Упражнения на растяжку для начинающих.

Это самые эффективные упражнения, которые рекомендуют врачи. Именно о них и пойдет далее речь.

Существует специальный комплекс, состоящий из простых статистических упражнений на растяжку, разработанный тренер-физиологом Элис Локридж. Выполняя их, женщина сможет расслаблять те зоны, которые постоянно задействованы и сильно устают за целый день.

Основы правильной растяжки.

Перед началом упражнений обязательно разогрейтесь. Подойдут махи ногами, прыжки, езда на велотренажере. Все это улучшит циркуляцию крови и насытит мышцы кислородом.

Растяжку нужно выполнять плавно, медленно, пока не почувствуете растяжения мышц. В этой позе оставайтесь 10-30 сек. (в зависимости от ваших физических данных). Для максимального результата каждый элемент выполняйте на протяжении минуты.
Не напрягайте, а расслабляйте мышцы, с которыми работаете. Только так их возможно растянуть.

Во время занятия держите спину ровно, в противном случае ухудшится эластичность связок и мышц.

Старайтесь избегать травмоопасных для спины положений. Если вы делаете наклоны вперед с выпрямленными ногами, пытаясь коснуться до носков, при выпрямлении корпуса немного согните ноги в коленях.

Дышите спокойно. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.

Растяжку делайте регулярно. Ежедневные упражнения позволят добиться значительных результатов уже через месяц.
Правильная растяжка ног с хорошей подготовкой к занятию и четким выполнением упражнений из видео-урока позволят быстро сесть на шпагат.

Схема занятия на растяжку для начинающих.

Плечи. В положении лежа спиной на полу,попытайтесь коснуться пола запястьями. Руки должны быть вытянуты над головой. Не прогибайте спину.
Спина. Лежа на полу, вытяните ноги, а руки положите под голову. Ногу согните в колене. Теперь коленом тянитесь к полу за второй ногой. При этом нужно повернуть голову в противоположную согнутому колену сторону.
Бока. Сидя на полу, скрестите ноги. Левую руку поднимите над головой. Сделайте наклон вправо. Тяните руку, пока не приподнимется ягодица.
Поясница. В сидячем положении вытяните ноги вперед или скрестите их. Руки должны лежать на полу перед вами. Выгнув спину, сделайте наклон вперед.
Задняя часть бедер. Лежа на спине, подтяните к стене копчик. Вдоль стены также следует поднять ноги вверх. Растягивайте их по максимуму.
Верхняя голень. Стоя лицом к стене, обопритесь об нее руками, согнув их в локтях. Так чтобы кисти рук были расположены на уровне глаз. Согнув одно колено, параллельно сделайте шаг назад одной ногой, вытянув ее. Следите за положением ноги: пальцы направлены строго вперед.
Икры. Поза аналогична предыдущему упражнению. Ту ногу, что сзади, придвиньте поближе, чтобы можно было ее согнуть в колене.

Каждый Вторник и Четверг
в 20.00 - Stretching (растяжка)
м. Красносельская, ул. Русаковская, 2/1, стр.1
тел. 8(926)633-7843
LafitaDance@yandex.ru
www.LafitaDance.ru
http://vk.com/lafitadance

Ladies' dance + Stretching ViP группа, интенсив


14 февраля в 19.00 и далее каждый четверг Ladies' dance. (Мужчинам вход не возбранятся)

Только 14 февраля для всех влюбленных абонемент со скидкой 20%!

Разовое посещение для влюбленных в этот день будет стоить 250р вместо 350р.

Место проведения: м. Красносельская, ул. Русаковская, 2/1, стр. 1
тел.: 8926-633-7843
***
Чтобы получить скидку добавь в цитатник и приходи!

Cha-cha-cha lady's style

Ча-ча-ча женский стиль

Cornacchia Art

Cornacchia Art



Компьютерная графика и фотоколлажи российской художницы с ником Cornacchia (Корначчи).

дальше>>>

Jessica Charlotte Art

Jessica Charlotte Art



Мрачные сюрреалистичные рисунки от девушки-иллюстратора из Мельбурна под именем Jessica Charlotte.

дальше>>>

Мандариновый салат

Очень полезно и вкусно.

2 ст. ложки сока выжатого лимона
Половина ст. ложки уксуса
Оливковое масло- пол столовой ложки
1 фенхель
Штук 6 мандаринов, предварительно очищенных
Петрушки 5 ст. ложек (так проще измерять нужное количество)

Приготовление:

Нарезать фенхель на тонкие кусочки, положить в миску, залить холодной водой и добавить лимонный сок.

