Психологические техники для перезагрузки мозга

Дорогие мои, предлагаю вам немного заняться психологией. Ведь без нее худеть очень сложно. Пока мы не проработаем все свои негативные установки, пищевые привычки и прочее, срывы и возвраты веса неизбежны.

Чтобы изменить пищевое поведение, важно не просто контролировать питание, а перестроить нейронные связи, сделав здоровые привычки автоматическими.

Вот 6 мощных техник, которые помогут "перезагрузить" мозг и создать новые, полезные пищевые привычки:

1. Осознанное начало дня: "Стакан воды до всего"

Что делать: Проснувшись, сразу выпивайте стакан тёплой воды (можно с лимоном). Даже не проверяйте телефон до этого ритуала.

Как это работает:
• Запускает ЖКТ и сигнализирует организму: Пора просыпаться!
• Создает паттерн: Первое действие дня – забота о себе.

2. "Правило 5 минут" перед едой

Что делать: Перед тем как что-то съесть, остановитесь на 5 минут и задайте вопросы:
– "Я действительно голодна или это эмоции/скука?"
– "Как эта еда повлияет на мою энергию через час?"

Как это работает:
• Прерывает автоматическое пищевое поведение.
• Учит отличать физический голод от эмоционального.

3. Техника "Цветная тарелка"

Что делать: Перед едой визуально оцените тарелку:
– Половина – овощи/зелень.
– Четверть – белок (мясо, рыба, творог).
– Четверть – сложные углеводы (крупы, цельнозерновые).

Как это работает:
• Формирует новый стандарт еды.
• Уменьшает тягу к вредному через визуальное насыщение.

4. "20 жеваний"

Что делать: Считайте жевания (минимум 20 раз за один укус). Кладите вилку на стол, пока жуёте.

Как это работает:
• Дает время сигналу сытости дойти до мозга.
• Улучшает пищеварение и снижает переедание.

5. Вечерний "Детокс-ритуал"

Что делать: За 3 часа до сна прекращайте есть. Замените поздние перекусы на травяной чай (например, ромашковый), лёгкую гимнастику.

Как это работает:
• Снижает тягу к ночному жору.
• Формирует ассоциацию: "Вечер = отдых, а не еда".

6. Техника "Благодарность за еду"

Что делать: Перед едой сделайте паузу на 10 секунд и мысленно поблагодарите:
– За пищу.
– За возможность выбирать полезное.
– За своё тело.

Как это работает:
• Переключает с режима "быстро закинуть что-то в рот" на осознанное питание.
• Снижает стресс, который часто ведёт к перееданию.

🌸🌸🌸

Важный момент!

Не внедряйте все техники сразу. Начните с 1-2, и когда они станут привычными, добавляйте следующие. Мозг лучше перестраивается постепенно.

Эти техники работают не только на уровне действий, но и на уровне подсознательных установок, помогая сформировать новую идентичность: "Я – человек, который питается осознанно".
Попробуйте, и через 2-3 недели вы заметите, как меняются ваши пищевые привычки!

Накидайте мне 🔥🔥, если пост полезен. И обязательно расскажите в

Зачем массировать мизинцы каждый вечер: как это помогает расслабиться, улучшает сон и прсто снижает напряжение

А ещё поговорим о самой расслабляющей точке Шао-цзэ. Но как часто вы вообще уделяете внимание своим пальцам рук и мизинцам? Мне кажется не так часто, как хотелось бы. Да и не все знают о том, чем вообще полезно массировать мизинцы. На самом деле это один из успокаивающих пальцев рук, который помогает расслабиться, снизить напряжение, усталость и просто дискомфорт. И в этой статье хочется поговорить как о массаже мизинцев, так и о работе с точкой шао-цзэ.

Что же это может нам дать? Давайте поговорим.

Массировать мизинцы можно каждый вечер. Но зачем это делать?

Тибетская гормональная гимнастика для здорового тела и души. Всего 5 минут в день.
Вид гимнастики, которую «Копилка оригинальных идей» подготовил для тебя сегодня, практиковали монахи в одном из тибетских монастырей. Занятия гормональной гимнастикой позволят тебе поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом состоянии, в возрасте примерно 25-30 лет.

