New_life_start_today (идём_в_минус) все записи автора

Tesonera (идём_в_минус) все записи автора У меня появилась четкая цель и план, как ее достигнуть. И так хочется найти единомышленников, чтобы поддерживать друг друга, заряжаться вашей энергией и заряжать вас своей, вдохновляться вашими результатами, делиться опытом и ошибками...

Итак, я решила похудеть и заработать себе здоровое, подтянутое, спортивное тело, а в частности - торс. Я категорически против голоданий и любых других способов похудеть "быстро и эффективно". Я хочу терять жир и укреплять мышечную массу, а не наоборот. Я уверена, что достигнуть моей цели, а затем удержать достигнутое, возможно только при помощи разумного сбалансированного питания и спорта. Мне хватит терпения и силы воли день изо дня кропотливо трудиться над собой, даже если видимый результат появляется только месяц спустя. Я не сорвусь ни на лентяйство и обжорство, ни на быструю диету. Я даю себе ровно год.

Кто может сказать что-то близкое по смыслу о себе? Давайте идти к нашей цели вместе!

Становлюсь_красивой_худею (идём_в_минус) все записи автора Здравствуйте девушки\женщины. Я худею! Моя цель – это -15кг!
При росте 160, я вешу 76кг. К лету я уже хочу весить 60.
Я перешла на здоровую пищу и делаю различные упражнения. Ежедневно занимаюсь зарядкой, качаю пресс и 4 раза в неделю фитнесом.
Через неделю собираюсь сесть на Гречневую диету.

Хочется сейчас скинуть, на этой неделе, килограмма 2. И на гречневой килограмм 5.
Тоесть за 2 недели скинуть 7 кг. Это реально??

Потом, после гречки хочу снова повторить первую неделю, а потом сесть на банановую диету! (3 дня)
И похудеть за 10 дней на 4 кг.

После, я 6 дней опять на здоровом питании и физ.нагрузках, а потом яблочная диета.
(6 дней)
Рассчитываю так похудеть за 12 дней на 5 кг.

P.S. Как вы думаете удастся похудеть за 36 дней на 15 кг??
Не сильно ли это навредит организму??
Не много ли диет??
Можно ли соблюдать диету во время менструации??

Становлюсь_красивой_худею (идём_в_минус) все записи автора Я ОЧЕНЬ хочу похудеть!! (В принципе как и все вы:")
Немного о себе: мой рост приблизительно 160см. А вес (порсто ужас)=75-76кг
Это кошмар!! Мне ещё только недавно 13 исполнилось (буквально на днях)!!
Выглежу я...бр... хотелось бы получше!!
Мой план: я стала с сегоднешнего:) дня староницей здорового образа жизни!!
Ну и конечно здорового питания!!
Значит так, 2 недели я ем только здоровую пищу + к этому ежедневно занимаюсь зарядкой и качаю пресс и 4 раза в неделю занимаюсь самостоятельно фитнесом (по книге)
Потом я решила посидеть на Гречнивой диете недельку.(ну и теже физ.нагрузки)

Потом снова 2 недели здорового питания + физ.нагрузки
затем 4 дня на Бананавой диете(+ физ. нагрузки) и 2 недели тоже самое что и тогда(здор.питание + физ.нагр)
НУ и 1 неделю на здоровом питании, но с повышеными физ.нагрузками!!

Как вы думаете я от этого похудею??
И ещё, вот предположим я похудею и что дальше?? Как не набрать кг? И как не продолжать дальше худеть??

P.S. Кого заинтерисовало заходите в мой днев. Стучитесь и я вам открою!!

Скоро_я_стану_красивой (идём_в_минус) все записи автора Худею по Японки. Заходи ко мне. Буду рада советам

mousegirl1988 (идём_в_минус) все записи автора Упражнения с гантелями для укрепления мышц рук и груди.

Предлагаемые комплексы упражнений направлены на укрепление мышц плечевого пояса (рук и груди).

