Иногда, но чаще всего ближе к зиме, спортзал похож на пыточную камеру. Холодные тренажеры вызывают мурашки, лишние складки выпирают из-под одежды… И денег на эту пытку очень, очень жалко! Wmj.ru дает подсказку: занимайся дома!

По-хорошему, стоит себя пересилить. Найти время, деньги, уничтожить комплексы и лень на корню. И пойти наращивать мускулы в спортзал. Но я не могу! Поэтому борюсь за красоту тела дома.

Все просто, нужно соблюсти только одно условие. Оно звучит так: "Не расслабляться!" Дома уже протоптана дорожка к холодильнику, телевизору, мягкому дивану и горячей ванне. Забудь! Не навсегда, а хотя бы на полчаса.

Твои помощники

Хула хуп. Мир вертится вокруг тебя

Это соединение двух слов: hula — полинезийский народный танец и hoop — обруч.

Самый простой обруч стоит не больше 200 рублей. Есть и дороже, с массажными шариками и счетчиком калорий. Счетчик, сразу скажу, не покажет точного результата. Обычно он довольно примитивен и показывает лишь число "прокрутов" обруча вокруг талии.

Хула хуп для большего эффекта можно утяжелить самой. В обыкновенном пластмассовом обруче сделай аккуратный надрез, рассоедини два конца, засыпь внутрь песок и закрепи скотчем. Давление на талию и бедра увеличится в несколько раз.

Кручение хула хупа — аэробная нагрузка. Стало быть, калории сжигаются. Но, к сожалению, не очень быстро и в небольших количествах. С другой стороны, если ты будешь накручивать тяжелый обруч по 20 минут в день, результат в виде тонкой талии и подтянувшихся бедер будет заметен.

Этот снаряд тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы и вестибулярный аппарат. Спасает от целлюлита в тех местах, с которыми соприкасается, то есть на бедрах и талии. Есть умельцы, умеющие крутить обруч на шее. В этом случае, массажные шарики стоит снять.

Гантели. Сделай выпад!

Не бойся нарастить огромные мускулы — для этого нужно заниматься совсем по-другому. А с помощью изящных двухкилограммовых гантелек ты только подтянешься и похорошеешь! Стоят они в переделах 600 рублей.

Гантели можно заменить пластиковыми бутылочками с водой. Их держать не очень удобно, но ручки с помощью скотча сделать просто.

Красивые руки, ноги, спина, грудь, плечи — всего этого можно добиться упражнениями с гантелями.

У женщин есть проблема, которой нет у мужчин. То есть таких проблем у нас гораздо больше, но к разговору о гантелях имеет отношение одна — "уши" на попе.

Бери в руки гантели, вставай прямо и делай выпады — широкие шаги с приседаниями. При этом нога должна согнуться в тазобедренном и коленном суставах в угол 90 градусов. Голову держи приподнятой и следи за осанкой. Один заход по десять раз каждой ногой. Главное правило: тренировки должны быть каждодневными.

Фитбол. Девочка на шаре

Подбирать гимнастический мяч нужно в соответствии с твоим ростом. Стоит такой мячик от 400 до 800 рублей. Он подходит для тренировок мышц всего тела, улучшения гибкости и даже расслабления.

Как и все предыдущие снаряды, мяч идеален для упражнений во время просмотра телевизионных программ. Самое простое заключается в обыкновенном сидении верхом на мяче. Очень удобно и мягко! Только ноги оторви от пола и попытайся удержать равновесие. Пусть домашние смеются над твоими плясками с мячиком. Через пару недель они будут завидовать твоей ловкости!

Не бойся прыгать верхом на мяче, он выдерживает нагрузку до 150 килограммов
Кстати, гимнастика на фитболе очень полезна при остеохондрозе и артритах. Так что подключай маму, а то и бабушку! А если ты сама будущая мама, на этом тренажере тебе будет очень удобно делать гимнастику для беременных.

Мячики выпускают разных цветов. А цвет имеет значение!

Красный — повышает иммунитет и делает тебя более энергичной.
Оранжевый — успокаивает и хорошо влияет на гормональный баланс.
Желтый — снимает напряжение и стимулирует работу мозга.
Зеленый — придает сил.
Голубой — расслабляет мышцы.
Синий — успокаивает нервы.
Белый — духовно очищает и настраивает на дружелюбный лад.

