ashatan46 все записи автора
УРА! В пятницу на полдник можно полакомиться сладеньким!

Меню на пятницу. Питательная ценность 1350 - 1400 ккал.






ПЯТНИЦА 1350-1400 ккал.

7.00-9.00 Первый завтрак:
• 2 киви или 1 апельсин или нектарин;
• кофе или чай без сахара и молока.
• 1 вареное яйцо;
• 1 огурец, сладкий перец, помидор, листья салата, 30 г. зернового хлеба

11.00-12.00 Второй завтрак:
• 2 очищенные моркови.

14.00-15.00 Обед:
• порция рыбного супа



• овощи (помидор, огурец)
• 30 г. ржаного (зернового хлеба)

16.00-17.00 Полдник:
• 2 дольки темного шоколада (20 г);
• кофе или чай со 100 мл 0,5%-ного молока.

19.00-21.00
Ужин:
• отварное или запеченное куриное филе (80-100 г) например:



• 200 салата из свежих овощей, заправленного 1 ч. л. растительного масла;
• 1 запеченная или отварная картофелина среднего размера;
• 200 мл 0,5%-ного молока или кефира 1%
• чай или кофе без сахара

Перед сном:
• бутерброд из ломтика зернового хлеба, 20 г. сыра 17%, листа салата, кружочков помидора и перца
• 1 стакан 0,5% молока и 1% кефира

Физическая активность:
• часовая пешая прогулка в быстром темпе.
Продолжение следует.