В одно занятие слудует выполнить 5-10 упражнений из предлагаемых, а не все сразу.
Перед выполнением упражнений надо провести разминку. Лучший варианты разминки - бег 15-30 минут, танцевальная программа, велотренажер или велосипед. Разминка проводится на пульсе 120-150 ударов в минуту, это способствует активизации аэробных путей энергообеспечения с окислением жиров.
Время выполнения упражнений направленных на укрепление мышц рук и груди, обычно составляет 10-20 минут и является лишь частью занятия, в котором укрепляются также и другие мышечные группы.
Темп выполнения упражнений около 30 повторений в минуту.
После силовых упражнений обязательно выполнить упражнение на растяжение работавших мышц (см. выше).
Упражнения надо выполнять до чувства сильной усталости в работающих мышцах, при длительной работе мышцы могут начать дрожать - это нормально, еще немного и можете отдыхать. Если на следующий день у вас будут болеть мышцы - примите горячую ванну (хорошо с морской солью) или посетите сауну.
Вес гантелей подбирается индивидуально от 0,5 до 2кг, так чтобы можно было выполнить минимум 10 повторений каждого упражнения.
Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки из под лимонада по 0,5 - 1,0 литр, наполненные водой.

1. - исходное положение - выпад вперед, одна рука опирается на бедро, рука с гантелей вниз
а) тыльная сторона ладони работающей руки направлена вперед - (дельтовидная мышца)
б) тыльная сторона ладони работающей руки направлена в сторону (от туловища) (дельтовидная мышца + трицепс)
в) тыльная сторона ладони работающей руки направлена назад (трицепс)
- сгибание руки в локте, туловище неподвижно. 10-30 раз

2. - исходное положение - выпад вперед, одна рука опирается на бедро, рука с гантелей выпрямлена назад параллельно полу
- сгибание и разгибание руки в локтевом суставе, плечо (расстояние от локтевого до плечевого сустава называется плечом) неподвижно, параллельно полу. 10-30 раз. (трицепс)

3. - исходное положение - стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны параллельно полу
а) тыльная сторона ладоней направлена вверх (трицепс)
б) тыльная сторона ладоней направлена вниз (бицепс)
- сгибание и разгибание руки в локтевом суставе, плечо (расстояние от локтевого до плечевого сустава называется плечом) неподвижно, параллельно полу. 10-30 раз.

4. - исходное положение - стоя ноги на ширине плеч,согнутые руки в стороны, плечи параллельно полу, угол в локте 90 градусов
- не опуская рук вниз соеденить предплечья (расстояние руки от локтевого до лучезапястного сустава называется предплечьем) перед грудью, вернуть руки в исходное положение. 10-20 раз. (бицепс + грудные мышцы)

5. - исходное положение - стоя ноги на ширине плеч, руки вниз, локти прижаты к туловищу, тыльная сторона ладоней направлена на ноги, плечи распавлены
- сгибания и разгибания рук в локтевом суставе (попеременные или одновременные), спина и плечи (расстояние от локтевого до плечевого суставов) неподвижны. 10-50 раз. (бицепс)

6. - исходное положение - стоя ноги на ширине плеч, руки вниз, тыльная сторона ладоней направлена вперед, плечи распавлены
- поднять прямые руки вперед до параллели с полом, медленно опустить вниз. 10-20 раз. (мышцы шеи и верхней части спины, мышцы предплечья)

7. - исходное положение - стоя ноги на ширине плеч, руки выпрямлены вверх и обхватывают вместе одну или две гантели
- плавно согнуть руки назад, локти направлены вверх, плечо неподвижно; выпрямить руки. 10-30 раз. (трицепс)

8. - исходное положение - стоя ноги на ширине плеч, согнутые руки перед грудью обхватывают одну или две гантели, локти прижаты друг к другу
- не разъединяя локтей приподнять руки верх и вернуть в исходное положение. Кисти направлены в потолок. 10-15 раз. (мышцы груди)

