Звезда «Жесткого романса», 65-летняя Лариса Гузеева никогда не отличалась мягким характером. Актриса любит говорить то, что думает прямо в лицо. Благодаря такому качеству у Гузеевой в жизни было немало конфликтов. Недавно под горячую руку телеведущей программы «Давай поженимся!» попали её коллеги — Роза Сябитова и Василиса Володина. Женщины не стали отмалчиваться и попытались поставить Ларису Андреевну на место.

Подробнее..

https://kulturologia.ru/blogs/010525/63992/

Обидчивость — не самое полезное качество, особенно при условии, что вы хотите достигнуть успеха в любой из сфер жизни. Как же перестать обижаться и начать радоваться жизни?

Поставьте себя на место обидчика

Вспомните, что чувствуете вы сами, когда наносите кому-то обиду? Навряд ли вы сделаете это намеренно, пребывая в хорошем настроении. Вы можете плохо себя чувствовать, быть усталой или элементарно хотеть спать, а возможно у вас был неудачный день и всё ваше раздражение вы готовы выплеснуть на ни в чём не повинного человека.

Прощение – не награда

Само собой, если смертельную обиду вам нанёс очень близкий человек, который нуждается в вашем прощении, благосклонность будет для него выше всяких наград. Но к счастью, близкие обижают нас совсем не часто. Так что необходимо помнить: прощение в первую очередь необходимо вам.

Анализируйте

Во время конфликтов многие вещи мы воспринимаем гораздо острее, чем сделали бы это в состоянии покоя, по этой причине после завершения ссоры мы сами не можем зачастую разобраться, на что же мы так сильно обиделись. Именно поэтому, уже остыв, проанализируйте конфликт, представьте себя опытным психологом, посмотрите на проблему со стороны.

Мысленный диалог с обидчиком

Случается так, что после драки мы продолжаем размахивать кулаками, хотя наш оппонент уже давно забыл обо всём сказанном, тогда как мы продолжаем переживать, плакать и сердиться. В таком случае, если выяснить отношения, так как вам этого хотелось бы на самом деле, нет возможности, поговорите со своим обидчиком мысленно.

Нередко люди ошибочно думают, что находиться в плохом настроении как минимум час после пробуждения — вполне себе нормальная привычка, которая не требует вмешательства. На самом же деле, исправить это положение можно.

Напишите историю своей жизни

Реальность писателей, которые по-настоящему горят своим делом, такова, что каждое утро они просыпаются с первыми мыслями о продолжении своего произведения. Попробуйте представить свою жизнь как одну большую книгу, которую вы ежедневно пишете, а каждый день — ее новая глава, которая нуждается в вашем участии. Приучите себя сразу после пробуждения брать в руки блокнот или телефон, чтобы добавить очередную главу вашей книги, и расписывать там все свои самые смелые мечтания. Визуализируйте через эту книгу, какую жизнь вы хотите на самом деле, чтобы каждое утро для вас было ожидаемым для написания новых мечт и планов, а не серым и безрадостным.

Определите причину своего дискомфорта

Иногда дело в том, как много вы не замечаете в собственной реальности происходящего. Если чувство зацикленности будней не покидает вас уже долгое время, а утро ощущается самым ненавистным временем на свете из-за необходимости прожить очередной, похожий на другие день, вероятно, пришло время прислушаться к своему внутреннему чувству. Никто лучше интуиции не подскажет вам, какую проблему вы ежедневно упускаете, не оглядываясь на сферы собственной жизни. Рефлексия поможет проанализировать и найти «слепую зону», которая все это время отравляла ваше существование. Главное — не только обнаружить проблему, но и определиться с подходом ее решения, чтобы не пустить ситуацию на самотек.

Отфильтруйте круг общения

До очищения своего окружения мы даже не представляем, как сильно токсичные друзья могут ежедневно портить нам жизнь. Уделите приоритетное внимание своим друзьям и близким, чтобы определить, кто радуется за вас искренне и действительно готов прийти на помощь в трудную минуту, отвечая на ваше добро, а кто лишь пользуется чужой отзывчивостью и транслирует негатив на остальных. Укрепите связи с людьми, которые заставляют вас смеяться и радоваться самым простым вещам, чтобы улыбаться каждое утро от мысли, что они есть в вашей жизни.

Чтобы связь стала крепче, следует понимать: почва для неё – это пространство, в котором пара может быть вместе. То есть фактическое место. Например, дом, отель, парк или ресторан. Один из ключевых аспектов крепкого союза – осознанность и присутствие в моменте.

