Хиллит все записи автора

Как знать достаточно ли интенсивна ваша тренировка чтобы сжечь лишний жир?

Дело в том что если тренироваться не достаточно эффективно то результата не будет, а если тренироваться слишком интенсивно то можно повредить сердце и серьезно подорвать здоровье.

По этому, рассчитываем правильный для себя пульс по этой формуле:
 

220-ваш возраст=А

Самый низкий пульс который позволит сжигать энергию эффективно :

Нижняя граница= А*0,65

Самый высокий дозволенный пульс:

Верхняя граница=А*0,75

Допустим вам 30 лет

220-30=190

0,65*190=123,5

0,75*190=142,5

Таким образом ваш ЗРЖ (Зона сжигания жира) от 123,5-142,5 ударов в минуту.

Если у вас нет пульсометра можно ориентироваться по тому на сколько вам сложно говорить фразу из 5-7 слов. Нижняя граница это когда вы можете сказать ее с некоторым придыханием. Верхняя граница это когда вы усилием воли можете произнести фразу до конца, если вы не можете закончить фразу или не можете говорить совсем, то сбавьте интенсивность, вы перестарались.

Однако же, если вы имеете большой избыточный вес, курите или просто очень не привыкли к спорту то субьективный метод не очень хорош. Потому лучше приобрести пульсометр.