Евангелие — радостная весть.

Владимир Высоцкий


Спасибо, друг, что посетил
Последний мой приют.
Постой один среди могил,
Почувствуй бег минут.
Ты помнишь, как я петь любил,
Как распирало грудь?
Теперь ни голоса, ни сил,
Чтоб губы разомкнуть.
И воскресают, словно сон,
Былые времена.
И в хриплый мой магнитофон
Влюбляется страна.
Я пел, я грезил, я творил,
Я многое сумел.
Какую женщину любил,
Каких друзей имел!
Прощай Таганка и кино
Прощай зеленый мир.
В могиле страшно и темно,
Вода течет из дыр.
Спасибо, друг,что посетил
Приют печальный мой.
Мы все здесь узники могил,
А ты один живой.
За все, чем дышишь и живешь,
Зубами, брат, держись!
Когда умрешь, тогда поймешь,
Какая штука - жизнь.
Прощай!Себя я пережил
В кассете "Маяка".
А песни, что сложил
Переживут века!

М. Влади

А как тут жизнь в вине не утопить
Коль мир такой порочный и бездушный?
Гитара в розах, ты сгорел "в огне",
Что будет с нами, стадом равнодушных?

Не уходи! Не покидай мой город!
Он без тебя тобой не будет полон
Без струн твоей гитары и без песен
Он будет неудобен, будет пресен.

И страшно мне в театр войти,
На полутемной сцене
Мне больше не найти тебя и твоей тени.
Не слышать голос твой, надорванный страданьем
И той, что рядом нет, и долог путь к свиданью.

Ума не приложу, как свыкнусь с этой мыслью

"Незаменимых нет" - твердят друзья неистово,

"Незаменимых нет" - пошлейшая из формул,
Незаменимы все, кто дорог нам и близок.

1. Всегда держать себя в руках, иначе крышка. Думать, что делаешь.
2. Быть не таким, как все. Выделяться, поражать воображение, иметь
какое-то особое качество.
3. Изучить все ее сильные и слабые стороны - чтоб уметь на них играть.
4. Научиться видеть себя и ее - ее глазами.
5. Уметь льстить, уметь вызывать жалость.
6. Пока она не стала полностью твоей, ни в коем случае не давай ей
почувствовать всей силы своей любви: она должна быть постоянно неуверена,
что ты не уйдешь в любой момент.
7. Поставь себя существом высшего порядка.
8. Берегись чувства принуждения, зависимости, обязанности по отношению
к себе: человеку свойственно стремиться к свободе - в данном случае это
свобода выбора, свобода распоряжаться собой. А потому она может стремиться
избавиться от тебя - даже если ты "лучший из всех" и очень нравишься ей.
9. Умей создать ситуацию и обстановку.
10. Умей ждать случай - и пользоваться им.
11. Никогда ничего не проси: должна захотеть сама.
12. Делай меньше подарков: не обязывать ее ничем.
13. Никогда не отказывайся ни от чего, что она хочет сделать для тебя.
Любят тех, для кого что-то делают, а не наоборот. Она должна реализовать в
тебе свои собственные хорошие стороны - и привязаться к тебе поэтому.
14. Помни: основной рычаг - самолюбие, основное средство - боль,
основной прием - контрасты в обращении.
15. Умей сказать "нет" и уйти. Этим никогда ничего сразу не кончается.
Откажись от малого сейчас, чтобы получить все позднее.
16. Старайся не придумывать и не лгать - но никогда не открывай лжи:
это может иметь самые скорбные последствия.
17. Добивайся всего - но не смей травмировать ее душу. Не избегай любых
средств. Не принимай во внимание сопротивление.
 18. Обрети культуру секса - как хочешь. Иначе окажется мерзость вместо  обещанного блаженства.
19. Давай поводы для ревности - но чтоб они не подтвердились.
20. Умей показать ей свое презрение.
21. Не торопи события.
22. Разумеется, выжми все из своей внешности, одежды, речи.
23. Перечитывай постоянно:

Стендаль, "Красное и черное", "О любви". Лермонтов, "Герой нашего времени". Пруст, "Любовь Свана". Гамсун, "Пан".

Михаил  Веллер 

Приключения майора Звягина

1. Быть сильнее духом, чем он. Выдержаннее. Храбрее.
2. Узнать о нем все, понять его до конца.
3. Если можно - подружись с ним: другу легче вырыть яму, чем врагу.
4. Копни его прошлое.
5. Найди его союзников. Учти своих друзей.
6. Найди ему врагов. Сыграй на чьей-то зависти или интересе.
7. Выясни его слабые места. Научись использовать их. Борись с ним в
том, в чем он слаб.
8. Выясни его отрицательные стороны. Продемонстрируй их.
9. Выясни его сильные места. Избегай столкновений в том, в чем он
силен.
10. Заставь его нервничать - это ведет к ошибкам.
11. Заставь его совершать поступка, рисующие его с неприглядной стороны
и роняющие в ее глазах.
12. Хвали ей то в нем, что ей наверняка не понравится.
13. Чрезмерно перехваливай ей то в нем, что ей нравится - это вселяет
сомнение, недоверие.
14. Не выказывай неприязни к нему - ты должен выглядеть
доброжелательным и объективным: тогда тебе поверят.
15. Каждую его черту оберни неприглядной: самолюбие - тщеславием и
высокомерием, энергичность - карьеризмом и неразборчивостью в средствах,
вежливость - подхалимажем и лакейством, юмор - цинизмом и пошлостью,
неторопливость - тупостью, чувствительность - слабостью и слюнтяйством,
храбрость - жлобством, осмотрительность - трусостью, щедрость - низменными
купеческими замашками, неторопливость - тупостью и т. п.
 16. Любой его поступок объясняй низменностью, мотивов и цели, но всегда не впрямую, а как бы хваля, одобряя, сомневаясь.
17. Внушить им недоверие друг к другу.
18. Скомпрометировать их в глазах друг друга.
19. Создать каждому неверное впечатление о другом, чтобы слова и
поступки одного вызывали у другого не желаемый ответ, а непонимание, досаду,
разочарование. В конце концов они должны стать антиидеалом друг для друга.
 20. Если позволяет время - старайся завести их отношения в тупик, дать им исчерпаться, выдохнуться.
21. Выстави его немужественным: за трусость женщина может принять
растерянность, равнодушие, расчет.
22. Извлекай пользу из любого случая. Организуй случаи. сам". 

Михаил Веллер
Приключения майора Звягина

1. Если со сковороды соскоблить все тефлоновое покрытие, а потом его скурить - вы, скорее всего, умрете. Или сильно закашляетесь.