Скакалка. Береги люстру!

Упражняясь со скакалкой, ты тратишь больше энергии, чем при занятиях теннисом, езде на велосипеде, плавании и беге. За 15 минут подскоков ты сжигаешь до 200 калорий! Это один из лучших кардиотренажеров на свете. Ее цена в пределах 200 рублей. А лучше просто загляни на антресоли.

Правильные прыжки не должны быть очень высокими, а скакалку нужно подобрать по росту или самостоятельно сделать покороче.

Ты прекрасно понимаешь, затягиваясь очередной сигаретой, что курение – яд. Возможно, даже не испытываешь при этом особого удовольствия. Но побороть вредную привычку не можешь. Или попросту боишься. Наслушавшись ужасных историй о том, что отказ от курения грозит катастрофическим прибавлением веса, ты предпочитаешь оставить все на своих местах и продолжаешь губить свой организм табачными смолами. Оговоримся сразу. Изменения, которые происходят в организме в результате регулярного курения (они, прежде всего, связаны с обменом веществ), действительно, приводят к прибавлению веса. Но не всегда: часты случаи, когда фигура после отказа от сигарет никак не меняется. Более того, на фоне общего стремления к «правильному» образу жизни, бывший курильщик становится заметно подтянутей и стройнее. Все дело в индивидуальной предрасположенности организма. Поэтому не нужно сразу настраивать себя на отрицательный результат – в противном случае ты рискуешь навлечь лишний вес, например, силой мысли.

В ЗОНЕ РИСКА
Бросив курить, человек полнеет. Какое объяснение этому напрашивается первым? Скорее, следующее: потеряв источник приятных ощущений, бывший курильщик находит удовольствие в еде. Отчасти это правда. Поэтому так важно уметь отвлекаться (это не просто, мысли настойчиво будут возвращаться к сигарете). Работай, смотри телевизор, читай любимые книги и слушай музыку – делай все то, что интересно, доставляет радость и положительные эмоции. Так центр удовольствий будет занят и желание «потаба-чить» будет вытеснено. Но это вопрос, скорее, психики и эмоций (как привести их в нужное русло, ты узнаешь дальше). Главная же причина полноты более сложная и мало зависит от твоего дальнейшего поведения. При систематическом курении организм ленится и прекращает самостоятельную выработку никотиновой кислоты (витамин РР), участвующей в процессе пищеварения и обмена веществ. После отказа от курения в твоем рационе должны присутствовать продукты, содержащие никотиновую кислоту, – это поможет легче справиться с зависимостью и отрегулирует обмен веществ. Основными источниками витамина РР являются: крупы (особенно гречка), хлеб грубого помола, бобовые
субпродукты (печень, почки, сердце), мясо и рыба, молоко, овощи и фрукты.

Главная особенность диеты, которую нужно соблюдать в процессе отказа от курения, – она должна быть «не голодной», переноситься легко и не требовать волевых усилий (которые в этот момент должны быть направлены исключительно на то, чтобы подавить в себе желание покурить). Таким образом, наилучшим вариантом станут диеты без строгого ограничения в количестве пищи. Например, система раздельного питания. Учитывая рекомендованные продукты, рацион может быть следующим.
Завтрак: Каша (гречневая, овсяная), сваренная на воде или молоке 0,5 % жирности, либо хлебцы из муки грубого помола (при желании с медом или джемом на фруктозе). Чай или кофе. Или завтрак из кисломолочных продуктов (йогурт, кефир, домашний сыр). Или фрукты (можно добавить мед или фруктовый джем, фруктовый сок).
Обед: Блюдо из белковой пищи (мясо или рыба) с овощным гарниром. Овощной салат. При желании – суп (овощной, мясной, рыбный без добавления круп, картофеля и макаронных изделий). Или макароны твердых сортов (либо запеченный картофель, бобовые) с овощами. Овощной салат (заправленный лимонным соком или уксусом, без добавления жира и масла). Овощной суп.
Ужин:
Такой же, как обед (за исключением супа). Или только фрукты либо овощи. Или кисломолочные продукты.

