Пост от Натальи Игнатовой — психофизиолога и руководителя проекта «Стройные люди»

Вы знали, что количество шагов — 10 000, как принято считать — вообще не имеет отношения ни к медицине, ни к диетологии, зато имеет прямое отношение к рекламе?

В 60-х в Японии выпустили первые шагомеры и просто поставили планку «10 000» — для красоты. И все стали стремиться купить себе модное устройство и достичь цели.

Наука же трактует количество шагов так:
🍀< 5000 шагов — сидячий образ жизни
🍀5000-7499 — низкая активность
🍀7500-9999 — средняя
🍀10000-12499 — нормальная
🍀> 12500 — высокая

Да, больше шагов = лучше самочувствие. НО! Даже 20 000 шагов в день не гарантируют, что живот уйдёт. Потому что вес держат не ноги, а голова.

🍀 Например, если мозг застрял в сладкой зависимости — никакие шаги не помогут.
🍀 Если едой заменяется отдых, близость или радость — тело не отпустит лишнее.
🍀 Если живёте на постоянной усталости — даже час на беговой дорожке не перекроет этот стресс.

Что тогда действительно помогает?

🍀 Нормализуйте сон
Если спите меньше 7 часов — гормоны голода и сытости (грелин и лептин) сбиваются, и вы будете переедать независимо от силы воли. Начните с режима и старайтесь не брать в кровать телефон.

🍀 Снижайте уровень стресса
Хронический кортизол = хроническое удержание веса. Каждый день выделяйте хотя бы 10 минут на дыхание, тишину, прогулку без телефона — просто побудьте в покое.

🍀 Следите за мышлением
«Я не смогу», «опять ничего не получится», «надо всё резко менять» — самосаботаж. Замените их на вопросы: «А что я могу сделать сегодня?», «Как я могу поддержать себя?»

🍀 Работайте с пищевым поведением, а не с запрещёнками
Запреты вызывают откаты. Лучше — отслеживать эмоциональное переедание, замечать, в какие моменты рука тянется к лишнему, и искать, чем в этот момент можно поддержать себя иначе.

🍀 Ходить важно. Но ещё важнее — понимать, ЗАЧЕМ и КУДА вы идёте.

А когда шаги дополняются ясностью и заботой о себе — тогда они действительно ведут к стройности.

Подписаться на Telegram-канал Натальи Игнатовой можно по ссылке:
https://t.me/ignatovatelegram