2. Если сковородку с тефлоновым покрытием засунуть в мартеновскую печь, то она начнет выделять ядовитый газ, отчего закашляется даже мартеновская печь.

3. В одной сковородке с тефлоновым покрытием содержится в сотни раз больше тефлона, чем в унитазе без тефлонового покрытия.

4. Живые организмы, попавшие на раскаленную тефлоновую сковородку, умирают в течение нескольких секунд. Это одно из главных доказательств безусловного вреда тефлона.

5. Если слово тефлон прочитать наоборот, получится "НОЛФЕТ" - страшное заклинание, которым Бен Аль Драгомар укрощал-укрощал огненных джиннов, но не выукрощал.

6. Сильный удар тефлоновой сковородкой по таракану приводит к безусловной смерти последнего.

7. Если в тефлоновой сковородке проделать царапину и потом на ней пожарить стейк - то место у стейка, где была царапина, останется совершенно здоровым. Все остальное у стейка будет - одна огромная незаживающая рана.

8. У владельца завода тефлоновой посуды дома - только тефлоновая посуда. Это доказывает, что ему есть что скрывать, поэтому надо как следует маскироваться.

9. Одна дама как-то раз забыла на зажженной плите тефлоновую сковородку. Через некоторое время после этого умерли две птички, жившие на кухне, одна кошка, жившая в соседней комнате, и две собаки бегающие по всему дому. Впрочем, перед этим сначала загорелся дом.

10. Тефлон опасен даже в холодном состоянии. Как-то раз британские ученые накрыли тефлоновой сковородкой мышь. Через две недели, когда сковородку подняли, бедное животное оказалось уже мертво.

Бабушки любят поворчать: дескать молодые - все ученые, а простых элементарных правил не знают. Я всю жизнь учусь, а все равно бабушка, любя, называет бестолочью. Почти в каждом доме живет кошка. Но знаете ли вы, что кошку "выбирает" домовой?

И если кошка уходит, "теряется", это потому, что не помирилась с домовым.

Ко мне как-то в слезах пришла подруга и рассказала, что купила на рынке котика - 5 месяцев, очень хорошенького. Но ведет себя в квартире беспокойно, постоянно забивается в угол, рычит, щерсть дыбом стоит. Почти не спит, сверкает глазищами. Целых три месяца это продолжалось. Потом однажды выскочил на балкон и с диким мяуканьем прыгнул вниз... 5 этаж...

Вот такая грустная история. А обычно домовой и кот - большие друзья. И если вы купили дом или квартиру, то знайте - издавна в Украине честь войти первой в дом или квартиру предоставлялась кошке. И только если она прошлась по всему дому, входят хозяева . У бабушки была кошка трехцветная, бело-рыже-черная. Такой цвет олицетворяет три мира, три вида магии: мир разума, мир тела, мир эмоций. Домовому положено 28 января оставить на столе кашу, молоко на ночь, пожелать перед сном счастья и уйти спать. Подсматривать не рекомендуется, так как это уже другой мир, не материальный.

КОД МОЛОДОСТИ И КРАСОТЫ В ВОЛШЕБНЫХ ТОЧКАХ!
 

КОД МОЛОДОСТИ И КРАСОТЫ В ВОЛШЕБНЫХ ТОЧКАХ!

Кто из нас не мечтает о вечной молодости и красоте? Мы готовы отдать любые средства за самые дорогие салонные процедуры – лишь бы в результате выглядеть свежее и моложе, иметь цветущий вид. Но кто сказал, что красота и молодость ВСЕГДА требует жертв (в данном случае – это время и финансы)?!

Японки, например, уже давно знают об этом средстве, и применяют его для продления молодости и сохранения красоты, начиная им каждый новый день.

К. Симонов



В Ленинградской гостинице, в той, где сегодня пишу я,
Между шкафом стенным и гостиничным тусклым трюмо
Я случайно заметил лежавшую там небольшую
Пачку смятых листов - позабытое кем-то письмо.
Без конверта и адреса. Видно, письмо это было
Из числа неотправленных, тех, что кончать ни к чему.
Я читать его стал. Било десять. Одиннадцать било.
Я не просто прочел - я как путник, прошел то письмо.
Начиналось, как водится с года, числа, обращенья;
Видно, тот, кто писал, машинально начало тянул,
За какую-то книжку просил у кого-то прощенья...
Пропустив эти строчки я дальше в письмо заглянул.

Первая страница

У одного уважаемого старца было три сына и все они нашли себе прекрасных девушек, которых захотели взять в жены. Пришли они просить у отца благословения.

Отец посмотрел на невесток и сказал, что избранницы хороши и дал добро каждому. А вот с наследством решил поступить следующим образом.

Позвал он к себе невесток и дал каждой по 5 зерен и сказал, что именно та, которая сможет сохранить эти 5 зерен 4 года станет владелицей всего хозяйства, которым владел старец.

Первая невестка посмотрела на зерна и подумала, что видимо старец рехнулся. Зачем хранить эти пять зерен и выкинула их, а когда пройдет 4 года, я достану новые зерна, которых у меня вдоволь и отдам их.

Вторая невестка долго думала, что ж такого в этих 5 зернах. Если старец так приказал беречь их, может они обладают какими то магическими способностями и если я их сохраню, то возможно через 4 года, он мне скажет съешь их и я стану обладать сверх способностями. Съемка я их сейчас, а через 4 года отдам старику новые 5 зерен. Так и сделала, как подумала.

Третья невестка посмотрела на пять зерен, которые дал ей старик, а потом пошла и посадила их у себя во дворе. Из этих зерен выросли колосья и девушка собрала первый урожай в 50 зерен, затем посадила эти 50 зерен и собрала еще один урожай в 300 зерен. И так за 4 года у третьей невестки закрома и амбар был заполнен урожаем зерен.

Когда пришло время, старец пришел к каждой хозяйке и каждая девушка рассказала свою историю. Третья же не невестка показала старцу, во что превратились те 5 зерен, которые он ей поручил беречь. Старик обрадовался, обнял девушку и понял, кому именно он сможет доверить хозяйство и кто сможет не только сберечь то, что есть, но и приумножить.

Эта притча, не только о способности приумножать материальные блага… Она и о том, что каждый способен растить в себе и приумножать знания, свет, любовь и не просто хранить их, а и сеять их по свету…

Победитель всегда ожидает успех. – Неудачник живет в ожидании поражения.

Победитель заставляет события происходить. – Неудачник позволяет событиям случаться.

Победитель всегда является частью решения. – Неудачник всегда часть проблемы.

Победитель всегда имеет программу. - Неудачник всегда имеет оправдания.