Избегай еды, содержащей сахар. Сладкая пища на гормональном уровне способна быстро повысить настроение (что довольно важно в данной ситуации) и на время притупить чувство голода. Но этот «положительный» эффект обманчив.
Медики установили, что сладкая еда подобна бомбе замедленного действия. Спустя определенное время после употребления активизируется центр удовольствия, и организм начитает упорно требовать наслаждений! Вот почему сладкая пища практически противопоказана людям с различными зависимостями (в том числе, от табака). К фруктам в этом случае тоже нужно отнестись с особым вниманием (избегай сладких, отдавая предпочтение кислым фруктам: яблокам, грушам, киви, сливам). Фрукты не сочетаются ни с какой другой пищей. Их можно съесть за два часа до основной еды, спустя шесть часов после употребления белковой пищи (мясо, морепродукты), спустя два часа после углеводных продуктов (крупы, овощи).

Молоко также не сочетается с другими продуктами. Его можно добавить в не значительном количестве в кашу.

Не совмещай углеводы (картофель, крупы, джем, хлеб, макароны) ни с капелькой жира (белковые продукты, кисломолочные, масла и соусы).

Выпевай стакан воды за 30 минут до еды, не пей воду в процессе еды и совсем исключи ее после (на два-три часа).

Овощи предпочитай зеленые и некрахмалистые (спаржа, фасоль, огурцы, кабачки,баклажаны). Избегай сахаросодержащих овощей (морковь и свекла).

Не совмещай в одном приеме пищи белки различного происхождения (например, рыбу с мясом).

При желании можешь устраивать себе разгрузочные дни.

КОНТРОЛЬ НАД ЭМОЦИЯМИ
Избитая фраза о том, что причина всех болезней и неприятностей – расшатанные нервы, актуальна и здесь. Ведь причиной вредных привычек и зависимостей, в том числе и табачной, так или иначе является нервозность. Затягиваясь, курильщик «приходит в норму», когда же этого не происходит, нервное напряжение достигает пика. Раздражение распространяется на окружающих, мешает заниматься делами и работой, все мысли сходятся исключительно на желании курить. Тот, кто желает бросить курить и не хочет поправляться, испытывает двойную психологическую нагрузку, связанную с ограничениями, во-первых, в сигаретах, во-вторых – в еде.
Где выход? Учись расслабляться. Пробуй разные способы релаксации, сочетай их, чтобы как можно скорее найти среди них «свой».

Медитация эффективна для глубокого расслабления. Проводить занятия можно под руководством специалиста или с помощью книг и видеокассет. Очень удобно едитировать в наушниках с помощью специальной аудио программы (CD не сложно найти в продаже).

На эмоциональное состояние влияют звуки и ароматы. Аромотерапия рекомендует для расслабления следующие масла.
Ветивер устраняет депрессивные состояния, помогает побороть усталость и апатию. Валериана оказывает успокаивающее действие, устраняет чувство тревоги и неврозы.
Жасмин позволяет полностью расслабиться. Густой цветочный аромат устраняет депрессивные состояния. Лаванда – аромат внутреннего спокойствия, самосовершенствования и медитации. Ладан – мощный антидепрессант, быстро выводит из состояния нервного истощения. Мирра очищает ауру и стимулирует энергетический рост. В качестве музыкального фона – дома и в плеере – выбирай спокойные мелодии и ритмы.

Вместо черного чая заваривай травы, обладающие расслабляющим эффектом. В аптеке можно приобрести специальные успокоительные сборы. Релаксирующими свойствами обладают валериана, душица, зверобой, мелисса, мята, ромашка.

Нервозность можно ослабить, перебирая в руках четки или восточные шарики.

