Скакалка – самый дешевый и простой тренажер. Прыжки на скакалке (скиппинг) по эффективности не уступают тренировкам на современных спортивных снарядах. Что касается сжигания калорий, упражнения со скакалкой по количеству сжигаемых калорий превосходят плавание и езду на велосипеде. За час занятий можно сжечь до 1000 ккал. Это нехитрое приспособление помогает укрепить мышцы, делает нашу фигуру стройной и привлекательной. Полезна скакалка от целлюлита.
Скипинг
Сегодня можно купить скакалку, как дешевую – простую резиновую с пластиковыми рукоятками, так и более дорогую современную модель со встроенным счетчиком калорий. При любом выборе, эффективность и качество тренировок будет зависеть от длины скакалки. Определить ее можно следующим способом.
Встаньте на середину скакалки, рукоятки в руках, локти прижмите к туловищу. Согните руки под прямым углом, ладони смотрят вверх, скакалку хорошо натяните. В таком положении кисти рук должны находиться на высоте талии.
Если нет возможности открыть упаковку в магазине и «примерить» снаряд на себя, необходимо учитывать следующие показатели. При росте 1,67 м длина веревки должна составлять 2,50 м, при росте 1,80 м – 2,80 м.
По степени эффективности для избавления от целлюлита и лишнего веса, прыжки со скакалкой сравнимы с бегом. Поэтому, если у вас нет возможности бегать по утрам, советуем вам включить скипинг в ежедневную утреннюю зарядку.
Важно равномерно распределить нагрузку. Лучше начинать с прыжков в спокойном ритме, постепенно увеличивая его. Такой темп тренировок помогает стимулировать кровообращение. Давайте отдых мышцам и восстанавливайте дыхание, делая перерывы в одну минуту.
Чтобы скипинг приносил удовольствие, включите музыку. Разнообразить классические занятия можно, перескакивая с одной ноги на другую, поднимая колени вверх, прыгая на двух ногах, изменять амплитуду, со смещением влево и вправо.
Скакалка – простой антицеллюлитный тренажер
Старайтесь не перегружаться, особенно на первое время. В первую очередь, это касается людей с ожирением. Начинайте прыгать, постепенно увеличивая темп. Во время прыжка приземляйтесь не на всю стопу, а лишь на подушечки пальцев – локти прижмите к бокам, работают только кисти и предплечья.
Комплекс упражнений на скакалке
Выполняйте комплекс упражнений со скакалкой от целлюлита не реже трех раз в неделю.
Встаньте на веревку двумя ногами, а руки согните в локтях и разведите в стороны. Спина выпрямлена – это исходная поза для всех упражнений стоя.
Начинайте прыгать медленно, постепенно увеличивая скорость. Повторяйте каждое упражнение два раза по 10 прыжков.
*Классические прыжки. Скакалку крутите вперед, высоко прыгая. Можно в прыжке менять ноги.
*Прыжки в стороны. Выполняйте прыжки, приземляясь то слева, то справа. Со временем увеличьте амплитуду движений.
*Ноги скрестно. Поставьте правую ногу перед левой – накрест. В таком положении подпрыгивайте, меняя ноги в прыжке.
*Подтягивание коленей. Положение – лежа на спине, скакалку накиньте на левую голень. Теперь потяните скакалку на себя, подтягивая колено к груди. При этом локти разведены в стороны. Задержитесь в этой позе около 15 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.
Выполняйте каждый день прыжки на скакалке от проявлений целлюлита, «вернувшись» в свое детство всего на десять минут, вы получите заряд энергии на весь день и избавитесь от целлюлита!
Кони сытые, бьют копытами))
Расскажи друзьям: Just Bumming all around
Чиновник-негодяй, говношлеп Зеленкевич В.М. (1953г.р.)
Опозорился чинуша с аморалкой и давай всех материть.
Не общайтесь с пидарасом! Чувак скрывает правду о себе. Вторая жизнь его полна навозом.
Дополнительная информация по тел.: +375(17)327 86 35, а также на сайте Центра дополнительного образования БГПУ "Альтернатива".
Его нельзя пускать в учебную аудиторию. Заразен, агрессивен, хитрожоп…
Он очень-очень счастлив. Ему вообще заебись.
Морально нечистоплотный кабан. Всех судит по себе. Причиняет счастье и наносит радость (обижая почем зря). Феодализм 21-го века.
It’s simply внутренний эмоциональный взрыв от беспомощности что-то сделать или изменить при полном осознании несправедливости происходящего.
И невдомек ему, что есть другие ценности.
Арканарский вор: схватил без спросу и сидит болван башкою крутит…
• Казанова-пидарас всея округи.
• Где-же вы, подруги?:))
• Профнепригодное ЧМО: Большой Говнюк Зеленкевич В.М. (яйца вместо мозгов...)
.... Зеленкевич В.М. (пакостник и нехороший шутник, дебил 1953г.р.): О том, как ускользает счастье,если пойти искать его нечестным путем. Позор образования. В голове ни шиша, за душой хоть шаром покати. Навозных дел мастер.
Ролики инцест взрослые • Пизда зеленкевич в м • Ебля о общественном .
zelenkev@bspu.by (для поджопников и затрещин)
типа «выкуси, мудила» и «пиздуй отсюда нахер» (как лось по кукурузе)). Не, зассал…ХХ
Дополнительная и текущая информация размещена на сайтах (факультетовwww.fhist.bspu.by;www.fmath.bspu.by;www.fezn.bspu.by_) Тут прячется бандитская рожа…
Послесловие:
• Влюбишься – и тебе пизда.
• Не надо влюбляться.
• Надо соответствовать возрасту и должности.
• Надо немного думать и о других.
Ты вообще соображаешь с кем ты дерешься и за что? Тут не деревенский танцпол. Ты не знал?
Боец без яец. Вали отсюда рогом.
• Раздави-ка ты раба в себе. И хватит врать.
alishavar
