Ice_Queen_ все записи автора 20 октября....в 23:33 решила, что пора что-то менять...и я так больше не могу...
нужно сформировать адекватную мотивацию....
сегодня сделал замеры...
90/68/90.......и это при росте 53 и весе 53......
а при таком росте вообще должно быть -110...т.е.43... ну вобщем.....дойти бы хоть до 45 и я была бы рада
Я знаю, что у меня фигура очень удачная, Н-образная....т.е.грудь и бедра на одном уровне....и мой самый лучший выбор это спорт...
Вобщем. что я решила...
Необходимо заново начать правильно питаться, качать пресс, руки, спину...
Что можно делать дома:
- пресс (3*35)
- горизонтальная тяга гантелей (3*15)
- гиперэкстензия (3*15)
- отжимания (3*15)
- сгибания гантелей на косые
- упражнения на дельты
- упражнения на трицепсы

Что я буду есть:
овощи (помидоры, огурцы, перец, капуста, морковка, грибы)
фрукты,сухофрукты
овсянка, рис, хлебцы
мясо (курица, рыба, яйца)
молочка (творог, молока 1,5%, сыр, йогурт)
зеленый чай, кофе
подсолнечное, оливковое масло

Что не желательно:(а значит не буду)
хлеб (разве что по утрам и только черный и цельнозерновой)
сахар
сладкое (разве что только фрукты и сухофрукты)
макароны, картошка (макароны разве что из муки грубого помола и только на завтрак)
жареное (мне его в принципе и нельзя)

План питания
1. завтрак - овсянка, макароны грубого помола, чай, кофе, понятно что без сахара, но можно с молоком
2. второй завтрак - творог, фрукты, чай, кофе
3. обед - мясо, там курица, рыба, может яйца, но без желтков, гарнир типо риса, салат из овощей
4. полдник - фрукты, чай,кофе, хлебцы,
5. ужин - творог, хлебцы, мясо, овощи

Главное не жареное, все либо вареное либо тушеное...либо вообще свежее...в смысле овощи фрукты..хотя можно еще запекать...была бы фантазия

Заповеди:
Не растягивать желудок!!!
Не есть после 18-19!!!
Не есть по ночам!!!
Не добавлять сахар!!!
Удерживаться от алкоголя!!!
Спорт!!! Спорт!!! Спорт!!!
И начинаю заново считать каллории.....буду снова читать азы каллоража...и находить свои таблицы))))...

Что думаете по поводу моего плана...как вам....что не так.....может кому то понравилось)))