9. - исходное положение - лежа на животе, руки в стороны, немного согнуты в локтях, кулаки направлены вперед.
- не изменяя угол сгибания в локте приподнимать руки вверх и опускать вниз (на пол не класть). Назад или вперед руки не отводить - движение точно вверх. 10-30 раз. (мышцы рук, спины, лопаток)

10. - исходное положение - лежа на спине, руки вниз, тыльная стороны ладоней направлена вверх
- поднять прямые руки руки вперед и положить вверх за голову, вернуть в исходное положение. 10-20 раз. (мышцы рук и груди)

11. - исходное положение - лежа на спине, согнутые руки стоят на локтях на полу
- выпрямить руки вперед, вернуть в исходное положение. 10-50 раз. (бицепс + мышцы груди)

12. - исходное положение - лежа на спине, руки в стороны, немного согнуты в локтях
- поднять руки вперед, аккуратно вернуть в исходное положение. 10-30 раз. (мышцы рук и груди)

mousegirl1988 (идём_в_минус) все записи автора Проблема. Красивая от природы грудь дана не всем. Многие женщины чувствуют себя неуверенно из-за того, что их не устраивает размер и форма груди.

Проблема эта актуальна не только для обладательниц маленького бюста. Часто женщины с большой грудью также остаются ею недовольны.
Подобные проблемы часто возникают после рождения ребенка. Грудь теряет форму, появляются растяжки.

Цель. Улучшить форму груди. Приподнять и увеличить ее объем за счет мышц. Привести бюст в тонус.

Тренировка. Увеличить размер молочных желез с помощью физических упражнений невозможно. Но можно подкачать грудные мышцы. Если они будут в тонусе, грудь визуально увеличится и слегка приподнимется. Для увеличения объема мышц лучше всего подходят упражнения с отягощением.

Если проблема в том, что грудь, наоборот, слишком большая, стоит уделять больше внимания мышцам спины. Они помогут держать правильную осанку. Уменьшить бюст, конечно, не удастся. Но зато грудь будет в тонусе и благодаря этому сохранит хорошую форму.

Нужно сказать, что осанка имеет огромное влияние на форму груди. Если вы сутулитесь, мышцы груди находятся в расслабленном состоянии и теряют тонус. Бюст из-за этого обвисает и теряет привлекательность.

Итак, тренироваться нужно 3 раза в неделю. Если вы только начинаете, то вам будет достаточно выполнять 8 подходов каждого упражнения по 8 раз. Для более интенсивной тренировки – 8 подходов по 25 раз.

Упражнения для груди хорошо выполнять кормящим мамам. В их случае гимнастика не только поможет сохранить хорошую форму груди, но и улучшит качество кормления.

Выполняя упражнения для грудных мышц, вы усиливаете кровоток. И за счет этого молоко вырабатывается лучше. Молодым мамам полезно выполнять вращательные движения руками вперед и назад.

Важно только не переусердствовать и не перегрузить мышцы. Если это произойдет, в мышцах начнет выделяться молочная кислота. Молоко станет горьким, а может и вообще исчезнуть. Поэтому кормящим женщинам нужно заниматься чаще, но малыми дозами. Им не стоит выполнять упражнения с отягощениями, так как они увеличивают мышечную массу. Конечно же, лучше заниматься под руководством опытного специалиста, но если рядом такого не оказалось, выполняйте 3–4 подхода каждого упражнения по 8 раз.

Разведение рук в стороны. Возьмите гантели. Подойдут также толстые книги или пластиковые бутылки с водой. Упражнение можно выполнять лежа на диване – так, чтобы спина прилегала к его поверхности, а руки свисали вниз. Чуть согните руки в локтях, и поднимайте их, сводя над собой.
Также это упражнение можно выполнять стоя. Поставьте ноги на ширине плеч. Руки должны быть параллельны полу. Выполняйте то же движение.

