Лучшие упражнения для плоского живота
Кто хочет, тот добьётся! Это я так себе говорю и вдохновляюсь. Упражнения вообще полезны. Всякие. Тем более для этой вредной части тела. Упражнения этого комплекса - трудные и даже жёсткие. И по 20 повторений каждого! Для себя я решила делать хотя по одному упражнению в день. И ещё: переводила вместе с Гугл, движения сразу повторяла, но за точность перевода всё-таки не ручаюсь. Рассматривайте внимательно фотографии, они - наглядное пособие!
Немного изменяя угол рук и ног можно заставить интенсивнее работать мышцу абс. Лёжа на спине, руки и ноги вытянуты вверх, голова на полу. Ноги и руки приподнимаем, сводим их навстречу друг другу. Одновременно поднимая голову от пола, тянем ноги к голове, напряга мышцы живота. Повторить 20 раз.
Лёжа на правой стороне, опираемся на правый локоть. Левую руку вытянуть вверх. Согните правое колено и вытяните левую ногу плашмя на полу. Приподнять бёдра, поднять правое колено от пола и достать правой ногой левую внутреннюю часть бедра. Затем поверните правое колено вверх (удерживая ещё ногу на внутренней части бедра), сделайте круг коленом. Сделать 10 кругов правым коленом, а затем перевернуться на другую сторону и повторить с левой сторонны. Дополнительный совет: это трудное упражнение, если вам оно не нравится, просто попробуйте в позиции лежа, поднять колено от пола и обрисовать им круг.
Упражнение для брюшного пресса. Сидя, ноги, согнутые в коленях, перед собой. Руки за спиной, ладони - на полу. Откинуться на спину, поднять ноги (колени согнуты). Опираясь на руки, пишем в воздухе букву 'U' согнутыми коленями. Когда колени (описывая букву U) находятся в нижней части буквы, откидиваемся ещё в положение - локти на полу - задержимся в этом положении на несколько секунд: мышцы животиа напряжены. Садимся в исходное положение. Повторяем 20 раз. Дополнительный совет: напрягаем пресс, чтобы помочь поддержать вашу спину во время упражнения. Упражнение делать осторожно. Любые неприятные ощущения в нижней части спины - сигнал прекратить упражнение.
Упражнение для мышц живота, лодыжек и ягодиц. Встаньте на правую ногу, левая вытянута в сторону. Обе руки - чуть выше правого плеча. Согнуть левое колено, поднять его вверх и с напряжением опустить к правому плечу, одновременно руки опускаем резко вниз, к левому бедру - короче: профессиональное движение рубщика дров (нормально!). Вернуться в исходное положение. Это одно упражнение. Повторить 10 раз на одной ноге, в 10 раз - на другой.
Лёжа на спине согните правое колено, стопа на полу. Левая нога вытянута. Поднимаем правую руку вверх, левую вытягиваем параллельно левой ноге. Медленно садимся, поднимая спину, правая и левая руки остаются в том же положении. Медленно опускаемся в исходное положение. Повторите по 15 раз с каждой стороны. Можно усложнить упражнение, взяв в верхнюю (она будет то правой, то левой) руку, маленькую гантельку.
shape.com
2.
Ещё один комплекс упражнений для живота, вернее, ОТ живота. Уже без слов. А совет - напрягать все мышцы, делая упражнения - остаётся.
Эти упражнения рекомендуют делать дома утром и вечером. Первые результаты обещают уже через неделю.
от-health-girl.tumblr.com
Сусанна_Ф обратиться по имени
Вторник, 04 Февраля 2014 г. 14:34 (ссылка)