Это означает внимание к партнёру, готовность слушать и по-настоящему понимать его. Для этого нужно ещё одно пространство – временное. Это даст возможность внести в отношения разнообразие. Такое пространство не только позволяет сохранить то, что есть, но и лучше узнать друг друга, исходя из позиции открытости. Если партнёры стараются понять точку зрения друг друга – это закладывает прочный фундамент, который с годами будет только укрепляться.

Расскажите партнеру о своих желаниях, целях, мечтах и потребностях и попросите его сделать то же самое

Поделитесь самым сокровенным и подумайте о том, как вы можете помочь и поддержать друг друга в своих стремлениях. Умение вести честный и открытый разговор имеет первостепенное значение для установления прочной эмоциональной связи. И пусть ваши цели и желания где-то не совпадают, ваша задача — искренне поддержать партнера в его стремлениях, сказать, что у него обязательно все получится и вы в него верите.

Включите режим активного слушания

Ведь одно дело слышать, а совсем другое — слушать то, о чем вам говорит другой человек. Позвольте партнеру высказать все свои опасения, озвучить страхи, тревоги и свое мнение. Не осуждайте и не оценивайте сгоряча все, что услышите: у вас еще будет для этого время. Любые отношения должны быть время от времени переосмыслены и переоценены. Это необходимо для их дальнейшего конструктивного и доверительного продолжения.

Поучаствуйте в увлечениях друг друга

У каждого из нас есть хобби и любимые занятия, которые приносят удовольствие, дарят спокойствие и напитывают энергией. Попробуйте погрузиться в увлечение вашего партнера совсем ненадолго. Нет необходимости полностью включаться в его интересы и жить его жизнью. Но показать и словом, и делом искреннюю заинтересованность в увлечении любимого человека — это отличный способ глубже понять друг друга и наладить взаимопонимание.

Перестаньте «исправлять» друг друга

Партнер, который постоянно хочет переделать другого, явно сам не дотягивает до идеала и, как правило, является эмоционально незрелым. Вместо того чтобы заниматься бесконечным «улучшением» другого через замечания и критику перенаправьте эту энергию на проявление чуткости и заботы. В каждом из нас есть ряд достоинств и недостатков. Начните замечать лучшее в других и в себе.

Попробуйте внедрить утренние привычки  свою жизнь и увидите, как быстро она изменится.

Просыпайтесь до рассвета

Мы ошибочно считаем, что уход за собой — это принятие ванны с арома свечой или выполнение ритуалов для кожи. На самом деле, настоящий уход за своим ментальным и физическим здоровьем заключается в правильном режиме дня. Согласно древней науке Брахма Мухурта, до рассвета креативность, острота ума и активность тела человека выше, чем в любое другое время суток. Это одна из причин, по которой многие из нас необычайно активны ночью. Чем ближе стрелки часов продвигаются к 5 утра, тем выше становится наша производительность.

Заботьтесь о своем теле и душе

Доказано, что когда мы занимаемся спортом сразу после пробуждения, наш организм становится сильнее перед стрессом, который возникнет дальше, в течение дня. Если же мы ставим активную тренировку на день или вечер, могут возникнуть трудности со сном. Все потому, что организм может воспринять тренировку, как своего рода начало нового дня. После активной тренировки должно быть время заботы о своей душе. Например, можно заняться медитациями, ведением дневников, прослушиванием музыка или скроллингом аккаунтов в социальных сетях, которые доставляют только положительные эмоции.

Отпустите себя

Одна из важнейших утренних привычек — это умение принимать свои негативные эмоции. По его словам, несчастье не является тем, с чем нужно активно бороться. Состояние временной апатии, неуверенности в себе, тревожности или гнева нужно прожить от начала и до конца. Иначе в вашем сознании укоренится мысль о том, что с вами что-то не так, а негативные установки засядут глубоко в подсознании. Несмотря на отрицательные эмоции, продолжайте выполнять свою утреннюю рутину.

Семейная ссора это — экспрессивный и экстренный способ разрешения разногласий, которые неизбежно возникают даже в самых гармоничных парах. Но можно решать проблемы и более экологичными способами — с помощью конструктивного диалога, проработки внутренних обид и умения анализировать ситуацию с позиции партнера.

Готовьтесь к разговору

Как бы это забавно ни звучало, прежде чем ругаться, запишите свою обиду и посмотрите на нее со стороны. Чаще всего это помогает выяснить то, что мы обижаемся не на случившийся факт, а на то, что за ним стоит.