Возьмите большой надувной мяч. Держите его на вытянутых руках и сжимайте. Затем то же движение выполняйте над головой.
Внимание! Не сгибайте руки. Они должны быть абсолютно прямыми.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите пружину, широкую резинку или эспандер и попытайтесь ее растянуть, держа руки на уровне груди.

Сидя на стуле, заведите руки за спину и сомкните их в замок. Надавливайте обеими ладонями друг на друга. Теперь согните руки в локтях и сомкните в замок перед собой. И опять надавливайте ладонями друг на друга.

Выполняйте вращения двумя руками одновременно вперед и назад.

Затем выполняйте то же самое попеременно сначала одной,
потом другой рукой, назад и вперед.

mousegirl1988 (идём_в_минус) все записи автора
Для борьбы с целлюлитом можно воспользоваться упражнениями, которые, не будучи прямо направленными на уничтожение целлюлита, все-таки помогут вам избавиться от "апельсиновой корки" благодаря своему дополнительному эффекту.

С помощью упражнений, укрепляющих мышцы, можно не только бороться с целлюлитом, но и предотвратить его появление. Действие подобных упражнений заключается в том, что во время их выполнения повышается расход энергии, за счет чего расщепляется жир в "проблемных зонах". Кроме того, ткани укрепляются изнутри, становятся упругими. Регулярные упражнения способствуют лучшему кровоснабжению, что обеспечивает своевременный вывод шлаков.

Вы можете воспользоваться комплексом упражнений для укрепления мышц, регулярное выполнение которых поможет вам избавиться от целлюлита или, по крайней мере, приостановить его развитие.

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сцепите на затылке. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, напрягая при этом мышцы живота и ягодицы. Расслабьте плечи и затылок. Сосчитайте, не торопясь, до 10 и опуститесь. Повторите подъем 20 раз.

2. Лягте набок и вытяните нижнюю руку, положите на нее голову. Для устойчивости корпуса обопритесь другой рукой о пол. Ноги согните в коленях. Поднимите медленно верхнюю ногу на 20 см от пола и опустите. Повторите 20 раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите подъемы другой ногой.

3. Лягте набок, голову положите на вытянутую руку. Свободной рукой обопритесь о пол. Ноги согните в коленях, верхнюю медленно поднимите на 40-45 см и опустите. Повторите упражнение 40 раз, после чего перевернитесь на другую сторону и сделайте подъемы другой ногой.

4. Лягте на спину, сцепите руки на затылке, ноги согните в коленях. Левую голень положите на правое колено или слегка приподнимите над коленом, напрягите живот и ягодицы, медленно приподнимитесь. Корпус при этом слегка поверните к левому колену. Сосчитайте до десяти, после чего медленно опустите корпус и ногу. Выполните упражнение 2 5 раз. После этого поменяйте ногу и приподнимайте корпус, слегка повернув его к правому колену.

5. Сядьте на пол, руки опустите. Повернув тело на правое бедро (правая нога вытянута вперед), одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола. Теперь вытяните левую ногу и делайте то же движение правой ногой. Во время упражнения плечи не сгибайте, руки не отрывайте от пола. Выполняйте упражнение по 10-12 раз в каждую сторону.

6. Лягте на пол на спину, руки разведите в стороны. Ноги сомкните и согните в коленях. Выполняйте наклоны ногами то вправо, то влево, стараясь достать коленом, которое снизу, до пола. Плечи и руки прижимайте к полу. Сделайте упражнение по 10 раз в каждую сторону.

7. Встаньте на колени, соединив их, руки вытяните перед собой. Опуститесь на правое бедро, отведя руки влево. Вернитесь в исходное положение. Теперь садитесь на левое бедро, выполняя движение руками в противоположную сторону. Повторите упражнение 10- 15 раз.

8. Лягте на левый бок, упритесь локтем левой руки в пол, а сомкнутые ноги вытяните, направляя их чуть влево. Поднимите и опустите ноги 10 раз, затем перевернитесь на другой бок и выполняйте такое же движение.

9. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Колени согнуты. Приподнимитесь на локтях и переведите левую ногу через правую, не напрягая рук и не меняя их положения. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 8-12 раз каждой ногой.

10. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки подложите под затылок. Одновременно приподняв ноги и плечевой пояс, сделайте поворот вправо, стараясь коснуться локтем левой руки колена правой ноги, разворачивая плечевой пояс. Теперь - повторите упражнение в другую сторону.

11. Выполняется сидя, с упором на локти. Согнув ноги в коленях, коснитесь коленями лба, вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 10-15 раз.

12. Сядьте. Ладони уприте в пол, одну ногу вытяните перед собой, другую согните в колене и отставьте в сторону. Опираясь на ступню согнутой ноги, поднимите другую ногу вверх и опустите. Выполняйте упражнение 8-10 раз каждой ногой.

Езда на велосипеде - отличное средство для того чтобы избавиться от целлюлита и сделать свое тело идеальным. Времени на эти занятия потребуется немного, как и в остальных случаях. Очень важна регулярность в тренировках.

После месяца тренировок выбирайте максимальный темп езды. Делается это так.- сначала, минуты две-три, езда должна быть медленной, затем с каждым оборотом педалей вы усиливаете темп и через пять минут набираете максимальную скорость. Все тело напряжено, ноги работают, как мотор. В таком усиленном ритме нужно ехать минуты три-четыре. В течение одной минуты снизьте скорость, две минуты отдыхайте, затем повторите все снова.

mousegirl1988 (идём_в_минус) все записи автора
Оптимально тренированные ноги — наилучшая предпосылка для отличного внешнего вида. С такими ногами вам все нипочем. Станьте тренером сами себе. Следите за точностью исходной позиции. Поправляйте себя по мере надобности в процессе выполнения упражнений. А от этого зависит все:
Позиция коленей и ступней
В позиции стоя, ноги всегда слегка согнуты, колени до конца не распрямляются. Когда ноги сгибаются сильнее, как, например для приседания и при приседании, колено должно оставаться позади кончика большого пальца ноги, примерно над голеностопным суставом, так чтобы голень располагалась наискось. Таз при этом никогда не должен опускаться ниже колен, иначе коленная чашечка будет излишне перегружена, что может привести к проблемам с мениском.

Позиция таза остается стабильной
Не втягивайте и не выпячивайте ягодицы. Таз во время выполнения всех упражнений остается в нейтральной позиции, позвоночник сохраняет свою естественную форму.

Верхняя часть туловища выпрямлена!
Выпрямите позвоночник. Для этого макушка головы должна быть устремлена вверх, а копчик направлен вниз. Теперь слегка напрягите мышцы живота, не втягивая при этом сам живот.

Напряжение нижней части таза
Стабилизируйте позицию таза, стягивая на выдохе выступы седалищной кости и слегка напрягая низ таза. Это придаст вам естественную устойчивость. Расслабляясь, расслабьте и низ таза.

ПРЕДОТВРАТИТЕ, пожалуйста, перегрузки во время приседаний, при которых угол составляет менее 90°. Мениск может защемиться, и давление под коленной чашечкой резко возрастет!

Без стресса для бедер
В положении лежа с согнутыми ногами, угол между верхней частью туловища и бедром должен составлять более 90 °. Иначе давление на тазобедренный сустав будет слишком сильным. А это со временем может привести к возникновению болей. Верхнюю ногу поднимайте только на уровень бедра.

Медленный моцион
Выполняйте все движения медленно, вне зависимости от того, поднимаете ли вы ногу или опускаете. Мышцы работают в обоих направлениях. Концентрируйтесь на заданной группе мышц и поддерживайте напряжение. Кто тренируется, размахивая руками и ногами, тот лишь без нужды перегружает суставы.