Будь осторожна: в желании заглушить «никотиновый зов» не сложно впасть
в другую зависимость (например, от алкоголя, секса, еды, просмотра телепередач…)
Наконец, не нервничай по пустякам

В ДВИЖЕНИИ
Нет смысла объяснять, что фитнес помогает улучшить формы и предупреждает полноту. Именно поэтому занятия спортом прописаны тем, кто настроен бросить курить. Но какой вид спорта предпочесть в этом случае? Интенсивная аэробная нагрузка, конечно, эффективна. Но специалисты советуют обратить особое внимание на дыхательные гимнастики. Во-первых, они позволяют наладить эмоциональный баланс. Во-вторых, благоприятны для органов дыхания (что особенно важно для курильщика). И, наконец, несмотря на свою эффективность, они, как правило, предназначены для людей с разным физическим состоянием, возрастом и уровнем подготовки. Занимайся в фитнес-клубе под руководством инструктора или дома при помощи видео (в этом случае внимательно прослушай рекомендации ведущего относительно правильности дыхания).

Гимнастика Бодифлекс позволяет не только улучшить формы, но и привести в порядок обменные процессы организма. Преимущества программы в непродолжительности тренировки. (Достаточно пятнадцати минут в день!) Осваивать технику лучше с помощью инструктора. Или купив видеокурс на русском языке с подробными рекомендациями

Калланетик – статическая тренировка мышц и связок. Как утверждают разработчики, 1 час занятий калланетиком дает организму нагрузку, равную 7 часам классической гимнастики или 24 часам аэробики!

Йога тонизирует тело, дает силу и энергию, способствует развитию дыхательной и сердечно-сосудистой систем, развивает устойчивость и координацию, помогает организму побороть болезни, одновременно успокоить нервы и снять стресс.
Пилатес улучшает баланс и стабильность центра тела, увеличивает подвижность в суставах, что в свою очередь способствует повышению гибкости.
Бросить курить не просто. Но внутренняя сила и настойчивость помогут тебе не только избавиться от вредной привычки, но и сохранить хорошую форму. И уж тогда можешь смело отправляться на поиски большого и светлого счастья.

Дмитриевская Мария Николаевна, терапевт-диетолог, ведущий специалист ГУ НИИ Питания РАМН:

«Рацион на период адаптации должен быть следующим: питание частое, дробное, малыми порциями, желательно в одно и тоже время. Приготовление пищи в отварном или запеченном виде без соли (солить блюда – не более 5 г в сутки), не употреблять полуфабрикаты. Предпочесть продукты с высоким содержанием пищевых волокон – овощи и фрукты. Сделать акцент на полноценные белки (творог, мясо, рыба, молоко), а также увеличить количество растительных жиров, избегая при этом животных. Ежедневно на ночь выпивать стакан кефира 1.8 % жирности с добавлением 1 десертной ложки растительного масла. Утром натощак – один стакан отвара брусники, толокнянки, полпалы, кожуры яблок, груш (на выбор). В выходные стоит устраивать разгрузочные дни. Исключить из рациона продукты, возбуждающие аппетит: сладости, жареные блюда, копчености, соленья, холодные газированные напитки, крепкий чай и кофе. Такой режим питания позволит не только урегулировать аппетит, но и сбросить пару килограммов».

Уж кто-кто, а голливудские знаменитости знают, как избавиться от лишних килограммов. Однако и они совершают ошибки и портят себе здоровье в стремлении быстро похудеть. Хотите узнать, что они делают не так?

Набрано несколько лишних килограммов, а впереди фестиваль или вечеринка, на которой надо выглядеть как можно лучше… В такой ситуации выход один – быстродействующая диета. У каждой знаменитой актрисы есть свой любимый рецепт «скоростного» похудения.

Но диетологи не устают предупреждать: борьба с лишним весом – не тот случай, когда надо следовать моде. Большинство быстродействующих диет, которые моментально становятся популярными, помогают похудеть за счет потери жидкости. Как только вы вернетесь к прежнему рациону питания, вернется и ваш вес.

Слишком жесткие диеты, как правило, не сбалансированны и могут быть даже опасными для здоровья! Лучше следовать долгосрочным программам похудения, при которых вы будете терять около килограмма в неделю, немного ограничивая себя в еде и занимаясь спортом.

Итак, вот «горячая десятка» популярных голливудских диет со всеми их плюсами и минусами.

Капустная диета
Сара Мишель Геллар – фанатка быстрого похудения. Ее любимая диета – капустная. В течение 7 дней можно есть капустный суп с фруктами, овощами, рыбой и курицей.

