Ученые давно обращают наше внимание на то, что состояние наших волос напрямую зависит от продуктов, которые мы едим.
Рыба, птица, нежирное мясо, куриные, а еще лучше перепелиные яйца, орехи, бобовые содержат белок, который обеспечивает рост волос, все эти продукты также богаты медью. Именно медь участвует в пигментации и предотвращает появление седины. Кроме того, медь защищает от перхоти.
! Немецкие медики протестировали более 1000 жителей Гамбурга и пришли к выводу, что те из них, кто чаще ест рыбу и морепродукты, имеют меньше всего проблем с волосами, чем поклонники чизбургеров и свиных отбивных.
Еда, употребление которой отрицательно сказывается и на состоянии волос - это жареная пища, консервы, животные жиры, соленое и острое. Вредны гамбургеры, хот-доги, пирожки, чебуреки, так как они вызывают нарушение обмена веществ.
! Одним из элементарных экспресс-методов определения того, сколько лишних жиров вы съели за истекшую неделю-другую, является простое наблюдение за жирностью волос у корней. Они быстро становятся сальными? Ограничьте себя в жирной пище, раз в неделю устраивайте разгрузочный день.
Для правильного ухода за волосами большую роль играет сбалансированное питание. Когда организм получает все необходимые витамины и минералы, в первую очередь об этом свидетельствует отличное состояние волос. Теперь остановимся подробнее на том, какие именно витамины и минералы особенно важны для волос.
-
Витамин В1 (тиамин) – без него волосы становятся тусклыми и ломаются.
-
Когда не хватает витамина В2 корни волос быстро жирнеют, а на кончиках волосы иссушаются.
-
В том, что волосы не очень хорошо растут, или наступает преждевременное поседение виновато отсутствие витамина В3.
-
Витамин В5 (пантотеновая кислота) укрепляет волосяную луковицу, усиливает кислородное питание волос.
-
Если вас преследует перхоть, вполне возможно, что основная причина в недостатке витамина В6.
-
За быстрый рост волос "отвечает" витамин В9.
-
Витамин В10, также как и В3, поддерживает нормальную окраску, борется с ранней сединой и улучшает рост волос.
-
Недостаток такого витамина, как В12 может привести к очаговой алопеции (патологическому выпадению волос), зуд и сухости кожи головы.
-
Витамин В12 (цианкобаламин) – такой мощный витамин, что количества, необходимые для предотвращения гиповитаминоза, измеряются не в миллиграммах, а в микрограммах (один микрограмм – одна тысячная миллиграмма). Для взрослых женщин и мужчин необходимо 2-3 мкг в день. Его недостаток сразу отражается на волосах замедленным ростом и безжизненностью.
-
Витамин Вс (фолиевая кислота) обеспечит нормальный рост волос. Именно этот витамин способствует тому, что в нашем организме происходит продуцирование новых клеток.
Как видим, витамины группы В усиливают рост волос, способствуют их густоте и силе, регулируют жирность волос, придают волосам блеск и эластичность.
Не менее важно для ухода за волосами употреблять пищу с другими витаминами.
-
Витамин Е (токоферол) – восстанавливает нормальное кровообращение в коже головы, питает луковицы волос, защищает волосы от вредных ультрафиолетовых лучей. Где находим: растительные масла (оливковое, подсолнечное и др.), яичный желток, крупы, орехи, семечки, зеленые листовые овощи.
-
Витамин А (ретинол) – способствует росту и улучшению структуры волос, придавая волосам мягкость и шелковистость; особенно полезен для сухих и секущихся волос – восстанавливает живой блеск и эластичность. Им богаты сливочное масло, яйца, печень, творог, сыр; каротин – морковь, зелень, абрикосы, шиповник, облепиха.
-
Витамин С (аскорбиновая кислота) – улучшает кровообращение в коже головы, активизирует рост волос; способствует усвоению железа в организме. Его много в цитрусовых, шиповнике, черной смородине, киви, квашеной капусте.
-
Некоторые специалисты считают, что сухость волос связана с недостатком в организме витамина Ф. Этот витамин содержится в большом количестве в подсолнечном, льняном, ореховом и маковом масле.
Таким образом, самые полезные продукты для волос - зерновые (хлеб грубого помола, отруби, крупы, особенно овсяная), бобовые (фасоль, горох, бобы, чечевица), орехи, семечки, яйца, сыр, творог, молоко, жирная рыба (например, лосось), мясо птицы, пивные дрожжи, зелень (шпинат, петрушка), овощи (свекла, морковь, кабачки, помидоры и др.) и фрукты.
И, конечно, стоит добавить несколько слов о том, какую пользу приносят нашим волосам минеральные вещества и микроэлементы:
- магний и фосфор способствуют эластичности волос;
- кремний входит в состав коллагена волос, от него зависит их сила и прочность;
- цинк улучшает внешний вид волос, препятствует преждевременной седине;
- селен защищает от вредного воздействия внешней среды;
- кальций участвует в формировании волос;
- железо придает прочности волосам, помогает при ломкости волос;
- йод обеспечивает здоровье волос, влияя на работу щитовидной железы;
- сера придает волосам силу и блеск.
Как мы видим, производитель грамотно преподносит нам информацию о том, почему его продукция так полезна для волос. Действительно, липиды смягчают волосы, да и вообще без них никак не обойтись, т.к. именно они способствуют усвоению многих витаминов; а витамины и минералы – это «жизнь («vita» – это «жизнь»), и, конечно, белки/протеины – это основной строительный материал организма, без них роста волос ожидать трудно.
Подведем итог: для укрепления и нормального роста волос нам просто необходимы специальные витаминные комплексы, а также коррекция рациона питания и использование различных масок.
