Цитата сообщения POSITIVE_7 Как расслабить мышцы шеи?

Воротниковая зона включает в себя заднюю поверхность шеи и пространство между лопаток. Именно здесь проходит множество важных нервов и сосудов. У людей, которые работают преимущественно руками (например компьютерщики, парикмахеры, инженеры), эта зона страдает — из-за того, что основные мышцы, которые поддерживают руки, находятся как раз тут, сообщает Женский журнал.

Кто-то часто просит сделать себе массаж, кто-то вертит головой, кто-то делает еще какие-нибудь странные движения, чтобы расслабить эти мышцы… Но редко, кто знает, как расслабить мышцы воротниковой зоны правильно…


Мышцы устают, спазмируются, отчего ухудшается кровоснабжение и питание (которое, кстати, осуществляется не только сосудами, но и самими нервами).

Разминая "воротник", мышцы расслабляются, сосуды расширяются, кровоснабжение восстанавливается, а с ним и самочувствие.

Medicus.ru опубликовал инструкцию по профессиональному массажу шеи. Но многие из этих приемов доступны непрофессионалам, и могут пригодится в жизни, как с медицинской точки зрения, так и с точки зрения удовольствия.

Как правильно сделать массаж?

1. Перед тем как делать массаж, померяйте “пациенту” давление. Эта процедура снижает его, и если давление у него низкое (ниже 90/60 мм. рт. ст.), то проводить сеанс нельзя.

2. Если давление в порядке, то можно приступать к массажу. Если массаж проводится в домашних условиях, пусть клиент ляжет на живот, если такой возможности нет — сядет, при этом голову нужно положить на поверхность или на руки. Как именно держать голову и руки должен определять сам пациент. Нужно принять наиболее удобную для себя позицию.

3. Нанесите крем для массажа на кожу разглаживающими движениями, попробуйте ощутить, есть ли в каких-то областях зажимы (чувствуются как более плотные участки мышц, чем в остальных зонах). Запомните места зажимов, чтобы впоследствии массировать их более тщательно.

4. Начинайте с разминки глубоких мышц, расположенных вдоль верхнего грудного отдела позвоночника. Для этого положите руки на кожу, сложите их и 10 раз прогоните большими пальцами "волну" по коже.

5. Затем можно заняться мышцами шеи. Охватите их "в клешню" и нежно поразминайте, сгибая пальцы. Но надавливания ни в коем случае не должны быть сильными — переусердствовав, можно сильно снизить давление или даже в худшем случае сместить позвонки.

6. После шеи перейдите к задней группе мышц плечевого пояса (между позвоночником и верхним краем лопаток). Ей нужно уделить больше всего внимания — мышцы здесь самые объемные. Они лучше разомнутся, если вы будете применять разные приемы.

Например, массируйте их кончиками пальцев, сложив их вместе наподобие "листа бумаги" или "кошачьих ногтей". Кроме этого, не забывайте брать кожу с подлежащими мышцами в складку.

7. Помассируйте зону между лопаток, правую и левую по очереди. Для этого заведите руку с той же стороны за спину и слегка "зайдите" под кость.

8. Заканчивайте массаж воротниковой зоны теми же разглаживающими движениями, с которых начали, после которых “пациенту” нужно перевернуться на спину и полежать 5—10 минут. Если пациент сидел, пусть тоже некоторое время посидит в той же позе.

Иван Клоков