке) поэтому никакого жаренного.. Забудь про колбасы, копчености. Только углеводы) еще ананасы есть..)
Вообщем, смысл снижения жира такой:
1) меньше есть и тренироваться
2) есть что угодно, но и впахивать на тренировке)

Затем когда общее кол-во жира в теле снизилось, переходим к укреплению мышц.

Способы: либо секция танцев.. наилучшай способ для оххх ног.
Либо тренироваться..)
Приседания.. приседания с небольшим отягощением.. выпады.. выпады с отягощением... весь ряд упражнений у балетного станка.. круговые вращения тазобедренного сустава.. лежа на спине: широкий развод ног.. удержание ног под углом 30 градусов в течении минуты.. по мере *накачивания* можно добавлять отягощение.. ну и конечно же упражнение велосипед)

Хотела тоже посоветовать каланетик, но вижу уже это сделали, сама занимаюсь, нужно просто собрать всю волю в кулак и заниматься колонетиком, очень эффективно, проверено))

Вот мне тоже очень интересно, очень хочу лет в 18, этим делом заняться)

да японкам повезло!

)))ухахха) ну и программа))) с такой программы КОНИ сдохнут),а новичок в спорт зале точно!)Тренировка должна длиться не более часа для набора мышечной массы!... в железном спорте 3 кита-ЖИМ,ПРИСЕД И СТАНОВАЯ ТЯГА! а вы тут...

спасибо большое!

Вот тут есть немного

http://erogen.ru/topic3645.html

Вот диетку нашла на одном сайте:

Фруктово-овощная диета

Если вы хотите похудеть за 2 месяца на 3-5 кг, сохраняя прекрасное самочувствие, проведите 1-2 раза в неделю фруктово-овощную диету. Перед ужином примите слабительное. Следующий день проведите не сырых и тушеных овощах, фруктах, сухофруктах и воде. Не употребляйте чай, кофе, сахар, картофель и хлеб. Вместо воды можно пить соки, разводя их на треть кипяченой водой. Вечером, перед ужином, снова примите слабительное.

Тем, кому трудно продержаться на такой диете целый день, можно попробовать выдержать хотя бы половину дня. Через 3-4 дня все можно повторить.

может быть калланетика подойдет?

http://www.zimaleto.ru/encycl.php?tree_id=61

найдем и из фруктов!

из овощей не вкусно же((( только из морковки еще более менее! а такой же прелести из фруктов нетю?)

gama, это для набора мышечной массы!

вопрос!
это на уменьщенние массы тела или наоборот?

poison_for_us, будет позже))))

Исходное сообщение Hairy
poison_for_us, нет,есть системы тренеровок и для девушек)))

ну можно мне какую-нибудь систему и вабще что нужно для этого?

poison_for_us, нет,есть системы тренеровок и для девушек)))

а это только для мужчин или к девушкам тоже относиться??? я собираюсь на отдых недели на две, вот чем бы там таким заняться, чтоб форму не потерять?