_xu_xu_ все записи автора

Также эти упражнения предназначены для будущих и молодых МАМ. С их помощью женщина может подготовить свой организм именно к тем нагрузкам, которые предстоит перенести во время родов.

2.  ИП - сидя на полу, ноги согнуты, колени в стороны, бедра на полу, подошвы ног соединены, руками держаться за щиколотки. Выполняем перекаты влево-вправо (как "неваляшки"). Повторяем упражнение 10-12 раз.

3. ИП - сидя на полу, ноги прямые впереди, руки на поясе. Слегка приподнимая ноги поочередно, передвигаемся вперед, как бы "шагая на ягодицах". Повторяем упражнение 10-12 раз.

4.  ИП - лежа на спине, ноги разведены и согнуты вдоль туловища. Поднимаем таз вверх напрягая мышцы ягодиц и стараясь соеденить колени. Возвращаемся в исходное положение, повторяем упражнение 6-8 раз.

5. ИП - стоя на четвереньках с опрой на локти. Поочередно поднимаем согнутые ноги назад. То же выполняем с мячом, зажатым между бедром и голенью. Повторяем упражнение 6-8 раз.

Данные взяты с сайта happymama.ru