Говорят, так можно сбросить до 4,5 кг за неделю, так как суп заполняет желудок, а следовательно, утоляет голод. К тому же считается, что капуста способствует сжиганию жиров.

Как это влияет на здоровье?
Через неделю после начала диеты организм начинает использовать в качестве горючего белки. А это значит, что вы теряете не жир, а мышечную массу. К тому же нарушается обмен веществ.

Плюсы
+ Диетические продукты (то есть суп, фрукты, овощи и соки) можно есть в неограниченном количестве.
+ Эта диета эффективна – за неделю действительно можно скинуть заявленный вес.
+ Она подходит для небольшой «чистки» организма. Если нужно сбросить несколько случайно набранных килограммов, вполне можно использовать эту диету.

Минусы
– Потерянные килограммы – не жир. Диета низкокалорийна, а значит, организм будет расходовать не жировые, а углеводные запасы, то есть жидкость.
– Следование капустной диете не поможет вам изменить привычное пищевое поведение. А как только вы начнете питаться как обычно, углеводные запасы вернутся на место.
– Эта очень скучная диета, а значит, она требует большой силы воли – не каждой удается продержаться до конца.
– Много капусты и овощей – не слишком-то хорошо для кишечника.
– Диета плохо сбалансированна – в ней не хватает многих витаминов и микроэлементов.

Грейпфрутовая диета
Приверженцы этой диеты съедают перед каждым приемом пищи половинку грейпфрута (он содержит ферменты, сжигающие жир) и плюс к этому снижают потребление калорий до 800 в день. За 3 недели можно потерять до 10 килограммов. Говорят, этой диетой пользовалась Кайли Миноуг.

Как это влияет на здоровье?
Грейпфрут богат витамином С, а розовый грейпфрут – еще и бета-каротином. Однако любая низкокалорийная диета отнюдь не полезна. Больше того, это настоящая катастрофа! Она может привести к пищевым расстройствам и даже нарушить детородные функции. К тому же такие диеты заставляют организм расщеплять не жировую, а мышечную ткань, ответственную за обмен веществ. Чем больше мышечная масса, тем быстрее метаболизм. А если он замедляется, возникает предрасположенность к накоплению жиров. Круг замыкается!

Плюсы
+ Можно позволить себе эту диету, если у вас нет аллергии на грейпфрут и вам в принципе нравится его вкус.

Минусы
– Это очень низкокалорийная диета, а значит, вы будете чувствовать себя усталой и раздраженной.
– Она абсолютно несбалансированна, то есть бедна витаминами (кроме С) и микроэлементами.
– Скорее всего, вам не захочется заниматься спортом: у вас просто не будет на это сил.

Однако если добавлять грейпфруты в привычный рацион, можно сбросить несколько лишних килограммов. В США было проведено исследование, в ходе которого 100 добровольцев ели все то же, что и обычно, но вдобавок к этому съедали один грейпфрут в день. За 3 месяца они потеряли от полутора до четырех с половиной килограммов. Причем грейпфрутовый сок оказался в два раза эффективней, чем цельный фрукт.

Кокосовая диета
Дженифер Энистон заявляет: ешь больше жира и будешь стройнее. Во время диеты можно употреблять кокосовое масло, масло из печени трески, а также традиционные жиры, такие как сливочное масло, яичные желтки, жирное мясо и свиное сало.

Как это влияет на здоровье?
Говорят, эта диета помогает легко и быстро потерять лишние килограммы, а также оздоровить иммунную систему. Однако насыщенные жиры плохо влияют на сердце.

Диета по группе крови
С помощью этой диеты худели Кортни Кокс и Лиз Херли. Автор необычной системы питания Питер Д’Адамо считает, что в крови находятся компоненты, которые спокойно расщепляют одни продукты и отторгают другие. Таким образом, некоторые продукты помогают пищеварению, а другие – вредят ему.

Говорят, диета помогла многим избавиться от серьезных болезней. Но научно это никак не подтверждено.

Плюсы
+ Диета понравится тем, кто любит следовать правилам. Она дает четкие указания, какие, как и когда продукты можно есть.
+ Не обязательно отказываться от алкоголя и кофе (опять же все зависит от группы крови).
+ В списке разрешенных продуктов можно найти такие, которые вы до сих пор не пробовали. Будет интересно.