Победитель говорит: “Давай я это сделаю”. – Неудачник говорит: “Это не моя работа”.

Победитель видит решение в каждой проблеме. – Неудачник видит проблему в каждом решении.

Победитель видит стакан наполовину наполненным. - Неудачник видит стакан наполовину пустым.

Победитель говорит: “Это может быть трудно, и это возможно”. - Неудачник говорит: “Может быть это возможно, но слишком трудно”.

Нормальное сексуальное здоровье, хорошая потенция - это важные составляющие общего эмоционального и физического самочувствия и самоощущения любого мужчины. Действительно, эректильная дисфункция и слабая потенция в общем виде не угрожают жизни представителей сильной половины человечества. Но это совершенно не означает, что данные проблемы стоит игнорировать или откладывать их решение на потом.

Когда же стоит бить тревогу? Снижение интереса к сексу без явных на то оснований, «лень начинать», отсутствие тонуса в виде спонтанной эрекции, недостаточная твёрдость полового члена ночью и утром в период эрекции, ослабление эрекции в течение полового акта, невозможность довести его до конца.

Основная причина подобных явлений, когда потенция слабая или продолжает резко ухудшаться, заключается в общем виде (если не вдаваться в подробности анатомию мужского органа) в недостаточной наполняемости пещеристых тел члена кровью. Это и делает его недостаточно твердым в период эрекции.

Прежде чем начинать принимать какие-либо препараты для повышения потенции, таблетки для потенции или обращаться за помощью к врачу и ложиться в клинику на дорогостоящее лечение такой значительной беды, как нарушение мужского сексуального здоровья, можно сперва попытаться восстановить и наладить постоянное повышение потенции при помощи народных методов и способов.

Специалисты говорят, что если делать даже всего шесть специальных упражнений по несколько минут утром и вечером, то потенция улучшится уже через несколько дней! Эффективность этих достаточно простых упражнений станет особенно сильно заметной, конечно, если человек будет делать их регулярно. Именно постоянные занятия в купе со здоровым образом жизни ощутимо благоприятствуют такому делу, как повышение потенции. И при этом отпадает необходимость принимать препараты для повышения потенции, таблетки для потенции.

По мнению некоторых специалистов общая гимнастика и занятия спортом мало эффективны в этом специфическом мужском вопросе. Разумеется, здесь нужны специальные упражнения. Эффект направленный на повышение потенции будет сопровождать Вас, может быть, даже, всю жизнь, пока Вы будете делать эту полезную гимнастику для мужского тела и организма.

Упражнения, которые будут приведены ниже, обладают эффектом значительной помощи при решении сексуальных проблем сильной половины человечества за счёт того, что после них усиливается работа мышц, отвечающих за хорошую нормальную потенцию, улучшается кровоток в области полового члена и его наполняемость кровью, в результате, соответственно, принципиально улучшается эрекция и происходит повышение потенции.

Женщина смотрится в зеркало много раз за день, то поправляя прическу, то - макияж, то просто желая в очередной раз убедиться, что она прекрасно выгля...

Кажется, нет более привычного предмета, чем зеркало. Каждый день нашей быстротечной жизни мы начинаем и завершаем, глядя в зеркальную гладь на свое собственное отражение.

Да и что, на первый взгляд, может быть в зеркале такого необычного? «Предмет со стеклянной или металлической отполированной поверхностью, предназначенный для отображения того, что находится перед ним» - гласит словарь С. И. Ожегова.

Тем не менее, почему-то именно с зеркалами связано достаточно большое количество всевозможных примет и суеверий, схожих практически у всех народов.

Приметы и суеверия

Ангелу – хранителю.

Ангел Божий, хранителю мой Святый! На соблюдение мне от Бога с небес данный, прилежно молю Тя: Ты мя днесь просвети и от всякого зла сохрани, но всякому деянию настави и на путь спасения направи.

­­­

Все мы с вами грешные и делаем ошибки. Господь дал нам святое таинство покаяния. Когда мы искренне каемся, Господь нас прощает. Покаяние- это величайший дар Бога человеку.

Искреннее покаяние- это перемена жизни.Человек с погибельного пути переходит на спасительный.    

ПЕРВОЕ ПОКАЯНИЕ ВСЕГДА ПЕРЕД БОГОМ,

ВТОРОЕ- ПЕРЕД ЛЮДЬМИ.    

ТРЕТЬЕ – ПЕРЕД САМИМ СОБОЙ.

Читается на протяжении 40 дней

1. Господи, прости мне, пожалуйста, все мои грехи вольные и невольные, ведомые и неведомые, чаянные и нечаянные в этой моей жизни. 

Спасибо, тебе, Господи.

1.Господи, прости, пожалуйста, грехи моих прошлых жизней. Господи, просветли мою душу и разум. Услышь и прости! Спасибо тебе, Господи!

2.Все, кого я когда-либо обидел (а), простите меня, пожалуйста. Простите меня все люди за мои вольные и невольные обиды, зло и боль, которые я вам причинил (а) в этой жизни (если помните кого, точно, обидели, перечислите по именам). Спасибо всем, кто простил.

3.Господи, прости, пожалуйста, всех, кто на меня обиделся.  

4. Все люди, которых я обидел(а) в прошлых жизнях, простите меня, пожалуйста!  Спасибо всем, кто простил!

5. Кто меня обидел, я всех прощаю. Бог им судья!

6.Господи, прости, пожалуйста, грехи моих предков! Спасибо тебе, господи! 

7.Все, кого обидел и мои предки, простите их, пожалуйста! Спасибо всем, кто простил.

8. Все, кого обидела моя мама и ее предки, простите их, пожалуйста!  Спасибо всем, кто простил.

9. Господи, прости, пожалуйста, грехи моей мамы и ее предков! Спасибо, тебе, господи!

10. Все, кого обидел мой папа и его предки, простите их, пожалуйста!   Спасибо всем, кто простил.

11. Господи, прости, пожалуйста, грех и моего папы и его предков! Спасибо тебе, господи! 

Читать 40 дней перед сном.

12. Благослови меня, господи!

13. Господи, я люблю тебя больше всего на свете. Ты -суть, смысл и счастье моей жизни!  Сделай, пожалуйста, так, чтобы все земное, все что меня окружает, стало лишь средством для увеличения во  мне, моих близких и моих потомках любви к Тебе, Господи.  Сделай так, чтобы любовь к Тебе стала сутью, смыслом и счастьем их жизни!

14. Я принимаю и люблю жизнь совсеми радостями и печалями, такой какая она есть. Я принимаю  всех людей, все окружающее меня таким, какие  Они есть и таким, какое оно есть, совсеми достоинствами и недостатками.