Один разговор — одна проблема

Конечно, лучшая война так, которой не было, но если дело дошло до ссоры, то стоит завести правило не валить все в одну кучу. Не надо припоминать друг другу все грехи до десятого колена. Один разговор — одна проблема. Кто-то не выкинул мусор? Обсуждайте только это. Конфликт нужен для того, чтобы вопрос решался в интересах двух сторон, а не для того, чтобы просто друг на друга покричать.

Умейте слушать и давайте другому высказаться

Очень многие люди при ссорах начинают перебивать своего собеседника и кроме того, что их обидели, ничего не замечают. Так что если вы хотя бы попытаетесь услышать, что вам пытается сказать собеседник, откроете для себя дивный новый мир. Если вы еще и задумаетесь над тем, что вам сказали, а потом попытаетесь предположить, что кто-то кроме вас может быть прав, чудесам вообще не будет предела.

Выбирайте выражения

Никогда и ни при каких условиях взаимные оскорбления и нецензурная лексика не сделали разборки в семье более продуктивными. Нельзя переходить на личности, бросаться словами и оскорблять друг друга. Это то, что ранит больнее всего и надолго остается в памяти. Такие вещи в отношениях недопустимы.

Предлагайте решение

Всегда, если вас не устраивает то, как поступает партнер, предложите свой вариант.

Уходящее лето вызывает почти у всех чувство грусти. Отпуск, легкие платья, веселые путешествия и уикенды в стиле «оупен-эйр» остались позади. После недолгого багрянца золотой осени — серые краски, слякоть и дождь. Причины для уныния весомые, но если тоска не проходит, вы не контролируете свои эмоции и свет становится не мил – пора бить тревогу: депрессия перешла в атаку.

Возьмите под ежедневный контроль свое настроение. Просыпаясь, не хмурьтесь, улыбнитесь наступающему дню. Не покидая постели, сделайте комплекс упражнений «для ленивых». Почувствовали силу в мышцах и желание двигаться – на улицу. Даже непродолжительная прогулка настроит вас на позитивный лад.

Говорите слова любви второй половинке, детям, домашним животным. Считается, что осенью у людей наступает пик сексуальной активности – вырабатывается значительное количество половых гормонов.

Вперед за экстримом! Совершайте отчаянные поступки, способные кардинально изменить вашу жизнь. Расширяйте круг общения.

Отправляйтесь за покупками, лучше в большой компании. Примеряйте экстравагантные вещи, которые раньше вы бы никогда не купили. Бросьте вызов унылой осени яркими красками. Удивите окружение – ведь близкие считают, что бухгалтер – консервативная профессия. К блестящему наряду сделайте новую стрижку, прическу, окрасьте пряди в цвет благородной меди – хорошее настроение обеспечено.

Ешьте продукты, которые способствуют выработке гормонов радости и счастья. Включайте в рацион морепродукты, блюда из субпродуктов, орехи, бананы, лимонный сок и отвар шиповника с медом. Подбирайте продукты, содержащие большое количество витаминов А, С, Е, аминокислот, селена и цинка.

Жизненный тонус обеспечат дозированные физические нагрузки в спортзале или на свежем воздухе. Больше двигайтесь.

Даже поздняя осень не повод проводить выходные у телевизора. Путешествуйте, чтобы сменить пейзаж за окном.

Распознать манипулятора прежде, чем оказаться в его ловушке, возможно даже без особых навыков.

Жалуется на здоровье

Существует разряд мужчин-манипуляторов, которые перепробовав все возможные способы давления на свою жертву, делает ставку на самое больное — на здоровье. Приглядитесь, не слишком ли часто ваш возлюбленный при первой же попытке выяснить отношения хватается за руку, за ногу, корчится от боли в животе или вовсе притворяется мертвым? Разве можно устоять перед находящимся практически на смертном одре мужчиной, который озвучивает свою просьбу, и пускай заключается она в том, чтобы вы бросили носить короткие юбки или перестали общаться с лучшей подругой.

Он упрекает

Чувство вины — это наше все. Особенно если жертва манипулятору попадается чересчур чувствительная — дело, можно сказать в шляпе. Скорее всего, если вы не выполните очередной каприз возлюбленного, он наглядно продемонстрирует, почему именно вы были не правы, как, когда, в какой момент ваших безоблачных отношений вы ошиблись и как сильно вы виноваты, хотя, конечно, он, как всякий благородный принц не посмеет вас упрекнуть, разве что намекнуть. Будьте аккуратны, порой чувство вины, которое мы со всей скрупулезностью взращиваем в душе, провоцирует нас на разного рода безумные поступки, в угоду «обиженному» нами мужчине.

