Сколько заниматься, чтобы начать сжигать жир. Какое кардио наиболее эффективно для жиросжигания. Упражнения, программа тренировок и частота пульса для похудения.
Кардиотренировки для похудения и жиросжигания

Кардиотренировки для похудения и жиросжигания

Автор: Наталья Родина

В этой статьей вы узнаете, как добиться сжигания подкожного жира, какой техники следует придерживаться, и какой вариант тренировки наиболее эффективен. Также вы поймете, почему 20-минутные силовые занятия в день не приносят результата.

Длительность жиросжигающей т ренировки

Почему именно так?

1. Глюкоза крови. 2. Аденозинтрифосфорная кислота. 3. Гликоген печени и мышц. 4. Жировые запасы. Если первые три источника энергии используются уже после 3 минуты занятий, то жировые запасы сжигаются только после 20, когда весь гликоген будет на исходе.

Какой вариант кардиотренировки для похудения выбрать?

Известная фитнес-модель Саша Браун рассматривает два направления жиросжигающей тренировки:

Эффективно ли это? Нет. Для сжигания запасов жира рекомендуется второй вариант тренировки.

Такая нагрузка предполагает собой сбивчивый ритм тренировки, когда постоянно переходишь от активности к отдыху.

1. Бег с ускорениями.

2. Ходьба на наклонной беговой дорожке.

3. Стационарный велосипед с ускорениями.

- Присядьте и держите ладони на полу перед собой.

- Ногами отпрыгните назад, чтобы получилось положение, будто для отжиманий.

- Выполните одно отжимание.

- Сразу же вернитесь в изначальное положение.

- Подпрыгните вверх, оторвав ноги от земли, а руки поднимая вверх. Когда бурпи станет привычным и знакомым, его можно утяжелить с помощью гантелей. Возьмите в руки утяжелители по 2 кг, и выполняйте то же самое.

5. Бег на голодный желудок.

Пульс при кардио тренировке для сжигания жира

Таким образом, для успешного сжигания жира следует придерживаться трех правил: 1. Длительность кардио тренировки – 40-45 минут. 2. Пульс на максимуме своих возможностей. 3. Постоянство в тренировках.

Эта статья была полезна для вас? Поделитесь ей в социальных сетях или оставьте комментарий в форме ниже.

Кардио тренировка для сжигания жира