15.Принимаю с радостью и величайшей благодарностью, понимая, что все, что со мной происходит – испытание   Моей любви к Тебе, Господи.

16. Прости мне мои грехи и грехи моих близких, вольные и невольные, ведомые и неведомые!  Прости и ненаказывай ни меня, ни моих близких, ни моих потомков. Благодарю тебя, господи!

Читать 40 дней перед сном.

17. Все, кого я обидел  в прошлых жизнях, простите меня, пожалуйста.  Спасибо всем, кто простил,

18. Господи, прости,пожалуйста,грехи моих прошлых жизней!  Спасибо тебе, Господи! 

19. Все, кого я обидела в этой жизни, простите меня, пожалуйста! Спасибо всем, кто простил. Я прощаю всех, кто меня обидел, Бог им судья! Господи, прости, пожалуйста, всех, кто на меня обиделся! Спасибо тебе, Господи! Господи, прости мне грехи моей этой жизни! Спасибо Тебе, Господи! 

20. Все, кого обидели мои предки, простите их, пожалуйста! Спасибо всем, кто простил. 

21. Господи, прости грехи моих предков! СпасибоТебе, Господи! 

22. Все кого обидела моя мама и ее предки, простите их, пожалуйста!  Спасибо всем, кто простил! 

23. Господи, прости, пожалуйста, грехи моей мамы и ее предков!  Спасибо Тебе, Господи!    

24. Все, кого обидел мой папа и его предки, простите их, пожалуйста! Спасибо всем, кто простил!

25. Господи, прости,пожалуйста,грехи моего папы и его предков! СпасибоТебе, Господи!

Благослови меня, Господи!

Киоскер (студенту колледжа):

    - Возьмите эту книгу, в ней вы найдете половину ответов на

    домашние задания.

    Студент:

• Вот здорово! Тогда дайте мне две такие книги!

Приходит мальчик в зоомагазин и говорит:
- Я вчера у Вас купил морскую свинку. Пришел домой и отпустил ее
в аквариум. Она немножко поплавала, легла на дно и заснула.
Скажите, пожалуйста, когда она проснется, чем ее кормить?

Стоят дед с бабкой у огорода. Дед:
- Я, бабка, вскопаю огород за семь дней.
- А я за шесть.
- Ну и копай...

А за окном шел снег и рота красноармейцев…

Как скоротать время за просмотром Властелина колец:
1. Встаньте посреди сеанса и заорите: 'СТОП!... Вашу мать, а где тут ГАРРИ ПОТТЕР?!'
2. Заблокируйте своим телом двери кинотеатра с криком: 'YOU SHALL NOT PASS!' (Не пройдешь!').
3. После кины объявите на весь зал: 'У Лукаса бы получилось куда лучше!'
4. Где-нибудь посреди кины (лучше во время боевых сцен), встаньте и, с криком: 'Я должен идти! Средиземье ждет меня!', бегите к экрану в попытке запрыгнуть в него. После того, как вас отбросит, тихо вернитесь на свое место.
5. Сыграйте с соседом в игру: отпивать из стакана каждый раз, как услышите слово 'кольцо'. (Интереснее всего работает на спиртных напитках).
6. Тычьте пальцем в экран и смейтесь дурниной каждый раз, как кто-то в фильме умирает.
7. Спросите у рядом сидящего толкиениста, окончил ли Гэндальф Хогвартс. И если да, то по какому курсу.
8. Когда коронуют Арагорна, встаньте и изо всех сил пойте 'And I did it.... MY way...!'
9. В течение всего фильма говорите как Голлум, потом укусите кого-нибудь за палец и упадите с лестницы.
10. Громко спрашивайте сидящих вокруг вас, кто, по их мнению, будет следующим Терминатором, посланным в будущее из Средиземья, дабы прикончить Фродо.
11. В эпизоде, где деревья отправляются на войну, встанье и кричите: 'RUN FOREST, RUN!'
12. Каждый раз, когда убивают орка, кричите: 'Вот что я люблю в Толкиене!' (весь интерес в том, сколько вы продержитесь до тех пор, пока вас не вышвырнут из кинотеатра).
13. Громко рассуждайте о том, по вашим данным, где-то в фильме есть спрятанный кадр с обнаженным эльфом.
14. Подпевайте оркам.
15. Воспроизведите вслух собственную версию того, как выглядел бы разговор Голлума, Добби и  Йоды.
16. Громко рассуждайте, будет ли Арагорн баллотироваться на пост губернатора Калифорнии.
17. Когда Сэм будет брать Фродо за руку (или наоборот), затяните песенку 'The Ambiguously Gay Duo!'

В.Р. Мединский «О русском пьянстве, лени и жестокости. Мифы о России»

Жили по соседству язычник и христианин. Христианин всю жизнь плоть усмирял, усердно молился, все мощи обсосал где только смог, деньги попрошайкам раздавал - сам голодный сидел, другую щеку подставлял если били - в общем, страдал и мучался. А язычник в поле Даждьбога поприветствует и живет в свое удовольствие. Вот померли оба, и попали в рай. Смотрит христианин, что язычник с Богом за одним столом сидит, а его посуду мыть поставили. Говорит:
- Господи! Он же ничего не соблюдал! А ты его с собой за стол сажаешь?
А Бог отвечает:
- Так он всю жизнь считал себя внуком божьим, а ты рабом. Каждому по вере его!

Принцип зеркала. Прежде чем судить о других, следует обратить внимание на себя.
Принцип боли. Обиженный человек сам наносит обиды другим.
Принцип верхней дороги. Мы переходим на более высокий уровень, когда начинаем обращаться с другими лучше, чем они обращаются с нами.
Принцип бумеранга. Когда мы помогаем другим, мы помогаем сами себе
Принцип молотка. Никогда не используйте молоток, чтобы убить комара на лбу собеседника.
Принцип обмена. Вместо того чтобы ставить других на место, мы должны поставить на их место себя.
Принцип обучения. Каждый человек, которого мы встречаем, потенциально способен нас чему-нибудь научить.
Принцип харизмы. Люди проявляют интерес к человеку, который интересуется ими.
Принцип 10 баллов. Вера в лучшие качества людей обычно заставляет их проявлять свои лучшие качества.
Принцип конфронтации. Сначала следует позаботиться о людях и только потом вступать с ними в конфронтацию.
Принцип каменной скалы. Доверие — это фундамент любых взаимоотношений.
Принцип лифта. В процессе взаимоотношений мы можем поднимать людей вверх или опускать вниз.
Принцип ситуации. Никогда не допускайте, чтобы ситуация значила для вас больше, чем взаимоотношения .
Принцип Боба. Когда у Боба есть проблемы со всеми, главной проблемой обычно является сам Боб.
Принцип доступности. Легкость в отношениях с самим собой помогает другим чувствовать себя свободно с нами.
Принцип окопа. Когда готовишься к сражению, выкопай для себя такой окоп, чтобы в нем поместился друг.
Принцип земледелия. Все взаимоотношения нужно культивировать
Принцип 101 процента. Отыскать 1 процент, с которым мы согласны, и направить на него 100 процентов наших усилий.
Принцип терпения. Путешествовать вместе с другими всегда приходится медленнее, чем путешествовать одному
Принцип празднования. Подлинная проверка взаимоотношений заключается не только в том, насколько мы верны друзьям, когда они терпят неудачу, но и в том, как сильно мы радуемся, когда они добиваются успеха
Принцип дружбы. При прочих равных условиях люди будут стремиться работать с теми, кто им нравится; при прочих неравных условиях они все равно будут это делать
Принцип сотрудничества. Совместная работа повышает вероятность совместной победы
Принцип удовлетворения. В замечательных взаимоотношениях сторонам для получения удовольствия достаточно просто находиться вместе.