Часто признается в любви

Будьте бдительны: излишне романтичный мужчина либо чего-то от вас хочет, либо дурак. Что лучше — дело вкуса. Все манипуляторы прекрасно осведомлены: каждая женщина мечтает услышать три заветных слова, даже если она увлеченно делает вид, что прекрасно может обойтись и без них. Так что, стоит произнести сакраментальное «Я тебя люблю», как вы уже готовы отправиться за любимым на край света, а если потребуется — то и без него, лишь бы он был счастлив.

Сравнивает с бывшими

Причем не важно «в какую сторону», будь вы лучшее нее или же напротив  — хуже. И то и другое сравнение, да и вообще упоминание той женщины, что была до вас — отличный повод задуматься над поведением своего избранника. Если ваш благоверный по поводу и без упоминает свою экс-возлюбленную, скорее всего он хочет подогнать вас под какой-то несуществующий идеал.

Многие люди имеют нереалистичные представления о браке, а благодаря голливудским фильмам некоторые вообще начинают верить в сказки. Возможно, именно эти навязанные стереотипы мешают нам строить гармоничные отношения в настоящей жизни.

Любовь с первого взгляда

«Титаник», «Дневник памяти», «Мосты округа Мэдисон» — перечислять фильмы, в которых главные герои влюбляются друг в друга при первой же встрече можно бесконечно. Конечно, на экране это выглядит очень романтично, но, к сожалению, в реальной жизни так не бывает.

Родственные души

Кто из нас не мечтает встретить человека, с которым сможет соединиться как «две половинки единого целого»: как Джек и Роза, Элизабет и мистер Дарси или Ромео и Джульетта? Увы, но не советую верить фильмам и грезить о родственной душе. Для создания крепких отношений оба партнера должны усердно работать. Люди, которые понимают это, обычно более счастливы в браке. Фильмы, в которых люди находят свою родственную душу, невольно заставляют нас надеяться на судьбу, а не на собственные силы, и мы невольно теряем контроль над своей личной жизнью.

Противоположности притягиваются

Богатый мужчина и бедная женщина, отличница и хулиган, агент ФБР и преступник — все это разновидности одной и той же формулы. Принцип «противоположности притягиваются» наблюдается даже в мультфильмах: вспомните диснеевские картины «Красавица и Чудовище» или «Леди и Бродяга». Чаще всего в голливудских фильмах влюбленные герои относятся к разным социальным классам. Например, фильм «Красотка» повествует об истории любви миллиардера и проститутки. Как это ни печально, но в реальной жизни люди из разных социальных слоев имеют мало шансов влюбиться друг в друга и создать семью.

В современном мире успех женщины определяется её личными достижениями и профессиональными успехами.

Успешные женщины умеют рационально использовать каждую минуту. Они контролируют своё время в Интернете, ограничивая его до минимума, и избегают дисфункциональных отношений, которые отнимают силы и время. Вкладывание времени в саморазвитие — ещё один важный аспект. Такие дамы стремятся к постоянному личностному и профессиональному росту.

Здоровье — самый ценный ресурс, который необходимо беречь. Красота же открывает многие двери. Успешные женщины уделяют особое внимание своему здоровью, регулярно посещая врачей и поддерживая здоровый образ жизни. Это включает правильное питание, физические нагрузки и полноценный отдых.

Сильная женщина не боится проявлять инициативу, в том числе и в вопросах романтики. Она понимает, что для гармонии в личной жизни важно быть активной и самостоятельной. Это касается как начала отношений, так и их развития.

Представительница прекрасного пола, достигшая успехов, умеет строить гармоничные отношения, но её жизнь не ограничивается отношениями с мужчинами. Она ценит свою независимость и стремится к личностному росту. Успешные женщины активно развиваются в профессии, находят новые увлечения и путешествуют.

Успешная женщина умеет постоять за себя. Способность защищать свои интересы и устанавливать границы помогает ей добиваться успеха в различных сферах жизни. Она знает свою ценность и не боится заявить о ней окружающим.

Как бы глубоко вы ни погрузились в атмосферу отпуска и романтики, рано или поздно придется оттуда выплывать. И чтобы сделать это с минимальными потерями, всегда будьте честны с собой и с партнером: прямо говорите о своих намерениях.

