ashatan46 все записи автора
Четверг. Питательная ценность 1500 - 1570 ккал.





ЧЕТВЕРГ 1500-1570 ккал:

7.00-9.00 Первый завтрак:
• 200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке;
• кофе или чай без сахара и молока.

11.00-12.00 Второй завтрак:
• 2 очищенные моркови;
• 1 фрукт на выбор (груша, яблоко или апельсин)

14.00-15.00 Обед:
• порция макаронной запеканки



• 250 г салата из овощей с 1 ч. л. растительного масла;
• 50 г обезжиренного творога с измельченным нектарином или грушей;
• чай без сахара

16.00-17.00 Полдник:
• 1 стакан ягодного смузи



• чай без молока и сахара

19.00-21.00 Ужин:
• порция овощного омлета



• кусочек (30 г) ржаного хлеба;
• 250 г овощного салата, заправленного 1 ч. л. растительного масла;
• чай или кофе без сахара

Перед сном:
• 3 хлебца типа Finn Crisp с 3 тонкими ломтиками (по 10 г) сыра (до 20% жирности);
• 1 среднее яблоко;
• фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

Физическая активность:
часовая пешая прогулка в быстром темпе.