Делай ноги: эффективные упражнения для ног
Вы, конечно, хотите иметь красивые и крепкие ноги. И конечно нет на это времени. Поэтому мы вам предлагаеи ознакомиться с простым комплексом упражнений.
Главное – это запомнить один принцип: если мускулы получают нагрузку постоянно, активно трудятся, то тело «понимает», что мышцы надо «кормить», и начинает щедро снабжать их кровью. А когда мускулы хорошо «кушают», то у них начинается рост, повышается общий тонус. Уделите 20 минут в день на представленныеэффективные упражнения для ног, и вы скоро увидите результат.
Программа минимум
Начинайте с базовых упражнений для ног, делайте их утром, после подъёма. Упражнения выполняются плавно, с продолжительностью выполнения каждого отдельного упражнения от 2 до 3 минут.
• Поднимите прямые ноги вертикально, потом отклоните максимально в разные стороны ( лёжа спиной на полу).
• Крутите «педали», как на велосипеде ( лёжа спиной на полу).
• Ноги, согнутые в коленях, поднимите, а затем выпрямите их резко ( лёжа спиной на полу).
• Захватывая пальцами на ногах круглую палку, перекатывайте её по полу (сидя на краешке стула или кровати).
• Делайте полные приседания.
• Ходите на месте, при этом колени поднимайте как можно выше.
Если у вас сидячая работа, то попробуйте следующие эффективные упражнения для ног.
• Приседайте.
• Левую ногу кладём на правую, поднимаем правую ногу выше, насколько это возможно. Смените ноги и сделайте упражнение ещё раз.
• Перекатывайте ступни, поставленные на пол, с пятки на носок ( сидя на чём-нибудь).
• Левую ногу кладём на правую, вращаем левой ступнёй по ходу часовой стрелки ( сидя на чём-нибудь). Поменяйте ноги и сделайте упражнение ещё раз.
• Поднимитесь на носки и потянитесь, напрягите мышцы ног и выгибайте спину (стоя).
• Сядьте на стул, согните и разогните ноги, держась за стол.
• Разуйтесь. Сильно согните пальцы ног, представьте, что хотите что-то взять, затем постепенно расслабляйте их (сидя на чём-нибудь).
Все движения, выполняются плавно в продолжение 2-3 минут.
Кстати, велика для здоровья человека и польза танцев. Обязательно прочитайте об этом статью на нашем сайте.
А вот эффективные упражнения для ног, если у вас динамичная работа.
• Энергично встряхивайте поочерёдно правой и левой ногами, предварительно сняв обувь и сделав упор на спинку стула или на стол.
• Приседайте.
• Походите, вначале на внутренних, а затем на внешних сторонах ступни.
• Делайте прыжки на носках.
• Сядьте на стул, согните правую ногу и поднимите вверх, насколько это возможно. Смените ноги и сделайте упражнение ещё раз.
• Проделайте вращательные движения в колене, по ходу часовой стрелки. Смените ноги и сделайте повтор (сидя на чём-нибудь).
• Поднимите руки вверх, старайтесь тянуться всем телом (ступни не надо отрывать от пола), напрягите все мускулы, задержитесь на 2-3 секунды, расслабьте тело.
Универсальное эффективное упражнение для ног
Ходите как можно больше пешком, старайтесь с каждым разом увеличивать расстояние, это укрепит мышцы ног. При ходьбе меняйте темп — то ускоряя шаг, то замедляя его. Не сбивайте дыхания, вдох и выдох делайте через четыре шага.
Желаем вам крепких и красивых ног!:)
Для здоровья ног, необходимо выполнять упражнения для капилляров, для очищения клеток и для насыщения их энергией. Упражнения для стоп легко выполнимы и не занимают много времени. Все их можно выполнять буквально не вставая с кровати. Пусть они войдут у вас в здоровую привычку!
-
Проснувшись, потянитесь в постели три раза.
-
Лежа на спине, руки под головой, ноги вытянуты, сделайте по счету 30-60 движений изгибаясь, как это делает во время плавания рыбка, - из стороны в сторону. Это упражнение освобождает клетки от накопившихся “шлаков”.
-
Лежа на спине, поднимите вверх руки и ноги, и потрясите ими в воздухе 30-60 раз. Это упражнение раскрывает мельчайшие кровеносные сосуды.
-
Лежа на спине, соедините ладони и стопы. Сделайте несколько движений руками от груди, а ногами, согнутых в коленях, скользить по постели.
-
Сядьте на кровати и хорошо, до горяча разотрите стопы ладонями рук.
Смотрите также:
Источник