Продолжаем дышать
Мышцам нужен кислород, который они получают от нашего дыхания. Напрягаясь, выдыхаем,расслабляясь, вдыхаем. НЕ ТАК Выпрямленная нога, может, и выглядит импозантно, зато излишне напрягает тазобедренный сустав и поясничный отдел позвоночника


НЕ ТАК Выпрямленная нога, может, и выглядит импозантно, зато излишне напрягает тазобедренный сустав и поясничный отдел позвоночника

mousegirl1988 (идём_в_минус) все записи автора 1. Живот
Вы лежите на спине, голени положены на стул или табурет таким образом, чтобы образовать прямой угол с бедрами. Теперь потяните носки в направлении голеней, положите голову на кисти рук (локти — в стороны) и нижним отделом спины крепко упритесь в пол. Голову и плечи приподнимите от пола, верхнюю часть туловища медленно тяните вверх и снова опускайте. Повторяйте это упражнение как можно чаще, не опуская на пол
полностью верхнюю часть туловища. Следите за тем, чтобы нижняя часть спины была плотно прижата к полу, а голову держите прямо. Лучше всего — зафиксируйте глазами какую-нибудь точку на потолке.

2. Ноги
Вы лежите на боку, голова — на вытянутой руке, ноги выпрямлены, и таз слегка выдвинут вперед. Тяните носки к голеням и держите расслабленными колени. Медленно поднимайте
лежащую сверху ногу и снова опускайте, но не кладите. Повторяйте, сколько сможете. Потом лягте на другой бок и выполняйте упражнение другой ногой, желательно столько же раз.

3. Руки
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, таз выпрямлен, спина прямая. Возьмите маленькие гантели или две пластиковые бутылки, наполненные водой. Выполняйте следующие упражнения как можно чаще.
а) Для бицепсов держите руки вдоль тела, а гантели поверните вперед. Затем медленно сгибайте руки в локтях и снова разгибайте. При этом держите запястья прямо, а локти расслабьте.
Внимание: Во время этого упражнения не поднимайте плечи.
б) Для трицепсов держите руки вдоль тела и поверните гантели назад. Затем медленно отклоняйте вытянутые руки назад и снова опускайте. При этом запястья держим прямо, а локти расслабленными. Важно: Во время выполнения этого упражнения не поднимайте плечи.

mousegirl1988 (идём_в_минус) все записи автора Легкие упражнения большой эффект для ног, ягодиц и живота. Вся программа для начинающих, не считая разминки и заключительного растягивания, рассчитана на 10 минут.





1)Ягодицы и ноги
• Исходная позиция. Ноги на ширине плеч, верхняя часть туловища выпрямлена. Упражнение. Сгибаем и разгибаем ноги, как будто собираемся сесть на стул.
• 2—3 подхода по 4—8 раз


2)Наружная сторона бедер
• Исходная позиция. Лежа на боку, ноги согнуты.
• Упражнение. Поднимаем и опускаем верхнюю ногу. Сначала согнутую, затем выпрямленную.
• 2—3 подхода по 4—8 раз


3)Ягодицы и ноги
Исходная позиция. Упор на предплечья и колени.
• Упражнение. Поднимаем и опускаем согнутую в колене ногу на высоту таза. Таз и плечевой пояс остаются параллельны полу.
• 2—3 подхода по 4—8 раз для каждой ноги.


4)Косые мышцы живота
• Исходная позиция. Ноги широко расставлены, кисти рук на затылке, верхняя часть туловища выпрямлена.
• Упражнение. Выполняем наклоны в стороны. Сначала вправо, потом влево.
• 2—3 подхода по 4—8 раз


5)Прямые мышцы живота
• Исходная позиция. Лежа на спине на полотенце, руками ухватиться за верхние уголки полотенца.
• Упражнение. Напрягаем мышцы живота и приподнимаем верхнюю часть туловища. Медленно опускаемся.
• 2—3 подхода по 4—1 раз


6)Мышцы спины
• Исходная позиция. Сидя на полу, ступни сведены подошвами друг к другу, спина прямая.
• Упражнение. Поочередно переводите руки то к затылку, то к тазу. Спина при этом остается неподвижной.
• 2—3 подхода по 4—8 раз.