Смешать уксус и масло до однородной массы

Слить воду из миски с фенхелем и выложить его в тарелку. Добавить очищенные мандарины, разложить в тарелке дольками. Петрушка. Соль, перец по вкусу. Всё перемешать. Готово!

Для справки, фенхель- это приправа, так же, говорят, очень полезная. Там очень много витаминов, так что такой салатик должен буквально подзаряжать организм!

Сырники с бананами

Раньше не любила сырники, сейчас тоже не очень жалую, но.. долго объяснять, но теперь хочу-не хочу -- но иногда ем их.. Этот рецепт с сайта гастроном, нашла я его больше 2-ух лет назад, часто готовлю по тем рецептам, но не прямо дословно, а примерно, естественно)))

Что нужно:

А вы умеете готовить гороховый суп так, как готовлю его я?

Что нужно:
Вот такой способ:

Быстрая пицца



Моя быстрая пицца))

Нужно:4 ст.л. сметаны...

Цветной хлеб с овощами, я такой люблю!


Что нужно:

Рецепт!

BJD куклы Illness Illusion



Коллекция шарнирных кукол "Illness Illusion" от кукольного стилиста и визажиста Alishia Boates.

Сайт автора: illness-illusion.com

дальше>>>

Мусака с кабачками, вкусно)


Что нужно:

Рецепт

Akif [HAKAN] Celebi Photography (58 photo)



Фотограф Акиф Хакан Селеби (Akif Hakan Celebi) родился в Стамбуле, Турция. В настоящее время обитает между Майями, Стамбулом и Лондоном. Автор создаёт свои работы в различных стилях, но главное, что их объединяет - это то, что они очень яркие и эмоциональные.
Чтобы подробнее ознакомиться с творчеством и биографией автора, посетите его сайт hakanphotography.com или аккаунт на deviantART - hakanphotography.deviantart.com.

дальше>>>

Готичное авто "Carthedral" (36 фото и 1 видео)

Carthedral - готическое арт-авто, создателем которого является Rebecca Caldwell.

Designed and built by Rebecca Caldwell, "Carthedral" is a 1971 Cadillac hearse modified with 1959 Cadillac tailfins. Welded on top is a VW beetle and metal armatures with fiber glass. Carthedral is a rolling Gothic Cathedral complete with flying buttresses, stained glass pointed windows, and gargoyles.



дальше>>>

Жареные кабачки с сосиськами)

Сегодня добралась до кабачков, всего 3 штуки было, в общем, это одно из моих любимых блюд..
Все сюда!

Жалко...

Что до защитников животных - никогда их особо не поддерживал, не симпатизировал им даже. Легче на митингах вопить, чем собак накормить... А порой, как увижу, что хорошая, породная собака, бегает одна - так сердце кровью обливается. Подобрать бы, помыть, накормить - и с такой хоть на выставку. Сейчас колли мало разводят, так что родословная у собаки на фото наверняка была. Тогда и клеймо на животе должно быть. Ну, а уж по нему в клубе и идентифицировать можно, кто таков. Даже регистровую родословную выправить... Всё можно. Только, чёрт, девать мне его уже некуда. И так дома дикое перенаселение - три таких в квартире. Жалко...

Дизайнерские BJD-куклы by hiritai (62 фото)

Потрясающие шарнирные куклы, дизайнером и фотографом которых является австралийка hiritai.

Сайт автора: hiritai.deviantart.com



дальше>>>

Яблочный кекс с миндалем


Что нужно:

разрыхлитель2 ч.л.
яйца3 шт.
сахар1 стакан
масло сливочное (размягченное)100 г
ванильный сахар1 ст.л.
мука1 стакан
молоко0,3 стакана
миндаль молотый120 г
яблоки400 г
миндальные хлопья1 ст.л.
сахарная пудра1 ст.л.

Так:

1. Взбить яйца с сахаром, ванильным сахаром и маслом. Продолжая взбивать, всыпать муку, разрыхлитель, миндать. Влить молоко. Перемешать.

2. Яблоки очистить, нарезать небольшими кусочками, положить в миску и перемешать с тестом.

3. Разогреть духовку до 180 °С. Круглую форму для кекса объемом 900 г смазать маслом. Перелить тесто в форму и разровнять. Выпекать 25 мин. Соединить миндальные хлопья с сахарной пудрой и посыпать кекс. Готовить в духовке еще 35–40 мин.

