Упражнения на растяжку для начинающих.

Это самые эффективные упражнения, которые рекомендуют врачи. Именно о них и пойдет далее речь.

Существует специальный комплекс, состоящий из простых статистических упражнений на растяжку, разработанный тренер-физиологом Элис Локридж. Выполняя их, женщина сможет расслаблять те зоны, которые постоянно задействованы и сильно устают за целый день.

Основы правильной растяжки.

Перед началом упражнений обязательно разогрейтесь. Подойдут махи ногами, прыжки, езда на велотренажере. Все это улучшит циркуляцию крови и насытит мышцы кислородом.

Растяжку нужно выполнять плавно, медленно, пока не почувствуете растяжения мышц. В этой позе оставайтесь 10-30 сек. (в зависимости от ваших физических данных). Для максимального результата каждый элемент выполняйте на протяжении минуты.
Не напрягайте, а расслабляйте мышцы, с которыми работаете. Только так их возможно растянуть.

Во время занятия держите спину ровно, в противном случае ухудшится эластичность связок и мышц.

Старайтесь избегать травмоопасных для спины положений. Если вы делаете наклоны вперед с выпрямленными ногами, пытаясь коснуться до носков, при выпрямлении корпуса немного согните ноги в коленях.

Дышите спокойно. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.

Растяжку делайте регулярно. Ежедневные упражнения позволят добиться значительных результатов уже через месяц.
Правильная растяжка ног с хорошей подготовкой к занятию и четким выполнением упражнений из видео-урока позволят быстро сесть на шпагат.

Схема занятия на растяжку для начинающих.

Плечи. В положении лежа спиной на полу,попытайтесь коснуться пола запястьями. Руки должны быть вытянуты над головой. Не прогибайте спину.
Спина. Лежа на полу, вытяните ноги, а руки положите под голову. Ногу согните в колене. Теперь коленом тянитесь к полу за второй ногой. При этом нужно повернуть голову в противоположную согнутому колену сторону.
Бока. Сидя на полу, скрестите ноги. Левую руку поднимите над головой. Сделайте наклон вправо. Тяните руку, пока не приподнимется ягодица.
Поясница. В сидячем положении вытяните ноги вперед или скрестите их. Руки должны лежать на полу перед вами. Выгнув спину, сделайте наклон вперед.
Задняя часть бедер. Лежа на спине, подтяните к стене копчик. Вдоль стены также следует поднять ноги вверх. Растягивайте их по максимуму.
Верхняя голень. Стоя лицом к стене, обопритесь об нее руками, согнув их в локтях. Так чтобы кисти рук были расположены на уровне глаз. Согнув одно колено, параллельно сделайте шаг назад одной ногой, вытянув ее. Следите за положением ноги: пальцы направлены строго вперед.
Икры. Поза аналогична предыдущему упражнению. Ту ногу, что сзади, придвиньте поближе, чтобы можно было ее согнуть в колене.

Каждый Вторник и Четверг
в 20.00 - Stretching (растяжка)
м. Красносельская, ул. Русаковская, 2/1, стр.1
тел. 8(926)633-7843
LafitaDance@yandex.ru
www.LafitaDance.ru
http://vk.com/lafitadance

НОВЫЙ НАБОР!



ВТОРНИК
19.00 Salsa Project (Начинающие) запись обязательна НАБОР!
20.00 Salsa Project (Продолжающие) запись обязательна

ЧЕТВЕРГ

19.00 Ladies' dance. запись НЕ обязательна
20.00 Stretching запись НЕ обязательна!

Пятница
18.00 Salsa solo
19.00 Salsa Project (Начинающие) запись обязательна НАБОР!
20.00 Salsa Project (Продолжающие) запись обязательна

Разовое посещение 350, абонемент на 8 занятий 2500
м. Красносельская, ул. Русаковская, 2/1, стр. 1

Сет-лист выступления Muse в E-Werk 20.09.2012 выглядит следующим образом:

1. Supremacy
2. Interlude
3. Hysteria
4. Panic Station
5. Resistance
6. Supermassive Black Hole
7. Animals
8. Time Is Running Out
9. Save Me
10. Madness
11. Uprising
12. Follow Me
13. Plug In Baby
14. Knights of Cydonia

15. Stockholm Syndrome
16. Starlight
17. Survival

(с) http://megatorrents.org/forum/viewtopic.php?p=5775785

Апокалипсис после подобного - не столь уж страшный зверь, сдается мне.

Upd.С фэйсбука еще

 

При путешествиях в интернете бывает так, что некоторые сайты хочется сохранить себе на память или поделиться своим открытием с кем-то другим. Вы можете найти интересную страницу в формате html, статью или фотографию. Каждый из этих ресурсов сам по себе имеет свой доменный адрес, и итоговая ссылка на статью, фотографию или страницу сайта может быть очень длинной. А если вам надоели длинные ссылки?

Сегодня мы поговорим о длине ссылок из строки браузера, которая может достигать в отдельных случаях до 200 знаков, а то и больше.

К примеру, у моего блога http://hronikizakata.ru/ есть несколько разделов, каждый из которых доступен по своему собственному адресу в браузерной строке. Обратите внимание, что адрес моего блога имеет вид достаточно компактный, в то время как, к примеру, раздел блога “Фотоальбом” будет уже иметь вид http://hronikizakata.ru/photo/ray_sunset/ что уже выглядит длиннее.