  <<Юлия, здравствуйте. Читаю Ваши рассылки, многое беру для себя. Но один вопрос меня волнует. Хочу научиться вдохновлять своего мужа, но не знаю как? Вдохновлять именно на действия, поступки. Я люблю его, у нас хорошие отношения, но мне приходится его постоянно тянуть - давай сделаем это, сходим туда, купим вот это и т.д. И что означает вдохновить мужчину? Воодушевленно рассказать? Посмотреть с интересом? Может взгляд? Как-то расплывчато я это себе представляю ...Наталья>>

*
 Наталья, когда формулировка задачи или вопроса расплывчатая и туманная, ответ на этот вопрос вы не найдете. Для начала нужно четко сформулировать задачу.
Повторю. Прежде чем решать задачу, четко ее сформулируйте.
 Скажем для Вас, Наталья, она может быть сформулирована так: определить для себя понятие <<вдохновить, вдохновение>>, постараться почувствовать его.

Первая подзадача.
 Попрактиковаться в этом умении на маленьких бытовых моментах, отследить, что работает, что нет. Ключевое слово - попрактиковаться.

Вторая подзадача.
 Итак, что такое вдохновение? Попробуйте сначала сами это прочувствовать. Только прочувствовать. Отложите свои мысли куда-нибудь на полочку, просто чувствуйте.
 Как это было, когда вы были вдохновлены? Первый поцелуй, наслаждение от занятий сексом с любимым; первые успешные шаги своего дела; вспомните, как первый раз взяли своего ребенка на руки, прижали его к своей груди...
Оторвитесь на пару минут от монитора, вспомните и почувствуйте...
 Энергия, задор, кураж, радость, возбуждение, любовь, полет, уверенность, легкость, нежность, томление...
 Ваша задача, вдохновляя абсолютно любого человека, любимого ли мужа, начальника, подругу - п о д а р и т ь э т и ч у в с т в а.
 От всей души подарить эти чувства ему или ей. Уинстон Черчилль как-то сказал: "Чтобы вдохновлять людей, ты должен сам быть вдохновлен." 
 А иначе что вы будете дарить? 
 Подарить чувства, вызвать, всколыхнуть их в человеке можно, если создать для него - прекрасное видение его будущего.
Будущего, которое он захочет сделать настоящим.
 Ну, например, говорит жена мужу эмоционально, возбужденно: <<Дорогой, давай купим кухонный комбайн! Представляешь, там есть и овощерезка, и мясорубка, и даже блендер! Столько всего!>>
 Но, не покупает муж кухонный комбайн. А оно ему надо? Не вызывает такая просьба у мужчины, который привык логически рассуждать, ну совсем никаких чувств.
Ну, зачем нам комбайн? Какая нам от него реальная польза? - думает мужчина.
 - Овощи она сама нарежет, мясо я прокручу, а блендер и вовсе не понятно, что такое. А как сказать так, чтобы он сам захотел купить комбайн?
 Нужно рассказать о видении его/вашего будущего, которое вызвало бы в нем чувства и желание побыстрей это видение осуществить.
 Скажем так: <<милый, я так хочу готовить тебе и сыну свежевыжатый сок, я хочу, чтобы вы мои мужчины, были у меня здоровые. А еще мне хочется уделять тебе, любимый больше времени, делать тебе эротический массаж, принимать с тобой ванну, больше заниматься сексом. Ты знаешь, милый, у меня было бы гораздо больше времени для этого, если бы у нас был помощник - комбайн>>
 Вот это да! Конечно же он, предвкушая такую пользу  не задумываясь его купит.
 Но, к сожалению женщины идут совсем другим путем: пытаются тянуть, подталкивают, сами покупают, что-то еще там придумывают. 
Но, мы то с вами уже знаем, что:
- прежде чем решить задачу, нужно четко ее сформулировать;
- создать прекрасное видение своего будущего сначала для себя;
 - самой вдохновиться своим видением (если ваше видение вас не вдохновляет, другого оно тоже вдохновить не сможет);
- попрактиковаться вдохновлять другого, подарив ему чувства...

*
Юлия Игнатьева.

В ответ на предыдущий выпуск мне пришло письмо. Его разбор я и проведу в сегодняшнем выпуске. Для лучшего восприятия я разбила письмо на абзацы и  выделила интересные моменты. 

*
 <<Здравствуйте, у меня нет привычки писать авторам рассылки, но здесь я просто не могу удержаться... хотелось бы задать вопрос, который меня оченьволнует...
  В одном из выпусков вашей рассылки Вы говорите, что "Игнорировать, ругаться, пытаться перевоспитывать, грубо манипулировать, быть жертвой,или, наоборот, постоянно опекать - все это реакции, привычные, стандартные и неэффективные", я бы хотела задать вопрос по поводу игнорировать, про   остальное понятно, что это не лучшие способы поведения. Скажите, а разве не бывает случаев, когда больше ничего не остается сделать кроме как постараться разложить проблему по полочкам, понять, в чем дело, а  затем, в случае, если она все рано беспокоит, начать игнорировать... тогда возникает вопрос, а что же эффективно?
 Просто у меня такая ситуация, я вообще натура не влюбчивая, но сравнительно недавно я встретила молодого человека своей мечты. Конечно, у всех есть свои недостатки, но то, чего я не могла найти ни в одном мужчине, я увидела в нем, причем это было для меня настолько неожиданно... затем после совсем
 немногих встреч наше общение прекратилось... конечно, я максимально проанализировала в чем дело, может быть, сделала правильные выводы, может быть, нет, тк ситуация там сложилась довольно противоречивая, не буду даваться в подробности, дело здесь не в них... а дело в том, что дальше как продолжать жить-то? Т.е. я, конечно, общаюсь с другими, веселюсь, особо не думаю об этом, но мы с этим молодым человеком периодически теперь будем пересекаться, на то есть объективные, не зависящие от нас причины... и вот я все разобрала, дальше с ним я уже, естественно, не могу пытаться строить отношения, тк была сильно задета моя гордость, а я считаю у девушки, у настоящей женщины она должна быть.
 Но я по-прежнему считаю, что в нем именно те качества, которые мне нужны. Что же по вашему мне остается делать, кроме как не игнорировать свои эти мысли и просто постараться забыть то, что было. Надо же общаться с ним по прежнему, у нас множество общих знакомых и я не хочу, чтобы об этом кто-то догадался, это будет лишним и может сыграть потом со мной злую шутку. Разве здесь игнорирование проблемы не наилучшее решение? ведь со временем это все внутри успокоится и забудется... а пока я не вижу другого выхода, а как считаете Вы?>>

