-Fisher- (
не_курю) все записи автора
Или советы курильщика с 13-летним стажем.
Как выдержать первые две недели без Злобной Травы:
1. Подготовиться морально. Ответить себе на вопросы "Устраивает ли меня, что я курю?", "Что в этом неприятного?", "Чем это грозит моему здоровью?", "Как это отражается на моем здоровье сейчас?", "Сколько еще я могу себе это позволять?", "Устроит ли меня, если я не брошу никогда?". Много читать про рак легких, смотреть картинки, читать статистику. Иногда читать художественную литературу, но только чтобы не попасть в дурку. Будьте упорны как лошадка Пржевальского: может понадобиться полгода, год.
2. Много общаться с людьми, которые бросили или пытались бросать курить. Пусть они долго и с упоением рассказывают о том, как уже через неделю вы почувствуете улучшение здоровья (for real, подтверждаю). Как только они начинают о том, что продержались всего два месяца, просите счет и уходите.
3. Не откладывать процесс на "через неделю", "после нового года", "как только получу результаты биопсии" или "когда запланирую рожать". Если пик желания бросить - сейчас, то перестать курить вы должны самое позднее с завтрашнего утра.
4. В последний день курения купить две пачки. Одну курить как обычно. Оставшиеся в этой пачке сигареты перед сном выбросить. Вы должны отучиться себя от мысли о сигарете как о ценности, которую жалко выкинуть. Не вытаскивайте их из мусорного ведра! Даже если никто не видит!
5. Вторую пачку оставить запечатанной дома (спрятать куда-нибудь подальше, чтоб не маячила перед глазами). Вы должны знать: в любой момент вы можете взять оттуда сигарету, но пока пачка запечатана, вы ведете 20:0, а злобная трава сливает всухую.
6. Договориться с домашними, что либо они бросают с вами вместе, либо прекращают курить при вас. Если муж курильщик и слишком устает к вечеру, чтобы ходить курить на лестницу, потребуйте развода - заодно отс
удите квартиру.
7. Первую неделю вам противопоказано не то что нюхать дым, а даже смотреть на пачку на кассе в супермаркете. Поэтому придется ограничить общение с курящими друзьями и коллегами до тех пор, пока вы не будете уверены, что можете смотреть на курящего без зависти и желания стрельнуть.
8. По той же причине, что описана в п. 7., день бросания лучше выбирать грамотно: лучше чтобы первый и второй пришлись на выходные, когда дома курить никто не будет, а коллеги не будут звать в курилку и задавать глупые вопросы.
9. Относиться к процессу проще. Не твердить себе "я бросил курить!", ничего себе не запрещать. Не говорить об этом лишний раз друзьям и знакомым, заговаривать о сабже только если сами спросят "а чего это ты не куришь?".
10. Не сосредотачиваться на своих ощущениях. Не смаковать "как мне плохо", "как хочется сигаретку".
11. Для реализации п. 10 ввести себя в режим аврала. Работать так, чтобы некогда было даже пописать, не то что покурить. В свободное время заниматься чем-то, что отвлекает мозг: общаться, играть в компьютерные игры, писать, рисовать, паять микросхемы, делать пластические операции лягушкам. Использовать любые занятия, отвлекающие от.
12. Постоянно анализировать позитивные изменения своего состояния и прокручивать их в голове: wow, от меня не воняет табаком! wow, я чувствую запахи! wow, я могу выпить в два раза больше алкоголя, а похмелье стало еще круче! Рассказывать о них близким людям, но не кричать на всех углах (см. п. 9).
13. Даже если вам случиться нажраться и выкурить одну-две-три, не разочароваться в своем начинании и не вскрывать с утра заначенную пачку. Подобные редкие единичные проявления не страшны. Вы все равно superhero, а про те три сигареты можно сказать "не помню".
14. Даже если вам не случилось нажраться и выкурить, по истечении двух недель нажритесь и выкурите. Сделайте пару тяжек и выбросьте. Блин буду, вам не понравится вкус сигареты.
15. Уберите из дома все напоминания о вредной привычке. Вымойте и спрячьте пепельницы. Уберите зажигалки. Перестирайте все вещи с кондиционером, вымойте полы с шампунем, жгите ароматические палочки - через неделю заходя в квартиру сами будете удивляться, что за баба здесь была и почему у нее духи так вкусно пахнут.
16. К позывам "уууу, как курить хочется" относитесь с юмором. Не жалейте себя, а поюзайте например совет Аллена Карра - представьте, что внутри вас сидит маленький страшненький табачный паразит и проит кушать. Скажите ему, что пошел он в жопу, вам и так живется зашибись. Еще есть тема с рефреймингом (кажется так называется). Мы выделяем проблему ("я хочу курить") и переносим в различные ситуации. Например: "На заборе написано "я хочу курить!", "Превед, медвед! Я хочу курить!", "Виктор Николаевич делал Степаниде Павловне куннилингус, отвлекся и сказал: "Я хочу курить!" и т.п. Очень даже разряжает.
17. Будьте готовы к жору и не бойтесь располнеть. Во-первых, если вы и наберете вес за первые несколько месяцев, вы так же быстро и легко его сбросите. Во-вторых, есть не обязательно бутерброды из белого хлеба с макаронами. Я вот покупаю детские фруктовые пюре - вкусно, полезно, около 100 ккал на баночку.
18. Чувствуйте себя офигенно клевым волевым челом и думайте о том, каким клевым и волевым будете через месяц, через два, через год.
Helena_Wilde (
не_курю) все записи автора
В результате социологического опроса, проведенного недавно среди пензенской молодежи, выяснилось, что девушки курят больше, чем юноши. В связи с ростом числа курящих женщин проблема развития полноценного здорового потомства стала чрезвычайно актуальной. Об этом рассказывает врач-нарколог областной наркологической больницы Людмила СМАГИНА. 
milagro (
