Михаил_Гинзбург все записи автора

Если ваши тренировки направлены на снижение или поддержание веса, то лучше всего ограничиваться приятными тонизирующими нагрузками, полностью исключающими утомление, мышечные боли, потливость, слабость и иные дискомфорты.

Несколько лучше в этом плане будут действовать непродолжительные занятия, буквально по 12-15 минут два-три раза в день. Но и здесь следует помнить наши правила:

• Ощущения во время нагрузки должны быть только приятными
• Даже к концу занятия вы чувствуете, что у вас достаточно сил, чтобы прозаниматься еще столько же
• Общий и мышечный тонус после нагрузки должен быть ВЫШЕ, чем до
• Во время нагрузки дыхания достаточно чтобы поговорить по сотовому телефону
• Пульс во время тренировки не превышает 110-120 ударов в минуту, дыхание не чаще 20 в минуту
• В течение дня вы чувствуете прилив сил, бодрости, у вас повышена работоспособность, и что очень важно, снижен аппетит.

Последнее очень важное для нас обстоятельство обусловлено тем, что тонизирующие нагрузки типа танца или оздоровительной ходьбы стимулируют расщепление жира, в крови появляется энергия, и соответственно у нас снижается потребность в пище.

Подробнее об оптимальных для контроля за массой тела тренировках можно посмотреть в статье Ходить = худеть!

Доктор медицинских наук, диетолог, психотерапевт Михаил Гинзбург

Источник: сайт http://hudey-s-umom.ru/