БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ. Пример меню для Атаки,или Белкового четверга.

Пятница, 05 Декабря 2014 г. 09:55 + в цитатник

Цитата сообщения ALLA_KORN

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ. Пример меню для Атаки,или Белкового четверга.

Выпиваем стакан воды натощак.

Норма овсяных отрубей - 1,5 ст.л.: вы можете ее употребить в виде лепешки, добавить в обезжиренный йогурт или творог и т.д.

Первый завтрак
Омлет из белков двух-трех яиц (или одного целого яйца и двух белков), обезжиренного молока и зелени плюс кусочек слабосоленой семги, чай или кофе.
Лепешки Дюкан (с расчетом 1,5 ст.л. овсяных отрубей, можно добавить пшеничные).

Второй завтрак
1,5 ст. л. овсяных отрубей (если вы не ели лепешку на первый завтрак), обезжиренный йогурт или творог без сахара

Обед
Отварная говядина или телятина без жира, запеченная курица с чесноком, луком и розмарином, сбрызнутая соком лимона. И, конечно, зелень всегда приветствуется.

Полдник
Вареные креветки с заправкой из куркумы или перца чили.

Ужин
Стейк из лосося, морепродукты или рыба, обезжиренный кефир.