Если вы хотите продолжить встречи и после отпуска — скажите об этом. Да, ваши чувства могут остаться без ответа, но зато вас не будет мучить чувство недосказанности. И наоборот, если не планируете дальнейшее общение, не обманывайте партнера надеждами и сразу заявите об этом.

• 
  Под маской влюбленного мужчины может оказаться мошенник. Поэтому не сообщайте новому знакомому никакой финансовой информации и не одалживайте денег. В конце концов, доходы, номера карт и пароли — это не то, что должно волновать романтически настроенного к вам человека.


• 
  Самое большое разочарование от курортного романа наступает тогда, когда мы узнаем об обмане. Например, ваш партнер может быть глубоко женатым человеком или альфонсом, который выдал себя за миллионера. Чтобы свести к минимуму такие риски, расспрашивайте партнера о жизни, задавайте уточняющие вопросы. Это поможет понять человека лучше.


• 
  Отношения в отпуске могут закончиться ничем или в реальной жизни будут отличаться от курортной сказки. Поэтому старайтесь не ждать от мимолетной встречи больше, чем она действительно может дать.

Но, безусловно, у курортных романов есть и свои преимущества:

Роман на отдыхе — отличный способ отвлечься от рутины и получить яркие, глубокие, запоминающиеся романтические воспоминания.

Если у вас нет желания заводить продолжительные отношения, то отпускная романтика создает идеальные условия, чтобы найти себе партнера на короткое время.

Отношения без обязательств на отдыхе помогают укрепить самооценку и преодолеть внутренний кризис.

И наконец, мы никогда не знаем, чем на самом деле закончится курортный роман. Возможно, именно он положит начало продолжительным и крепким отношениям.

Термин «красный флаг» используется для обозначения таких проявлений возлюбленного, которые нам не нравятся, приносят дискомфорт и негативно сказываются на отношениях в целом. По-другому «красный флаг» можно назвать тревожным сигналом.

Вранье и недобросовестность

Ложь и безответственное поведение подрывают доверие — основу любых отношений. Все это может приводить к конфликтам, неуверенности в партнере и в себе, а также к ощущению эмоциональной дистанции, пропасти между возлюбленными.

Чрезмерная ревность

Такое поведение может проявляться в попытках контролировать социальные контакты возлюбленного, постоянных проверках и безосновательных обвинениях, что не только обидно для того, кого подозревают, но и может оказаться для него опасным. Важно обсуждать такие импульсивные поступки, когда оба спокойны. Только в этом случае есть шанс, что получится выразить свои мысли и показать, как они влияют на ощущения в отношениях. Работа с квалифицированным психотерапевтом может помочь разобраться в коренных причинах такого поведения. Конечно, в случаях непроходящей патологической ревности лучший выход — это расставание.

Отсутствие открытости и готовности обсуждать возникающие проблемы

Если в отношениях нет возможности выстроить искренний диалог, например, если один из партнеров этому сопротивляется, неизбежно произойдет накопление недопониманий, что в долгосрочной перспективе может разрушить любой союз. Важно попытаться найти или создать пространство, где оба партнера будут чувствовать себя комфортно и безопасно для обсуждения своих проблем. Например, таким местом может стать кабинет семейного консультанта. Специалист поможет разработать стратегии бесконфликтного общения и решения проблем.

Насилие в любой форме

Насилие по отношению к партнеру — будь то физическое или эмоциональное — явный признак токсичных отношений.

К нему можно отнести:

• 
  оскорбления;


• 
  унижения;


• 
  манипуляции;


• 
  контроль;


• 
  наказания, например, игнорирование вместо того, чтоб выяснить отношения и разрешить все недоразумения.

Если вам нужно произвести хорошее впечатление на определенного человека, то вам пригодятся полезные психологические трюки, благодаря которым вы сможете очаровать кого-угодно за 60 секунд.

Сделайте правильный комплимент

Наверняка все обращали внимание на то, насколько мы редко говорим комплименты незнакомым людям. Это как будто не принято и даже немного стыдно, как будто нарушает чьи-то границы. Каждому человек можно сделать корректный комплимент - похвалить за поступок, подчеркнуть, как прекрасно человек выглядит. В глазах этого человека вы сразу становитесь приятным собеседником, коллегой, даже просто запомнившемся незнакомцем. Главное, чтобы ваши эмоции были искренними, фальшь чувствуется человеком на уровне инстинкта - учитесь искренне восхищаться мелочами.