*
Начнем с последнего вопроса.
 Игнорирование ЛЮБОЙ проблемы НИКОГДА не сможет быть ЛУЧШИМ решением. Потому что игнорирование в принципе не может быть решением.
 Игнорировать - значит убежать, спрятаться от проблемы, пытаться не замечать ее, закрыться, засунуть голову в песок. Проблема в этом случае не уходит, а остается, живет рядом, приносит боль. И мы продолжаем глубже засовывать голову, стараемся игнорировать. Помогает это справиться с проблемой? Очевидно же, что нет.
 То, что проблема осталась и причиняет девушке боль видно из письма. О каких выводах и раскладывании проблемы по полочкам идет речь?
Дорогая незнакомка, я ответила на ваш вопрос?
 Едем дальше. Девушке по-прежнему, несмотря на то, что сильно задета ее гордость (!), важен этот мужчина, она хочет с ним быть: <<Но я по-прежнему считаю, что в нем именно те качества, которые мне нужны>>
 Но не может, гордость мешает. (Обязательно посвящу гордости отдельный выпуск)
 Но, гордость ли на самом деле? И что такое гордость? Обратимся к словарю. Толковый словарь Ожегова: Гордость - завышенное чувство собственного достоинства, самоуважения, высокомерие, чрезмерно высокое мнение о себе, осознание своего превосходства над другими.
 Возможно, мы полагаем, что, будучи гордым, сможем добиться признания, расположения, лучшего достойного к себе отношения. Но, добиваемся ли?
 Вернемся к письму. Итак, девушка считает, что между мужчиной ее мечты и ней стоит гордость.
Но, это иллюзия!
 Между ней и мужчиной ее мечты стоит неумение стать для этого мужчины самой лучшей, привлекательной и достойной женщиной. Нет в ней таких способностей, чтобы его заинтересовать! А раз нет, значит надо развивать.

*

Заниматься саморазвитием - вот эффективный выбор. Причем развитием и внешности, и сексуальности, и женственности, умения одеваться, умением слушать, быть интересной собеседницей, умению любить и отдавать любовь, умению принимать сильные решения и еще много какие умения. Вот вам и путь обрисовался. Путь, который неминуемо приведет к желанному результату.
Потому что выбор и результат этого выбора всегда идут рядом, нога в ногу.
Классный, эффективный выбор - классный результат.
Плохонький выбор - такой же результат.
 Не пожелаю я вам супер-результатов, а пожелаю сильных решений. 

*
Юлия Игнатьева.
 

 Вот и отгремели новогодние праздники. Пора брать листочек с написанными на год целями, прописывать шаги и действовать. Согласитесь, никто за вас эти  шаги делать не будет. Оно им надо. 
 Не успеешь оглянуться, наступит еще один год, потом другой..., а ты до сих пор, где был, там и находишься. Варианта два: либо жизнь определяет вас, либо вы ее. Выбирайте.
J
 Вот и мы с вами плавно подошли к теме выбора. Наверно я не буду оригинальной, говоря о том, что каждый день, больше того, каждый момент своей жизни вы делаете выбор.
Вдумайтесь...каждый момент своей жизни.
Надо ли говорить, что от вашего сегодняшнего выбора зависит ваше будущее?
 Ну, например, делаете же вы выбор, скажем в магазине? По вашей потребительской корзине можно очень даже четко определить насколько осознанный вы человек, осознанный в отношении своего здоровья. Не
 поленитесь, обратите внимание, какие продукты вы выбираете, чем питаетесь, какую воду пьете.
 Или, скажем выбор своей профессии. Вы ходите на свою работу, потому что у вас нет другого диплома или вы ничего другого делать не можете, она вам ненавистна, противна, а вы все равно ходите. Ваш выбор? Ваш.
 А выбор спутника жизни или выбор создаваемых с ним отношений? Задавали вы себе вопросы: почему я решила выйти за него (нее)? Смогу ли сделать наш союз счастливым? А на этапе уже построенных отношений: что меня не устраивает в отношениях? Что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию? Итак, каждый миг вы совершаете выбор.
 Но, половина, да что уж там, большая часть из вас - роботы. Роботы, в которых выбор изначально запрограммирован, предопределен, автоматичен. В магазине выбираются нашпигованные консервантами, фиксаторами окраски, стабилизаторами, <<живыми>> (и вы, правда, верите?  культурами продукты.
 Профессию хочется получить престижную, или которую <<мамаспапойнасоветовали>>, такая вот есть профессия, или типа перспективную, денежную. И опять выбор определен. Я помню, говорил мне
папа: <<доча, поступай в медицинский институт, будешь ходить в белом халате, профессия всеми уважаемая, а с мальчиками будешь знакомиться с  гордостью: я будущий врач>>. 
 А отношения? Какой выбор вы делаете в своих отношениях с любимыми, с просто окружающими людьми? Выбор сознательно создавать отношения, строить их, лепить своими руками или автоматически реагировать на действия другого человека?
 Как я уже говорила, вы привыкли не думать, реагировать на автомате, по привычке, как умеете, стандартно и шаблонно.
 И со мной так было. Раньше в детстве, когда меня обижали, смеялись, подтрунивали надо мной мальчишки, я прибегала домой в слезах и рассказывала об этом маме. А мама говорила: <<доченька, не обращай на них никакого  внимания, они не заслуживают того. Проходи мимо и думай про себя: ноль
внимания, фонд презрения>>.
 И вот это самое <<ноль внимания, фонд презрения>> очень надолго со мной осталось. И в отношениях с мужчинами, если что-то вдруг не складывалось, я  реагировала по привычке - игнорировала, не обращала внимания, презирала. Я и понятия тогда не имела, почему эти отношения не получались.