А ссылка на саму фотографию из раздела фотоальбома – будет выглядеть:

//img0.liveinternet.ru/images/foto/c/0/544/58544/f_20454734.jpg

 (Обратите внимание, кстати, что произошла переадресация на сервис Liveinternet, который предназначен исключительно для хранения изображений) Согласитесь, что ссылка, ведущая на изображение, уже достаточно велика по своей длине. Допустим, вы захотели этой ссылкой с кем-то поделиться. Вам придется выполнить следующую последовательность действий:

1)    Навести указатель своей мыши на адресную строку в браузере.

2)    Щелкнуть по этой строке левой кнопкой, и если повезет – то строка выделится вся и сразу.

3)    После вам надо нажать уже правой кнопкой мыши, выбрав контекстное меню, и найти там команду “Копировать”.

4)    И только после этого вы отправляете эту ссылку кому-то из друзей.

Отправленная по ICQ ссылка на мое фото таким образом будет в окне диалога выглядеть неаккуратной и длинной. И это не самый длинный адрес из возможных, в интернете. Некоторые ссылки в окне переписки ICQ могут занимать по четыре-пять строк.

Согласитесь, что ссылки, которые насчитывают в себе от 80 до 150 знаков, лучше укоротить, сохранив при этом кликабельность и возможность перехода по этим ссылкам.

 

Добиться существенной экономии времени и места, а также аккуратного внешнего вида может помочь сервис коротких ссылок http://rlu.ru/

Ссылка на фотографию в моем блоге:

//img0.liveinternet.ru/images/foto/c/0/544/58544/f_20454734.jpg

После обработки на сервисе RLU.RU будет уже иметь вид  http://rlu.ru/1pV

 

Такая компактная укороченная ссылка будет хорошо смотреться и в окошке браузера, и в окне диалога переписки и в почте. Кроме этого, возможно вам захочется использовать короткую ссылку, чтобы не светить напрямую адрес вашего домена при добавлении на форум или ещё куда-нибудь.

Сервис RLU.RU – это динамично развивающийся ресурс, который работает уже на двух языках, русском и английском. Буквально за несколько недель начали работать очень удобные плагины для самых распространённых браузеров интернета: Firefox, Google Chrome и Opera.

Что вам даст установленный плагин, к примеру, для Firefox? Вы можете создавать короткую ссылку для любой страницы интернета и помещать её в память компьютера буквально в два клика на символ ножниц в правом нижнем углу экрана. После этого ваша короткая ссылка готова к употреблению.

 

Настроение сейчас - веселое

Muse: как ЭТО было...

...Вышел Мировой Виолятор из Олимпийского, выжал он свою депеш-маечку (ту самую, с розой на сиськах), нервно закурил. В Олимпийском закричали от счастья люди, толпа на улице подхватила вопль. Впервые за всю свою историю посещения концертов Мировой Виолятор даже и не знал, что подумать. Мыслей не было: Виолятор был явно шокирован, хотя и старался не подавать виду. Пытаясь выбраться из толпы, обнаружил Виолятор две вещи: хочется пить, а в окрестные палатки огромные очереди из таких же страждущих. Не беда, решил он, и нашел какую-то совсем неприметную кафешку, где за чашечкой - не ржать! - пива попытался он восстановить в своей памяти события этого дня, 22 мая 2011 года...
Читать далее...

Muse Unintended

Muse - Supermassive Black Hole

Muse vs Би-2 "Surprising" Шура: …но начнем мы с коллектива, который давно выбился в main-stream – это группа Muse. Как известно, у них в сентябре выходит пятый студийный альбом, получивший название The Resistance. Поначалу muse намекали, что намерены пойти по пути Radiohead и найти какие-то новые средства распространения своей музыки. Но в итоге их слова и поступки разошлись: muse остались верны лейблу Warner, а диск будет опубликован в привычном cd-формате. Лёва: в эфире радио Максимум уже крутится первый сингл с этой пластинки – песня uprising. И надо сказать, она стала для нас большой неожиданностью, и даже курьёзом. Шура: а курьёз произошел вот как. Буквально несколько неледь назад наш бас-гитарист Максим Лакмус прислал мне ссылочку на ещё не опубликованный сингл группы Muse - “Uprising”. И что же вы думаете, включаю я эту песню и понимаю, что начало песни – всё похоже на нашу песню “David Bowie”. Сначала я подумал, что это шутка такая, кто-то так прикололся, но, дослушав песню до конца, понял… что мы с группой muse сделали практически одинаковую песню. Лёва: ну, я добавлю очень коротко, сам себе не польстишь – кто ж ещё это сделает))) Шура: дело в том, что песня “David Bowie” была придумана год назад, записана более полугода назад и выпущена 3 месяца назад, а у Muse появилась песня только сейчас. Мне кажется, что это подтверждение, что все идеи витают в воздухе и в космосе Лёва: поэтому сегодня мы решили вам представить нашу версию этого трека, которую мы назвали “Surprising”. Это mash-up из песни Muse и нашего собственного сингла “David Bowie” Шура: кстати, сами Muse пока не признались в нашем влиянии на их творчество… Биология, 18. 08. 2009

Muse - Time is running out



муся)

ТЕКСТ ПЕСНИ

MUSE - Supermassive black hole

Отдельное спасибо Unexpected_Guest за его предоставление=)