То что ты пишешь так похоже на мою историю. У меня тоже предрасположенность к ОСам и астральным выходам. Перое ОС вместе с сонным параличем (который ты описываешь) началось в 17 лет после прочтения всего одной главы подкинутой знакомым книги К.К. "Учения Дона Хуана". Я жутко испугалась тогда ти на долго отошла от чтения его книг. Сонные параличи периодически портили мою жизнь, но в один прекрасный момент во время очередной борьбы ( каждый такой раз я пыталась изо всех сил пошевелиться, крикнуть и проснуться, что получалось с большим трудом) я осознала, нужно не бояться и расслабиться и пусть меня затягивает туда дальше и только я расслабилась, как оказалась в ОС и все неприятные ощущения прошли. Этот барьер ( когда кажется что тебя окончательно затянет и ты не проснешься нужно преодолеть и тебе откроется доступ к ОСам без подобных мучений. После того случая параличей не случалось ни разу. Да, как окажешься в ОСе смотри на свои ладони в тот же момент и тогда когда почувствуешь, что все теряется.
Наблюдения себя словно со стороны тоже были с детства, я тогда не знала ничего про астрал и сильно пугалась,меня родители повели к неврологу, но он меня не понял и сказал что таких симптомов в патологии нет и нашел полностью здоровой.))))) Мне от этого легче не стало)), особенно когда иногда приходилось бежать в метро по эскалатору и вдруг ощущала себя наблюдателем со стороны, а ощущение тела почти терялось... тогда не до смеха было.