Игнорировать, ругаться, пытаться перевоспитывать, грубо манипулировать, быть жертвой, или, наоборот, постоянно опекать - все это реакции, привычные, стандартные и неэффективные.
 А раз выбор неэффективный, то зачем каждый раз выбирать одно и тоже? 
 Например, вы всякий раз выговариваете мужа за: 
-недоделанный ремонт;
-недостаточную зарплату;
-несовсем трезвый вид;
И еще кучу всяких НЕ. Выговариваете, разговариваете, убеждаете, склоняете.
А воз и ныне там.
 А раз воз и ныне там, то нужно перестать выбирать выговаривать, перестать что-то делать автоматически и ... начать мыслить и действовать сознательно.
 К примеру, на курсе <<Моя семья>>, мы первые два месяца тренируем осознанность, начинаем наблюдать себя, замечать свои автоматические действия, автоматические, и значит неэффективные.
 Итак, мысль вторая - делать осознанный выбор. Т.е. выбор исходя из конкретной ситуации, из всех ее нюансов, из контекста в целом, из намеченной цели.
 Вот такие мысли в новом году. 
А вы выбирайте сами: либо жизнь определяет вас, либо вы определяете ее.
Юлия Игнатьева.

Выпуск от 27 декабря 2007

Материя сегодняшнего дня - плод помысла вчерашнего.
В. Мегре

 На днях в тренажерном зале девчонки обсуждали наступающий Новый Год, наряды, диеты, рецепты новых салатов, делились своими желаниями, которые они загадают под бой курантов. Вспомнили и о желаниях, загаданных год назад. Многие признавались, что желание так и осталось желанием.

<<Я планировала выйти замуж, но он ушел...>>
<<Я мечтала встретить мужчину своей мечты и создать с ним семью...>>
<<Я мечтала наладить отношения с мужем...>>

 Были озвучены и другие желания: деньги, бизнес, здоровье. Но все же основные мечты касались именно отношений.
 Квинтэссенцией разговора стала фраза одной женщины: <<Да вы что, девочки!!! До сих пор чуда ждете??? Не верю я в чудеса! Чудес не бывает!!! Сколько не загадывала я этих желаний, никогда не сбывалось...Да и бросила это ненужное занятие...Опуститесь на землю...>>
 Опустила... 
 Воцарилось молчание. Только и слышно было, как женщины, монотонно продолжали качать пресс, наверное, думая о безысходности бытия. Молчание прервала молодая женщина: <<Хм, а со мной случилось... Я загадала
 найти любимого и нашла. И он уже сделал мне предложение... Просто я ничуть в этом не сомневалась...>>
 Она волновалась, но была очень уверена в том, что говорила. Щеки ее разрумянились, глаза горели и немного с вызовом смотрели на окружающих, на губах играла легкая улыбка...
Всем стало понятно - у такой точно получилось...
***
Так в чем причина успеха таких женщин?
 Сразу предлагаю мысли про всякое там везение, обстоятельства, карму и прочую чушь выбросить на мусорку! Не работают такие мысли, только голову засоряют. А перед Новым Годом как раз избавиться нужно от всего ненужного!
* 

 В третьей книге В. Мегре Анастасия говорит: <<Материя сегодняшнего дня - плод помысла вчерашнего>>
 Вдумайтесь... Прочувствуйте...Обычная вроде бы фраза несет в себе огромный смысл.
 Все начинается с помысла. С мысли. А мысль это что? Пустое место? Конечно,  нет!
 Мысль - это чувство, это энергия! Соответственно, какова твоя мысль, каковы при этом твои чувства, такова и энергия! А какова энергия - такова и материя!
Недаром говорят: мысль материальна.
Все начинается с твоей мысли, с твоего помысла.
Если мысль негативна, негативна энергия, негативна и материя.
Если мысль добрая, чистая, светлая, сильная, то и получаемая энергия, а
потом и материя будут равны по силе и добру.
 Если нет в твоей мысли веры в успех, если мысль вялая, то разве такая вялая энергия сотворит чудо?
 Вспомните, наверняка с вами случалось. Вот вы сильно чего-то захотели, так сильно, что сердце застучало, забилось. И чувства появились: я смогу, у меня получится, получится обязательно!
И ведь получалось! С такими чувствами брали, делали, горы сворачивали!
А все начиналось с мысли...
С НОВЫМ ГОДОМ! С НОВЫМИ ЧИСТЫМИ МЫСЛЯМИ!

Юлия Игнатьева.
 
 

Однажды Гурджиев, сидя в окружении учеников, сказал:
- Пока вы не узнаете своей основной черты и не осознаете её, вы не сумеете осознать свою истинную природу.
Один из учеников попросил:
- Приведите, пожалуйста, конкретный пример.
- Хорошо. Посмотрите на человека, сидящего передо мной. Основная его черта выражается в том, что его никогда нет "дома".
Все посмотрели на рассеянное выражение лица ученика. А он вдруг встрепенулся и спросил:
- Простите, вы что-то сказали?
Гурджиев сказал:
- Он постоянно отсутствует, и при этом хочет расти. Это невозможно; чтобы расти, надо быть "дома".
Тут Гурджиев развернулся к другому ученику:
- Посмотрите внимательно на этого человека. Его основная черта в том, что он постоянно спорит.
Ученик вспыхнул и выпалил:
- Неправда! Я никогда не спорю!
Гурджиев сказал:
- Выясните, что вы защищаете. Это может стать ключом к познанию себя.


P.S. Георгий Иванович Гурджиев - известный российский мыслитель-эзотерик первой половины 20 века.

Звонит пpогpаммеp на pадио и гpит:
- Поставьте мне песню гpyппы "Любэ" пpо загpyзкy компьютеpа. Ведyщий:
- Что-то я не помню y гpyппы "Любэ" такой песни, напомните текст! Пpогpаммеp:
- "Com.bat, батяня, батяня, Com.bat"

*****

-----------------------------------------


Дело было около года назад перед защитой диплома в одном Новосибирском
ВУЗе.
Студентка пришла к своему научному руководителю (за месяц до защиты) для
написания дипломной работы. Научный руководитель садит ее за компьютер, и
говорит: ''Вот Ваша программа посмотрите как она работает, потестируйте ее,
а я скоро подойду, мне надо на учёный совет сходить''.
Приходит шеф через некоторое время и видит, что его студентка сидит и
бесопрядочно долбит по клавиатуре.
Ш. - Что случилось?
Ст. -Компьютер повис!
Ш. -Как повис? Он же Вас спрашивае по английске хотите ли продожить Yes/No,
скажите же, что вы хотите!
 Студентка не долго думая наклоняется к дисководу и шепчет: ''Продолжай''...
 --------------------------------------------------------------------------

Ползет по улице в дымину пьяный хакер. Еле руки и ноги передвигает. А навстречу ему другой, трезвый.
- Слушай, Вась, ты чего? Ведь ты же неделю назад закодировался от пьянства.
- А я, ик, в-вчера к-к-код подобрал...