Отнеситесь к чужому мнению с уважением

Мы все подвержены когнитивным искажениям, это ловушки, в которые нас погружает наш мозг. Например, мы убеждены, что не только наш опыт и наше мнение самые ценные, но еще и в том, что все должны с этим согласиться. Это происходит потому, что нам кажется, что все окружающие примерно проживают такой же опыт, значит должны думать также как вы. Это не так. Позвольте каждому из тех, с кем вы говорите иметь мнение, отличное от вашего. Это обогатит и вашу коммуникацию, и знание о мире с другой точки зрения.

Открыто расскажите о своем недостатке

Нам кажется совершенно невообразимым признаваться в своих недостатках, кажется, что сейчас все сбегутся и начнут нас активно порицать и тыкать пальцем. Но секрет в том, что когда о своих недостатках говорите вы, то и тыкать в вас пальцем уже совершенно не хочется.

Задайте небанальный вопрос

Шаблонные вопросы ничего кроме шаблонных ответов не предполагают. Каждый раз задавая типичный вопрос собеседнику, мы попадаем в зону шаблонного отношения. Проявляйте искренний интерес к конкретному человеку. Например, «Как у тебя получилось так сделать?», «Как ты придумал это?». Такие вопросы автоматически выделяют вас, демонстрируя ваш подлинный интерес к этому человеку.

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с неожиданным приступом паники или яркой вспышкой эмоций, моментально выбивающей из колеи. Психологическое заземление или просто «заземление» — техника скорой помощи при тревоге и других выраженных эмоциональных состояниях в психологии и психотерапии. С помощью техник заземления человек, испытывающий волнение, может вернуться из тягостных мыслей в «здесь и сейчас», удерживая свое внимание на реальном объекте, «вынырнуть» из нахлынувших чувств.

Техники, которые помогут быстро взять эмоции под контроль:

• 
  Посмотрите вокруг. Назовите (можно про себя) пять вещей, которые вы видите, четыре, которые осязаете, три, которые вы слышите, и две, которые вы чувствуете на вкус, а затем назовите одно хорошее качество, которое вам нравится в себе;


• 
  Подумайте о том, как вы недавно весело провели время с другом или родственником, позвоните этому человеку и поговорите об этом. Во время разговора важно не рассказывать о том, что беспокоит вас в данный момент. Задавайте вопросы, обсуждайте его проблемы, но не упоминайте о предмете своего волнения или тревоги;


• 
  Держите при себе небольшой предмет, чтобы в момент волнения у вас была возможность взять его в руки. Это может быть маленькая плюшевая игрушка, гладкий камень, украшение. В момент паники возьмите его в руки, сконцентрируйтесь на тактильных ощущениях, на текстуре предмета, температуре, размере, весе. Проговорите про себя все характеристики предмета;


• 
  Сосредоточьтесь на процессе дыхания. Вдыхая и выдыхая, считайте до шести. Старайтесь удерживать свое внимание на воздушном потоке, который вы вдыхаете и выдыхаете. Почувствуйте, что при вдохе воздух более прохладный, чем при выдохе, а на выдохе — более теплый.

В моменты стресса важно снизить риск неверных решений, но бывает сложно действовать рационально, так как захлестывают эмоции. В современном мире повседневные стрессы и напряжение могут оказывать негативное влияние на наше физическое и психическое здоровье. У каждого в жизни происходили непредвиденные обстоятельства: плохие новости, конфликт с коллегами, ДТП и так далее. Именно в такие моменты нужны лайфхаки, как быстро успокоиться.

Квадратное дыхание

Квадратное дыхание способствует активации парасимпатической нервной системы, что может способствовать снятию напряжения. С ее помощью мы можем контролировать свои эмоции и управлять ими. Сначала вы делаете вдох, далее задерживаете дыхание, после делаете выдох и опять задерживаете дыхание. Каждый этап этого цикла делается на четыре счета, то есть вы мысленно считаете до четырех. Для улучшения эффекта, вы можете представить перед собой квадрат и во время дыхания визуально пробегать взглядом по его сторонам.

Начните с левого нижнего угла, сделайте глубокий вдох через нос, считая про себя до четырех, в процессе вдоха, переместите свой внутренний взгляд на левый верхний угол квадрата. Задержите дыхание и считая про себя до четырех, переместите взгляд на правый верхний угол квадрата. Под счет до четырех сделайте выдох через рот, перемещая взгляд на правый нижний угол квадрата, снова задержите дыхания считая до четырех и возвратите взгляд в левый нижний угол. Повторите упражнение 5-6 раз.

