Эта статья для женщин, которые стремятся удержать свой вес в норме, а также для тех, кто хочет похудеть, но периодически сталкивается с ситуациями, когда теряется контроль над количеством поедаемой пищи.

 

Как избежать переедания

Наверняка в вашей жизни нередко случается так: задержались на работе, в походе по магазинам, долго ждали детей или внуков из школы, кружка, секции… Да мало где вы можете находиться подолгу и… без еды. Что происходит по возвращении домой? Правильно – жор! То есть состояние, про которое говорят «слона бы съел». И мы начинаем мести все, что встретим на своем пути на кухне. Останавливаемся лишь тогда, когда желудок кричит «Я забит до отказа, в меня больше не влезет!». Бывает, что у нас даже рези начинаются, испарина выступает, голова кружится. Это – обжорство.

О его последствиях и без слов все ясно. В лучшем случае временное ощущение тяжести в области желудочно-кишечного тракта, в худшем – самоедство («Вот, не сдержалась, наелась опять до отвала, обжора несчастная»), а значит, плохое настроение и, конечно, лишние жировые запасы, которые через определенное время проявятся на животе и попе… И в любом случае стремление удержать вес в норме или желание похудеть обречены на провал.

Я научу вас, милые женщины, как избежать этого самого обжорства, наступающего после долгого перерыва между приемами пищи. Есть хороший метод, он не требует много времени – всего 15 минут, действует безотказно и пользу для вас имеет, безусловно, большую.      

Метод 15-ти минут

Этот метод потребует от вас силы воли лишь при 2-х моментах. И то – самую капельку. Ваша задача №1 – не набрасываться на что попало, а съесть то, что имеет свойство перевариваться быстро и при этом не провоцировать большой всплеск глюкозы в крови. Именно таким свойствами обладают следующие продукты:
- теплое молоко;
- ряженка;
- творог с ягодами или сухофруктами;
- сосиска с огурчиком (помидорчиком, болгарским перчиком);
- не очень сладкий фрукт.


Дальше – второй момент, когда понадобится сила воли. Выполнив задачу №1, т.е. съев или выпив продукт, вы должны 15 минут ничего не есть. Согласитесь, что «забросив» что-то в рот, вы чувство голода хотя бы чуть-чуть притупили, а чтобы не думать о еде и своем желании съесть слона, займите себя чем-нибудь. Сходите в ванну и умойтесь, переоденьтесь (вы же наверняка прибежали на кухню с горящими глазами, запыхавшись и не переодевшись). Так вот – отдышитесь, отдохните, успокойтесь, включите телевизор. Сделайте небольшую зарядку, в конце концов. Да что угодно! Только ровно 15 минут не заходите на кухню и не приближайтесь к холодильнику.


Точность здесь очень важна, милые женщины. Никакие «приблизительно» и «примерно» не подходят. Не тот случай. Ровно 15 минут! Потому что точно через это время в вашем организме начнется процесс поступлении глюкозы в кровь (от того продукта, что вы съели/выпили). Вот теперь можете со спокойной совестью съесть что-нибудь посущественнее. Суп, мясо, рыбу, кашу… Что приготовите или разогреете. В любом случае к этому моменту вы будете пребывать в относительно адекватном состоянии насчет пищи, потому как физиологически в вашем организме начнется выравнивание уровня глюкозы в крови.


Не провоцируйте организм на обжорство!

Таким образом, цель – недопущение обжорства, представляющего собой бесконтрольный прием пищи после долгого перерыва в еде, — будет достигнута. И мой вам докторский совет: чтобы не доводить и не провоцировать свой организм на такое некрасивое, не эстетичное, неполезное дело, каким является обжорство, носите с собой в сумочке какой-нибудь хлебец, сухарики, орешки или что-то еще, чем можно мало-мальски перекусить. Если там, где вы, такая голодная, находитесь, есть кафе или продуктовый магазин, заскочите туда, перехватите что-нибудь. Не позволяйте голоду делать вас рабом и ставить на колени.
Людмила Новицкая, врач-терапевт.
ПРОДЛИ МОЛОДОСТЬ!