Эта тренировка очень легкая и занимает всего 5 минут в день, причем делать ее можно даже в постели, главное — проснуться до шести утра.


Тибетская гормональная гимнастика

1. Растирание рук
Ляг на кровать и в течение нескольких секунд растирай руки так, чтобы они стали горячими. Так ты можешь продиагностировать свое биополе. Если твои ладони сухие и горячие, то с энергетикой всё хорошо. Если они теплые, то биополе слабое. Если ладони не согреваются и становятся влажными, то это говорит о серьезных сбоях в организме. Проделывая ежедневно такое растирание рук, ты сможешь избавиться от всех сбоев и заболеваний.

2. Пальминг
Уже растертые горячие ладони положи на глазные яблоки. Затем немного надавливай на них в следующем темпе: одна секунда – одно движение. За 30 секунд ты должен сделать 30 движений. После этого останови ладони, не убирая их с глаз, и держи еще около 30 секунд. Если у тебя плохое зрение, лучше подержать около 2 минут. В это время идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. После ежедневных упражнений у тебя начнет улучшаться зрение.

3. Прокачка ушей
Положи ладони на уши так, чтобы пальцы оказались сзади на затылке. Прижимай ладони к ушам в темпе одна секунда – одно движение. Сделай 30 повторов. У тебя могут начать проявляться симптомы некоторых хронических заболеваний, особенно если они связаны с ушами, но не надо прекращать делать упражнения, просто делай их мягче. Через некоторое время у тебя улучшится слух и пройдут хронические заболевания.

4. Подтяжка лица
Положи большой палец за ухо, сожми руки в кулаки и начинай делать подтяжку лица в направлении от подбородка к ушам, в это время ты должен достаточно сильно надавливать на лицо. Сделай 30 повторов. После этого упражнения ты должен почувствовать прилив крови к лицу и даже немного вспотеть. От этого упражнения у тебя будет подтягиваться овал лица и улучшаться лимфатический отток.

5. Массаж лба
Положи правую ладонь на лоб, а левую сверху нее и начинай делать потирающие движения от виска к виску. Делай 30 движений за 30 секунд. Это упражнение оздоравливает все носовые пазухи, а также активизирует работу гипофиза и разглаживает морщины на лбу.

6. Массаж темени
Положи под шею валик или свернутую подушку, руки сплети в кольцо. Правая рука должна быть снизу, а левая сверху. Начинай делать движения в нескольких сантиметрах от головы в направлении от лба к затылку. Сделай 30 повторов. После этого останови руки над темечком и делай движения от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение нормализирует кровяное давление. При этом улучшается подвижность плечевых суставов, а также подкачиваются мышцы рук.

7. Массаж щитовидной железы
Положи правую руку на щитовидку, а левую сверху. Делай движения левой рукой от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от туловища. Повтори упражнение 30 раз. После этого положи левую руку на правую и держи их в этом положении несколько секунд.

8. Массаж живота
После предыдущего упражнения медленно сползи руками на живот и начинай делать круговые движения руками по животу. Руки должны быть сложены так же: правая снизу, девая сверху. Сделай 30 движений. Спустя некоторое время у тебя пройдут запоры и нормализуется деятельность кишечника.

9. Встряхивание
Это упражнение необходимо делать на полу либо на очень жестком матрасе. Подними руки и ноги вверх, твои ладони и ступни должны быть параллельны полу. Сначала вращай руки в запястьях, а ноги в голеностопных суставах, затем делай встряхивание. В результате у тебя улучшится кровообращение в капиллярах и очистятся мелкие энергетические каналы. Считай до 30.

10. Растирание стоп
Сядь и начинай делать массаж стоп. Можешь одновременно растирать обе ноги иди делать это поочередно. Если твои стопы слишком сухие, смажь их каким-либо маслом. Делай массаж около 30 секунд, особое внимание уделяя болевым точкам.

Вот и весь комплекс!

Эта гимнастика позволит тебе гармонизировать работу всех желез внутренней секреции, которые руководят деятельностью нашего организма. Ты сможешь восстановить здоровье и будешь чувствовать себя гораздо лучше!