Диета для зрелой женщины – это тот план питания, который необходим во
время климакса. Диета женщины в зрелом возрасте должна
включать в себя, прежде всего: кальций (молоко, миндаль, зеленые овощи),
витамин D и ликопин (продукты из томатов).

Эти продукты способствуют укреплению костей, противодействуют остеопорозу
и хорошо влияют на сердце, что защищает от инфаркта. Употребляйте
продукты, содержащие пищевую клетчатку (отруби, хлопья), потому
что они регулируют работу кишечника. В свою очередь, фитоэстрогены
(соевые продукты, бобовые) смягчают симптомы менопауза.
Важна также физическая активность и конечно же отдых во время
которого можно почитать женский журнал.

Примерное меню:

День 1.

Завтрак: Груша, мюсли с молоком: 4 столовые ложки мюсли,
стакан молока, груша.

Второй завтрак: Салат с мандаринами, половина апельсина
и киви.

Обед: Киви, бутерброд с укропом и сыром фета.

Ужин: Индейка с сыром: маленькая грудка индейки, 2 ломтика
сыра, например, бри, чайная ложка масла, тимьян, розмарин, провансальские
травы, 4 столовые ложки коричневого риса, 2 моркови.
Способ приготовления: Грудку индейки вымыть, высушить, отбить. Внутрь
положить зелень и сыр. Мясо осталось только обжарить на масле и подать
с рисом и салатом из моркови.

Закуска: Натуральный йогурт

День 2.

Завтрак: 2 бутерброда из хлеба из непросеянной муки с творогом и зеленью, стакан томатного сока.

Второй завтрак: 2 бутерброда с солеными (маринованными)
огурцами и колбасой, сушеные абрикосы.

Обед: 2 бутерброда с желтым сыром и колбасой, морковь,
нарезанная ломтиками, томатный сок.

Ужин: Макароны с соусом из шампиньонов: 60 г пасты, 2-3
шампиньона, 1-2 ломтика колбасы куриной, чайная ложка тертого
пармезана, 2 ст.л. йогурта, чайная ложка масла, половина небольшого
нарезанного лука, половина гвоздики, чеснок, базилик, зелень петрушки,
перец

Закуска: Натуральный йогурт с семенами подсолнечника

День 3.

Завтрак: Плавленый сыр с хлебом, йогурт, киви.

Второй завтрак: 2 ломтика хлеба с салатом из квашеной капусты
и моркови.

Обед: Камамбер и помидор на хлебе грубого помола,
укроп для украшения.

Ужин: Шашлык из куриной грудки с гречневой кашей.

Закуска: Коктейль молочно-клубничный.

Диета для зрелой женщины с избыточным весом
должна быть:

· Сбалансированной и включать бобовые, сою, постное мясо, овощи, пюре из помидоров, сок из томатов, фруктов, особенно: красные грейпфруты, гранаты.

· С минимальным количеством жирных пищевых продуктов (особенно мяса),
замените животные жиры на растительные.

· Содержать молочные продукты.

· Питание разделено на более мелкие части, но более частые приемы пищи, например 4-5 раз в течение дня.

· Содержать минеральную воду примерно 6-8 стаканов в день.

Источник: http://zhenskoezdorove.ru/dieta-dlya-zreloj-zhenshhiny/