Дневник эмоций

Этот способ подходит тем, кто хочет быстро выплеснуть все негативные эмоции экологично, не конфликтуя с другими людьми. Вам нужны ручка, листочек и 10-15 минут времени. Найдите место, где вы сможете сосредоточиться и попросите не отвлекать вас. Начните выписывать на бумагу все, что вас бесит, раздражает или не нравится. Также вы можете выгрузить все свои негативные чувства. Не стесняйтесь и не волнуйтесь о грамматике или смысле, после написания вы можете порвать этот листок.

Экспресс-ароматерапия

Запахи лаванды, розмарина, а также иланг-иланга снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений, уменьшают уровень тревожности и возбуждения. Масло перечной мяты можно использовать для того, чтобы взбодриться, а масло цитрусовых может мгновенно поднять вам настроение. Носите с собой небольшой флакон с тем маслом, аромат которого больше всего нравится вам и вызывает позитивные эмоции. В стрессовые или напряженные моменты мажьте 1–2 каплями запястье и вдыхайте аромат, так вам будет гораздо проще успокоиться.

Иногда нами пытаются управлять даже через переписки, что довольно трудно вовремя отследить и распознать. Если при общении онлайн вы замечаете хотя бы один из пунктов ниже, советую насторожиться и обезопасить себя заранее.

Игнорирование

Первый «красный флаг», который должен вас насторожить, — это гостинг. Когда человек на постоянной основе игнорирует вас, не объясняя причины, это говорит лишь об одном: он совершенно не заинтересован в выяснении проблем, да и просто в общении с вами. Не стоит пытаться добиться от такого человека уважения, особенно, если речь идет о том, с кем вы только познакомились. Он либо действительно не хочет иметь с вами ничего общего, либо использует технику «горячо-холодно», пытаясь казаться загадочным, чтобы привлечь ваше внимание.

«Посмотрим»

Слово «посмотрим» не вызывает ничего, кроме фрустрации. Это своего рода палочка-выручалочка для тех, кто не может взять на себя ответственность и старается как можно быстрее перевести тему разговора. Если собеседник отвечает вам либо «посмотрим», либо «подумаю». Эти два ответа — в переводе с токсичного — означают, что встреча (или какое-то дело) скорее всего не состоится. Как только вы замечаете, что человек начинает злоупотреблять этим приемом, делайте выводы: на него нельзя положиться.

Настойчивое желание созвониться

Обычно люди просят созвониться, или присылают голосовое сообщение, когда нужно срочно и понятно донести информацию. Но это скорее исключение, а не правило. В наши дни все уже давно привыкли к переписке, и многие даже нарочно не поднимают трубку, чтобы освободить себя от мук «реальной» беседы. Манипуляторы не любят печатать сообщения — особенно, когда речь касается личного общения. Некоторые умеют манипулировать красивыми словами, но, согласитесь — по звонку проще задать настроение и убедить человека в том, что вам нужно. К тому же, разговор гарантирует отсутствие обязательств — никто не делает скриншоты, не пересылает сообщения, это очень удобно

Удаление и редактирование сообщений

Две функции полезны по-своему. Удалять нерелевантные сообщения — нормально, если вопрос уже решился. Редактировать сообщения также удобно, например, если вы допустили орфографическую ошибку или не успели дописать важную деталь. Тем не менее, есть люди, которые злоупотребляют этими функциями в свою пользу. Кто-то удаляет сообщения, даже если вы не отвечаете мгновенно, считая, что вы обязаны бросить все дела и зайти в переписку по первому зову. Некоторые и вовсе меняют контекст сообщения, когда видят в этом свою выгоду. Если вы замечаете это постоянно, имейте в виду, что на такого человека вряд ли можно положиться — он не умеет брать ответственность за свои поступки и решения

У каждых отношений есть свои трудности, но действительно важно, как вы и ваш партнер общаетесь между собой каждый день. Говорят, что женщины любят ушами, но и мужчины тоже очень подвержены влиянию слов. Иногда, в порыве эмоций, женщина может  совсем не следить за тем, что она говорит, а потом удивляется: почему он меня не слышит? Существуют запретные фразы, которые не стоит говорить своему партнеру.

«Ты никогда не делаешь это…»

Это утверждение может заставить вашего партнера почувствовать, что его несправедливо критикуют и нападают. Фраза «Ты никогда меня не слушаешь!» во время ссоры может привести к оборонительной реакции и негодованию. Замените выражение, например, скажите так: «Мне кажется, что ты не очень хорошо понимаешь смысл моих слов. Можем ли мы над этим поработать?». Такая фраза поощряет диалог и решение проблем без обвинений.