Минусы
– В списке запрещенных продуктов может оказаться ваше любимое блюдо. Очевидных причин для этого, в общем, нет. Например, людям со второй группой крови нельзя есть бананы. А ведь это любимая еда всех фанаток диет.
– Если вы готовите для семьи, довольно сложно «угодить» всем.
– В этой диете много ограничений, а значит, она быстро надоест.

Диета на основе зеленого чая
Зеленый чай ускоряет метаболизм. Также он усиливает термогенез – процесс, который позволяет телу сжигать калории. Пара чашек зеленого чая – и 70 калорий как не бывало! Топ-модель Софи Даль, кроме того, что пила зеленый чай, снижала количество углеводов в своем рационе.

Как это влияет на здоровье?
Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые помогают предупредить рак, артрит и защищают сердце. Но поскольку в зеленом чае много кофеина, эта диета не рекомендуется при беременности и кормлении грудью.

Сыроедение
Речь идет не только о суши. Диета распространяется и на сырое мясо: говядину, оленину, утку. Считается, что сырые продукты содержат живые ферменты, придающие силы. К тому же, если ешь сырые, а не вареные овощи и фрукты, затрачиваешь больше энергии. Говорят, что Ума Турман и Деми Мур – ярые поклонницы этого типа питания.

Как это влияет на здоровье?
Отвратительно. Существует огромная опасность подхватить E-Coli – смертоносную бактерию, которая может содержаться в сыром мясе.

Диета на основе исследования кожи
Кейт Уинслет пошла на это и сбросила 25 килограммов! Специальный анализ кожи лица позволяет определить, каких минеральных веществ не хватает организму, и скорректировать рацион. В целом диета включает в себя злаки, картофель, белое мясо, рыбу, а также много фруктов и овощей.

Как это влияет на здоровье?
Диета подбирается врачом по результатам тестирования вашей кожи. Естественно, она идеально сбалансированна, поэтому никакого вреда не представляет. Надо только очень подробно рассказать доктору обо всех своих проблемах со здоровьем. Ну и понятно, что он должен быть высококвалифицированным специалистом.

Диета пещерного человека
Эта диета возвращает нас к Каменному веку, когда пещерные люди ели всего один раз в день. Теория заключается в том, что современное трехразовое питание да еще с перекусами между основными приемами пищи заставляет нас набирать вес. Лиз Херли говорит, что она ела раз в сутки, чтобы сбросить послеродовые килограммы. В данном случае особенно важно, чтобы еда была отлично сбалансированна.

Как это влияет на здоровье?
Одноразовое питание может привести к неконтролируемым приступам «волчьего аппетита». Организму тяжело справиться с резким отказом от привычного режима. Если вы решили сесть на эту диету, все-таки перекусывайте чем-нибудь легким в течение дня.

Диета доктора Аткинса
Одна из самых популярных в мире. Ее придерживаются Рене Зельвегер, Мини Драйвер и Джерри Холливелл. Диета Аткинса содержит много белков и очень мало углеводов. Теория такова: если снизить потребление углеводов, организм начнет быстро сжигать жир – единственный источник топлива. Что и приведет к потере веса.

Как это влияет на здоровье?
Диета действительно помогает избавиться от лишних килограммов, однако доктора предупреждают: цена похудения может оказаться слишком высока. Чрезмерное потребление белков может представлять угрозу для всего организма и в частности – для сердца и почек. Соответственно, эта диета категорически противопоказана «почечникам», «сердечникам», а также диабетикам.

Диета Беверли-Хиллз
Эта диета помогает потерять до 7 кг за месяц. Первые 10 дней нужно есть только фрукты, затем постепенно вводить другие углеводы и белки. Но ни в коем случае не смешивать их! Тогда расщепление пищи будет наиболее эффективным, и она не отложится в жировые запасы. Знаменитые последовательницы этой диеты – Джоди Фостер и супруга Арнольда Шварценеггера Мария Шрайвер.

Как это влияет на здоровье?
Вы потребляете слишком мало белков и основных витаминов и минералов. Скорее всего, на все время диеты вашей спутницей станет диарея. Мда-а…