mousegirl1988 все записи автора Легкие упражнения большой эффект для ног, ягодиц и живота. Вся программа для начинающих, не считая разминки и заключительного растягивания, рассчитана на 10 минут.





1)Ягодицы и ноги
• Исходная позиция. Ноги на ширине плеч, верхняя часть туловища выпрямлена. Упражнение. Сгибаем и разгибаем ноги, как будто собираемся сесть на стул.
• 2—3 подхода по 4—8 раз


2)Наружная сторона бедер
• Исходная позиция. Лежа на боку, ноги согнуты.
• Упражнение. Поднимаем и опускаем верхнюю ногу. Сначала согнутую, затем выпрямленную.
• 2—3 подхода по 4—8 раз


3)Ягодицы и ноги
Исходная позиция. Упор на предплечья и колени.
• Упражнение. Поднимаем и опускаем согнутую в колене ногу на высоту таза. Таз и плечевой пояс остаются параллельны полу.
• 2—3 подхода по 4—8 раз для каждой ноги.


4)Косые мышцы живота
• Исходная позиция. Ноги широко расставлены, кисти рук на затылке, верхняя часть туловища выпрямлена.
• Упражнение. Выполняем наклоны в стороны. Сначала вправо, потом влево.
• 2—3 подхода по 4—8 раз


5)Прямые мышцы живота
• Исходная позиция. Лежа на спине на полотенце, руками ухватиться за верхние уголки полотенца.
• Упражнение. Напрягаем мышцы живота и приподнимаем верхнюю часть туловища. Медленно опускаемся.
• 2—3 подхода по 4—1 раз


6)Мышцы спины
• Исходная позиция. Сидя на полу, ступни сведены подошвами друг к другу, спина прямая.
• Упражнение. Поочередно переводите руки то к затылку, то к тазу. Спина при этом остается неподвижной.
• 2—3 подхода по 4—8 раз.