«А я говорила…»

Партнер вправе усомниться в искренности ваших чувств к нему, если в случае неудачи вместо поддержки он слышит триумфальное «А я говорила…». Эта фраза может звучать высокомерно и снисходительно, что усиливает недовольство и снижает уровень сотрудничества партнеров.

«А вот мой бывший…»

Никогда не сравнивайте мужчину со своим бывшим партнером. Такое бестактное противопоставление нарушает эмоциональную близость и доверие в паре.

«Если бы ты любил меня, ты бы...»

Манипулятивная фраза «Если бы ты любил меня, ты бы…» сродни детской психологии: не люблю маму, потому что она не купила игрушку. Лучший подход — открыто выразить свои потребности, например: «Для меня было бы очень важно, если бы ты помог с…». Это выражает ваши желания, но не заставляет партнера чувствовать себя принужденным. В отличие от манипуляций, такая фраза укрепляет взаимное уважение и понимание.

«Ничего не можешь нормально сделать»

Это еще одна из убийственно обобщающих фраз, которая уничтожает самооценку человека и его чувства к вам. Мы всегда должны думать о том, как наши слова повлияют на окружающих, если хотим, чтобы люди вокруг не только нас понимали, но и глубоко заботились друг о друге.

Во взрослой жизни мы выбираем партнеров и пытаемся втиснуть его в свою иллюзию. Именно поэтому спустя время отношения терпят крах, а наша иллюзия рассыпается снова на пазлы. Любые конфликты в отношениях начинаются от непонимания себя и своих подсознательных сценариев поведения. И разбираться в отношениях нужно начинать с изучения себя.

Принцип №1: Честность с собой и партнером

Научитесь распознавать и озвучивать свои чувства. Это базовый навык гармоничных отношений. Негативные чувства — это маркер нарушения баланса в отношениях. Когда мы игнорируем свои негативные чувства, мы врем себе и партнеру, растет напряжение и начинаются конфликты. Вам может казаться, что конфликт возник на ровном месте, но на самом деле негативные чувства копились долго, а эта ситуация стала последней каплей.

Если вы научитесь распознавать и озвучивать свои негативные чувства, вы сможете управлять своим эмоциональным состоянием, и в отношениях появится чувство безопасности и гармонии.

Принцип №2: Борьба с проекциями

Мы часто требуем в отношениях компенсировать то, что недодали папа с мамой, или залатать рану там, где травмировали другие люди. Но партнер — это не мама и не папа, это совсем другая новая история. Но как построить новую историю, если затягивает драма прошлого? Выход только один — разгрести эмоциональные завалы прошлого и научиться понимать мотивы своих поступков. Для этого нужно понимать, где вы перекладываете ответственность за себя и свою жизнь на партнера, а также — в каких случаях он перекладывает ответственность на вас.

Принцип №3: Научитесь выбирать себя

Любовь к себе — это не эгоизм. Только вы отвечаете за то, чтобы ваши потребности в жизни были удовлетворены. Позаботиться о себе — ваша обязанность. Если вы хотите, чтобы ваш партнер удовлетворял ваши потребности, ему нужно рассказать об этом. Он не умеет читать ваши мысли. У вас с партнером могут быть разные способы проявления любви и даже разные представления о любви. Для вас любовь — это бурные эмоции и страдания, и только такая она настоящая, а для вашего партнера любовь может быть тихой гаванью и «вместе хорошо молчать».

Принцип №4: Развивайте свою индивидуальность

Когда-то вы полюбили друг друга именно за то, чего нет в других. Но из-за страха потерять отношения люди неосознанно начинают отказываться от себя в угоду партнеру. Отказываются от своих увлечений, любимых блюд, способа отдыхать. От желания полностью слиться другому партнеру может стать «душно», и он выйдет из отношений.

Принцип №5: Откажитесь от идеи переделать партнера, займитесь собой

Любовь — это чувство безусловное. Выбирая партнера, вы должны понимать, что он взрослый, сформировавшийся человек и не обязан становиться другим ради вас. Если вы начинаете ставить категоричные условия, то это уже не любовь, а детско-родительские отношения. Время воспитания уже прошло, вы не мама, чтобы воспитывать партнера. Если человек дожил до 30 лет с такими качествами, значит, его все устраивало в себе. Начните меняться сами, и, возможно, партнер тоже будет меняться.