-Ksenya- все записи автора

Упражнения на большом мяче помогут сделать живот плоским. Хочется поскорее вернуть своему животу плоскую форму, а врачи после родов и во время кормления грудью напрягаться не рекомендуют. Фитбол поможет сделать тренировку максимально щадящей. В конце хорошо бы сделать упражнение для поясницы - "хвостик", чтобы расслабить мышцы, которые утомляются во время "накачки" пресса.

1. Кач-кач
Что качаем: работают нижние мышцы пресса.
Как качаем: ложитесь на фитбол спиной. Ноги согнуты в коленях. Для устойчивости упирайтесь ногами в стенку. А теперь поднимайтесь, скручиваясь. Пятки от пола не отрывайте! 2 подхода по 10-15 раз. Увеличивайте нагрузку, постепенно доводя до 20 раз и 3 подходов.

 

2. Все выше и выше
Что качаем: верхние мышцы пресса.
Как качаем: все, как в предыдущем упражнении, но теперь, поднимая туловище, тянитесь руками вверх и смотрите в потолок.

 

3. Обнимаем мячик
Что качаем: пресс – верхние и нижние мышцы живота.
Как качаем: стоя на коленях, обнимите фитбол, упритесь в него локтями, руки в замке, локти вместе, спина круглая, подбородок прижмите к груди. Сжимайте мяч с двух сторон – давите коленями и локтями, напрягая пресс. Не спешите. 2 подхода по 15-20 раз.

 
 

4. С горки на горку
Что качаем: нижние и верхние мышцы живота.
Как качаем: ложитесь на фитбол так, чтобы он оказался на уровне ваших бедер. Руки, шире плеч, упираются в пол. Ноги - немного в стороны, коленями слегка зажмите мячик. Сгибайте ноги и, как бы прилипнув к мячу, подтягивайте колени к груди – выдох! Теперь неспеша распрямляйте ноги – вдох! Упражнение сложное, но эффективное. Главное – держать равновесие и не выпускать мяч из ног. Делайте 2 подхода по 10-15 раз. Постепенно увеличивайте количество подходов.

 

5. Расслабим спину - помашем "хвостиком"
Что качаем: веселое и совсем не утомительное упражнение отлично расслабляет мышцы спины.
Как качаем: ложитесь на фитбол, руками упирайтесь в пол. А теперь попробуйте повертеть туловищем, «помахать хвостиком». Уводите ноги, «складываясь» в талии, то в одну сторону, то в другую. 2 подхода по 20 раз.