шикарный женственный узор спицами - Журнал Вдохновение рукодельницы - (0)
МК по вязанию носков - ЖВК - (0)
Детские носочки на двух спицах - журнал вдохновение Рукодельницы - (0)
Тапочки-носочки мужские. Журнал ВдохновениеРукодельницы - (0)
Варежки рдовым узором - спицами (Журнал Вдохновение Рукодельницы) - (0)
Как убрать животик? |
Подобрать для себя упражнения для живота порой непросто.
Очень хорошо работают классические упражнения на пресс, которые можно выполнять несколько раз в день.
В этом комплексе совсем немного упражнений, но зато — большое количество повторов, что часто не под силу новичкам или тем, кто давно уже не занимался.
Предлагаемый комплекс упражнений для живота разработан Надеждой Акулиной, инструктором фитнес-клуба «ФизКульт на Полежаевской».
С его помощью ты сможешь быстро и эффективно привести свой животик в форму.
Содержание
Лежа на спине, согни ноги в коленях, стопы должны полностью стоять на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.
На вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке – выдох.
Сделайте 3 подхода по 20 раз.
При выполнении упражнения не тяните руками голову. Не расслабляйте живот в нижней точке (когда лопатки касаются пола) и постарайтесь, чтобы живот не выпрыгивал в верхней точке (когда лопатки оторваны от пола)
Лежа на боку, ноги слегка согните в коленях и скрестите их так, чтобы обе стопы касались пола. Нижняя рука выпрямлена и вытянута вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю – за голову.
На вдохе начни медленно скручиваться в верхней части туловища, стараясь двигаться в вертикальной плоскости. На выдохе вернись в исходное положение. Не используй отягощения, чтобы не делать талию толще.
Сделай 2 подхода по 15 раз для каждой стороны.
Важно! не напрягай мышцы шеи. Поясница не должна отрываться от пола
Лежа на спине, руки нужно вытянуть вдоль тела, ладони прижать к полу. Ноги, согнутые в коленях, поднять вверх. Угол в коленях — 90 градусов.
Сделав вдох, опусти на выдохе ноги в сторону, оставляя лопатки прижатыми к полу. На вдохе нужно вернуться в исходное положение. Повторить то же самое в другую сторону.
Как вариант, выполни это упражнение с мячом, зажатым между стоп.
Сделай 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.
Лежа на спине, руки вдоль тела
На выдохе напряги мышцы живота и подними ноги, а затем оторви таз от пола и поднимись как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения пресса, сделай вдох и медленно вернись в и. п.
Сделай 2 подхода по 15 раз.
Не напрягайте лицо и шею и не прогибайтесь в грудном отделе! Таз отрывать нужно только за счет напряжения мышц живота!
Упор на прямые руки, ладони находятся ровно под плечами. Ноги прямые, под ними – мяч. Корпус прямой и строго параллелен полу. Чтобы занять и. п., ляг животом на мяч и пройди руками вперед.
Сделай вдох, затем, медленно выдыхая, подними таз, сгибая тело до прямого угла, и перекати мяч немного вперед. На вдохе вернись в и. п.
Сделайте 2 подхода по 15 раз.
Важно! чтобы не упасть с мяча – напряги все мышцы
Прими упор лежа, руки согнуты в локтях и расположены точно под плечами, ноги вместе. Корпус и ноги должны составлять идеальную прямую линию.
Удерживай исходное положение в течение 30 секунд.
Сделайте 3 раза, с каждым подходом увеличивай время на 15 секунд.
Важно! Следи за дыханием, не задерживай его
Исходное положение такое же, как в планке.
На вдохе подними правую ногу вверх, почти до параллели с полом. Спина должна оставаться совершенно прямой. На выдохе вернись в исходное положение. Поменяй ноги.
Повтори 2 подхода по 20 раз каждой ногой.
Рубрики: | красота |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |