Этот и предыдущий пост слизала на сайте http://www.calories.ru/course.htm. Спасибо автору.


Помните, как в детстве? Прыг-скок, прыг-скок... В общем-то ничего сложного, зато каков эффект! В это трудно поверить, но, по данным специалистов, за 15 минут быстрых и интенсивных прыжков со скакалкой сжигается столько же калорий, сколько за один час занятий аэробикой. При этом ваши бедра и ягодицы принимают красивую форму, становясь изящнее и стройнее.

Итак, если вы отдаете предпочтение гимнастике со скакалкой, то:

даже после нескольких минут занятий у вас улучшается кровообращение;
повышается общий тонус организма;
нагрузка идет на женские "проблемные" зоны (мышцы ягодиц и бедер);
вы можете получить хороший результат при минимуме затрат;
ритмичные упражнения поднимут ваше настроение.
А теперь приступаем к тренировке.

1. Чтобы разогреться, начинаем подскоки на каждой ноге поочередно, сгибая другую в колене. Не торопитесь, разогревайте мышцы постепенно.

2. Переходим к низким подскокам на двух ногах вместе. Важно правильно приземляться: на все ступни, ноги слегка сгибаются в коленях. Выполняйте упражнение в течение 3-х минут, если хотите — с маленькими перерывами.

3. Следующее упражнение хорошо укрепляет мышцы бедер и ягодиц. Выполняем подскоки с согнутыми коленями. Считайте, сколько раз вы перепрыгнули скакалку. Нужно довести это упражнение до 100.

4. Так же, как и в упражнении 3, делаем подскоки на согнутых ногах, но — внимание! — прыгаем со скрещенными руками. Это поможет вашим бедрам активно похудеть.

Прыгайте на здоровье!

По материалам приложения к газете "Веста-М"
"25 способов похудеть", Воронеж, 1997