Цитата сообщения Jhoanna Секреты стройности. Безупречный рацион.

1. Зарядка с утра
Да, звучит банально, но где взять стройность без физических упражнений?
Выделите 15-20 минут с утра, и вы взбодритесь на весь день. А чтобы зарядка была не в тягость, а в радость, выполняйте упражнения, которые нравятся лично вам.
2. Самомассаж
Поглаживайте себя, как только появилась свободная минутка. Это приятно и помогает развить любовь к своему телу.

3. Контрастный душ
Контрастный душ улучшает кровообращение, повышает упругость кожи и поднимает настроение. Попробуйте. Нет ничего проще.
4. Вода - ваш лучший друг
Вода очищает организм от шлаков и токсинов, помогает утолить жажду.
За 15 минут до еды выпейте стакан воды и только после этой нехитрой процедуры начинайте питаться. Ведь чувство голода так легко спутать с жаждой. Подобный самообман прибавляет лишние килограммы, которые совершенно вам не нужны.

5. Ешьте часто, но мало
Питайтесь минимум 4 раза в день, то есть, каждые 3-4 часа. Порции должны быть в 1,5-2 раза меньше ваших обычных.
6. Сладкое до 12:00
Если вы любитель сладостей, следуйте 2 золотым правилам - употреблять в меру и только до 12:00. Так как в первую половину дня углеводы нашему организму не помешают, а наоборот помогут быть активными как физически, так и умственно.

7. Фрукты и овощи каждый день
Причём независимо от времени года. Салаты не в счёт. Фрукты, овощи необходимо употреблять целыми и в сыром виде.
8. Долой фастфуд
Забудьте дорогу в МакДональдс и киоски шаурмы. Эта пища не приносит никакой пользы.

9. Не голодайте
Ни в коем случае не ходите голодными. Ведь голод - сигнал для организма, означающий накопление жиров.
10. Нюхайте и рассматривайте блюда
Не употребляйте пищу бездумно, на ходу. Внимательно осматривайте то, что собираетесь кушать, принюхивайтесь. Таким образом, ваш мозг сможет урегулировать аппетит, и вы не станете переедать.

11. Наслаждайтесь процессом питания
Тщательно пережёвывайте (не менее 30 раз) каждый кусочек. Этим вы окажете неоценимую помощь не только своему желудку, кишечнику, но и фигуре.
12. Ешьте то, что вкусно
Прислушивайтесь к потребностям своего организма, если сейчас хочется печень трески, не стоит её заменять овсянкой.

Безупречный рацион: строй мышцы, сжигай жир.

Следующие шесть блюд имеют одну общую черту - они совершенны, насколько это возможно, чисты и идеальны, ведь они помогают сжечь жир, а также способствуют оздоровлению тела в целом. И, что самое удобное, это полноценная пища на весь день.

Не уверен, что лучше съесть на завтрак? Обед? Ужин? Сейчас узнаешь! И хотя, возможно, тебе придется подобрать порции под свою комплекцию, эта еда считается универсальной для желающих быть стройными. Наслаждайся!

Идеальный завтрак

• 4-6 яичных белков + 2 целых яйца
• 1 порция овсяной каши
• 1 банан
= 525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров

Почему?
Яйца - универсальная основа бодибилдинга, а также простой в переваривании белок, дающий мышцам толчок к росту. Манная каша содержит богатые энергией углеводы, а бананы содержат фруктозу и калий, которые поддерживают образование гликогена в печени и мышцах для минимизации разрушения мышечных волокон.

Заметка оздоровителям тела: При приготовлении манной каши замени воду на 0,5 л молока. Это добавит еще 16 г белка, 24 г углеводов, 4 г жиров.

Заметка жиросжигателям: Используй вместо цельных яиц только яичные белки, таким образом ты сведешь к минимуму содержание калорий и жиров в завтраке. Также замени банан одной чашкой клубники - еще минус 50 калорий.

Идеальный обед

• 170-250 г постного говяжьего мяса
• 2 чашки макарон
• 3/4 чашки брокколи
= 700 калорий, 60 г белка, 83 г углеводов, 13 г жиров

Почему?
Для функционирования мышц нет ничего лучше мяса, оно содержит креатин, все необходимые аминокислоты, а также полный спектр витаминов группы В, кроме того, оно насыщено железом - катализатором при производстве энергии. Паста содержит углеводы, которые так необходимы для энергии, а брокколи создает соединения, поддерживающие баланс жиров в организме.

Заметка оздоровителям тела: Выбирай просто нежирную, а не постную говядину (около 10%-15% жира). Лишний жир и калории замедлят сжигание гликогена и белка, что улучшит мышечный рост.

Заметка жиросжигателям: Следи за количеством потребляемых углеводов во время обеда: съедай только 1 чашку макарон и двойную порцию брокколи, это даст тебе немного калорий и большое количество клетчатки - так ты сможешь контролировать калории и чувство голода.

Идеальная предтренировочная закуска

(За час до тренировки)
• 1 чашка обезжиренного творога
• 4 ломтика ржаного хлеба с 2-мя ст. ложками виноградного варенья
= 532 калорий, 35 г белка, 89 г углеводов, 4 г жиров

Почему?
Во время тренировки белок из творога попадает в кровь и приостанавливает распад мышц. Виноградное варенье дает сахар, который поднимает инсулин, также минимизируя разрушение. Ржаной хлеб - это медленный углевод, предотвращающий снижение сахара в крови.

Заметка оздоровителям тела: Положи в качестве добавки еще полчашки риса.
Заметка жиросжигателям: Съешь 1/2 стакана риса и 1-2 столовые ложки изюма.

Идеальный перекус в любое время

(Бутерброд из индейки)
• 2 ломтика цельнозернового хлеба
• 2-3 пластинки обезжиренного сыра
• 3-4 пластинки грудки индейки
• горчица и обезжиренный майонез
= 316 калорий, 36 г белка, 34 г углеводов, 4 г жиров

Почему?
Удобство, а также столь необходимый шестой прием пищи в день. Сбалансированное сочетание белков, углеводов и жиров в этом бутерброде идеально подходит для строительства твоих мышц.

Заметка оздоровителям тела: Выпей стакан нежирного молока и съешь кусочек фрукта, если твой метаболизм выше среднего.
Заметка жиросжигателям: Выбирай хлеб с пониженным содержанием углеводов, чтобы держать калории под контролем.

Идеальный ужин

• 1 куриная грудка (220 г)
• 1 ям (батат или сладкий картофель)
= 603 калорий, 69 г белка, 61 г углеводов, 7 г жиров

А какие у вас секреты стройности?