Приходит черт к DOOMеру и говорит:
- Я исполню три твоих желания, но потом заберу в Ад. Согласен?
Тот:
- Ну, давай полное оружие.
Ч.
- Готово. Следующее?
Д.
- Ну, жизнь бесконечную.
Ч.
- Хорошо. А третье?
Д.
- Какое, на фиг, третье, в Ад давай!
-------------------------------------------------------------------------------------------

-----------------------------------------------------------------------------------------
Занятия на военной кафедре. Майор объясняет студентам:
- Угол подъема пулемета на БТР составляет не более 30 градусов.
Вопрос из аудитории:
- Товарищ майор, а каких градусов - по Фаренгейту или по Цельсию?
Майор, после некоторых раздумий:
- По Фаренгейту.
Дружный хохот.
- Ну ладно, уж и пошутить нельзя. По Цельсию, конечно!
--------------------------------------------------------------------------------------------

Представь, что сегодня понедельник. Если ты решишь на этой неделе заниматься сексом каждый вечер, то имеешь шанс к воскресенью ни разу не повториться. Каждый из семи видов (Виртуальная реальность, Фейерверк, Сюрприз, Облако, Качели, Шторм, Полёт) женского оргазма дарит различные ощущения. Вряд ли тебе удастся начать этот марафон уже со следующей недели, но после месяца-другого тренировок - наверняка. Причем ты сможешь каждый раз выбирать тот оргазм, который тебе хочется испытать именно сегодня, когда ты устала или, наоборот, испытываешь прилив сил и энергии, хочешь посвятить сексу полчаса или готова заниматься им полночи...

Оргазм - Виртуальная реальность

Мягкий и расслабляющий, этот вид оргазма легко достигается и без помощи партнера. После определенной тренировки, конечно.

Как достичь  

ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

Посмотрите на свою фигуру в зеркало. Наверняка, в первую же секунду вы машинально втянете живот. Да, расплывшаяся талия, складки на животе, заметное брюшко — это самые распространенные претензии к собственному телу.

Убрать живот не так легко как кажется, особенно если мужчина в возрасте. Дело здесь не только в лишнем весе. Зачастую причина в неправильном питании, плохой осанке, а главное — отсутствующие мышц брюшной стенки. Отсутствуют они потому, что в повседневном сидении и при ходьбе практически не задействуются.

Поэтому  борьба с живот должна состоять из трех ключевых моментов: диета, выработка правильной осанки и силовые упражнения на пресс.

Программа питания

Прописная истина: потребление излишнего количества калорий, не важно, с какими продуктами они поступают в организм — с белками, жирами или углеводами, ведёт к увеличению жировой прослойки на животе. Цель — урезать свой рацион на 500 ккал в день

Исключите жидкие калории, то есть сладкие напитки — чай, кофе, лимонад, соки. Пейте чай без сахара, маложирное молоко.

Перестаньте есть чипсы, мороженое и еду из фаст—фуда.

Откажитесь от двух кусочков сыра, которые обычно кладете на бутерброд с маслом по утрам, и ваш рацион обеднеет на целых 226 калорий.

Если не в силах побороть тягу к сладкому по вечерам, вместо шоколадки или сдобной булочки приготовьте десерт из фруктов и маложирного йогурта. В нем всего 100 ккал.

Не забывайте об овощном супе: одна тарелка прекрасно утолит голод, а принесёт всего лишь 80 ккал.

Каков эффект от разных упражнений?

Работа ногами при неподвижном туловище — поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения — укрепляет нижний отдел мышц брюшного пресса. Трудимся над складками в районе талии и ниже.

Работа туловища при неподвижных ногах — поднимание, опускание, повороты торса и т. п. — укрепляет верхний отдел мышц брюшного пресса. Убираем выпуклость в районе желудка под ребрами.

Одновременная работа туловищем и ногами "включает" большинство мышц брюшного пресса. Эффективно, но на первых порах будет сложно.

Перекрестная работа туловищем и ногами нагружает косые мышцы живота, подтягивает боковые мышечные стенки брюшной полости, прорисовываем силуэт.

Секреты эффективных тренировок

Качайте пресс натощак. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела.

Не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно.

Результат будет лучше, если сделать 16 раз при полной нагрузке, чем 50 раз спустя рукава. Некоторые тренеры, впрочем, советуют себя щадить и делать упражнения в полсилы. Если вы тренируетесь просто для тонуса, то прислушайтесь. Но если вы настроены на результат, то нужно будет выкладываться на 100%.

Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса — это "гигантский сет" — когда упражнения делаются одно за другим, без остановки, в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого "марафона" пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно подходить постепенно.

Следите за правильностью дыхания. Принцип таков: при напряжении мышц — выдох, а при расслаблении вдох.

Как часто тренировать пресс? Как минимум три раза в неделю, максимум — дважды в день.

Хула—хуп или напольный крутящийся диск — хорошее дополнение к занятиям. Вы одновременно разрабатываете мышцы талии и поддерживаете подвижность спины. Это особенно важно для офисных "сидячих" работников.

Невидимая гимнастика

Если нет времени или силы воли на регулярные силовые упражнения, попробуйте заняться "скрытой" гимнастикой — дома на диване, на рабочем месте, в транспорте.

Медленно втягивайте живот на выдохе, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Подход — 15—20 раз. Занимайтесь по 5—10 минут в день.

В душе — делайте массаж струей прохладной воды — круговыми движениями по часовой стрелке.

В море или на речке — сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз — вверх на расстоянии примерно 3—4 см от живота. Вы должны почувствовать, как подобие сильной волны касается живота. Это очень эффективный массаж для тонуса мышц.

В бассейне — прислонитесь прямой спиной к стенке бассейна и, придерживаясь руками за бортик, поочередно поднимайте к груди, согнутые в коленях ноги.

Независимо от того, делаете ли вы покупки или сидите у компьютера, следите за своей осанкой — держите голову и спину прямо. И вообще поставьте себе цель — жить со втянутым животом. Это не так уж нереально. Сначала надо будет постоянно за собой следить, но вскоре это войдет в привычку.