http://www.segodnya.ua/news/14304190.html

Фото >Кубок міста Одеси з триатлону (дуатлону) дитячої триатлонної ліги

https://picasaweb.google.com/104647954601397356404/zGQnOH#

англ http://www.outsideonline.com/outdoor-adventure/out...stess-of-Posterity.html?page=3

рус http://www.risk.ru/users/poleta/15770/

Упражнения на доске для подтягиваний (Fingerboard). Часть 1

http://goclimb.info/node/577

http://goclimb.info/node/582

Комментарии появляющиеся на экране:

Разминка, минимум 15 минут
Виды хватов:
Пассивный (открытый) хват:
3 пальца (указательный + средний + безымянный)
2 пальца (указательный + средний)
2 пальца (средний + безымянный)
4 пальца (указательный + средний + безымянный + мизинец)
Активный хват:
4 пальца (указательный + средний + безымянный + мизинец)
5 пальцев (замок)
Упражнения:
Вис 7 секунд
Отдых 3 секунды
Всего 6 повторений, что составляет один подход продолжительностью в 1 минуту
Висы на одной руке:
Используйте простую систему блоков (один перегиб) с противовесом, что бы контролировать нагрузку на тренируемую руку
Меняйте степень участия вспомогательной руки, постепенно увеличивая нагрузку на тренируемую руку
Используйте веревку до тех пор пока вы не сможете делать висы на одной руке "чисто"
Источник: www.ultimateclimbing.com




Висы на 2х руках
Используйте удобные зацепки
Выполняйте висы с дополнительным весом (утяжелением)
Длительность одного упражнения от 3 до 8 секунд
Висы на одной руке
Используйте простую систему блоков (один перегиб) с противовесом, что бы контролировать нагрузку на тренируемую руку
Тренируйте "щипок"
Постепенно усиливайте степень сжатия
выполняйте упражнения сериями
Или один подход до максимума
Ну и для лучшей мотивации... кофе и шоколад:D

http://alp.org.ua/?p=25963

http://www.sports-tracker.com/#/diary

Без меня и Вадика и в общем-то и нашего народа....

http://www.orienteering.dp.ua/forum/viewtopic.php?t=2747

http://onischuk-cup.kiev.ua/2011/bulletin.html

http://onischuk-cup.kiev.ua/2011/bulletin.html#programme

«Кубок Оніщука 2011, заборонений для тренувань район, 3 день змагань» на Яндекс.Картах

«Кубок Оніщука 2011, заборонений для тренувань район, 1 і 2 день змагань» на Яндекс.Картах

положение "Онищука"Киев

в сети завалялось - пригодится
http://orientsumy.zs9.ru/fee/klub/detal.php?id=35

http://www.pbase.com/hiero/woerden_2011_athletics

Огородников Б.И., Кирчо А.Н., Крохин Л.А. Подготовка спортсменов-ориентировщиков
http://tourlib.net/books_tourism/ogorodnikov.htm

http://ttolk.ru/?p=5600

http://gus-al.livejournal.com/1778.html

Orienteering - The adventure sport for all!