самый лучший способ - встать по будильнику раньше, чем обычно, умыться, посмотреть телик или еще что угодно, главное - войти в состояние бодрствования (можно в душ сходить), а потом лечь в кровать. перед тем, как отдаться сну, нужно совершить гипервентиляцию легких (учащенно дышать несколько минут). далее просто закрыть глазки и ждать, пока придет ОС.
p.s. в идеале делать такое упражнение несколько дней подряд, но эффект возможен и после первого раза.