Кукурузная похлебка с сырными шариками


Что нужно:

3 сладких перца разных цветов
50 г зеленого лука
чеснок2 зубчика
1 картофелина
1 початок кукурузы
масло сливочное1 ст. л.
500 мл мясного бульона
200 г сыра
соль

Что делать:

1. Кукурузу отварить до готовности (30 мин.), остудить и срезать зерна. Перцы вымыть, разрезать пополам, удалить сердцевину. Нарезать мякоть полосками. Лук очистить и нарезать кольцами. Чеснок очистить и измельчить. Картофель очистить и нарезать кубиками.
2. В кастрюле разогреть сливочное масло. Обжарить в нем лук и чеснок (3 мин.), добавить перец, картофель и кукурузу. Влить бульон. Довести до кипения, уменьшить огонь, неплотно накрыть крышкой и варить 20 мин.
3. Из сыра вырезать шарики (или небольшие кубики). Разлить суп по тарелкам, в каждую положить несколько сырных шариков.

Арбузный фраппе

Что нужно:

мякоть арбуза1 кг
сахар150 г
хорошо охлажденная водка300 мл

1. Сахар залить 600 мл воды, поставить на огонь. Готовить, пока сахар полностью не растворится. Снять с огня и дать остыть.

2. Арбузную мякоть нарезать небольшими кусочками, очистить от косточек, поместить в блендер. Влить сироп, взбить до однородности. Поставить в холодильник на 1–2 ч.



3. Готовый фраппе перемешать и разлить по охлажденным бокалам. Аккуратно влить в каждый по 50 мл водки. Сразу же подать к столу.

Серия сообщений "Кулинария":

Часть 1 - Омлет с креветками
Часть 2 - СВИНИНА...ВКУСНАЯ! ))
Часть 3 - Имбирный напиток "lomi-lomi"
Часть 4 - Как определить характер по вкусовым пристрастиям
Часть 5 - Лимонад из лайма!
Часть 6 - Зеленый борщ
Часть 7 - Витаминный салат :)
Часть 8 - Рецепт домашнего фруктового льда :)) (мороженое))
Часть 9 - Апельсиновый кофе :)
Часть 10 - Кабачковая икра по старинному шотландскому рецепту!
Часть 11 - Клубничное мороженое
Часть 12 - Очень ягодный смузи
Часть 13 - Французский картофельный пирог ! :)
Часть 14 - Молодой картофель с селедочным маслом
Часть 15 - Овощная долма
Часть 16 - Гречневик с изюмом и вишней
Часть 17 - Добош - венгерский торт!
Часть 18 - Шоколадное пирожное с черносливом
Часть 19 - Цыпленок в йогурте, жаренный на гриле, и морковь с кардамоном
Часть 20 - Черничный мраморный торт
Часть 21 - Печенка с фруктами
Часть 22 - Жареные овощи с чили
Часть 23 - Крем-суп с лесными грибами
Часть 24 - Слоеный пирог из лаваша с баклажанами и брынзой
Часть 25 - Картофельная запеканка с сыром!!!
Часть 26 - Японское мороженое из зеленого чая
Часть 27 - Шоколадно-банановый торт-мороженое
Часть 28 - Клубничный торт!
Часть 29 - Клубнично-меренговый торт
Часть 30 - Цикорий, печенный на гриле
Часть 31 - Постные кексы
Часть 32 - Мороженое из арбуза!!
Часть 33 - Арбузный фраппе

Магомед Сулейманов

Магомед Сулейманов

Область поиска: горячий запрос — Магомед Сулейманов

- это самый популярный запрос в Яндексе на сегодня:



Юрия Волкова зарезали около станции метро "Чистые пруды".

Жителя Грозного, убившего в центре российской столицы журналиста, решили отпустить.

Следствие решило освободить из-под стражи жителя Грозного Магомеда Сулейманова, который признался в убийстве Москвича на Чистых прудах 10 июля этого года. Как сообщил адвокат чеченца Абу Гайтаев, менты восприняли его показания как самооговор. В то же время двое других подозреваемых - Бекхан Ибрагимов и Ахмедпаша Айдаев – своей вины не признают и все еще находятся под стражей.

Вот - такая тема...

Новое воплощение Алисы





Совсем скоро, в этом (или следующем) году мир ожидает еще один фильм по мотивам популярной книги Льюиса Кэрролла "Алиса в Стране Чудес".

Это фильм ужасов "Алиса", основанный на игре American McGee's Alice, в главной роли с Сарой Мишель Геллар, известной по образу Баффи - истребительницы вампиров.

Напомню, что совсем недавно в свет вышел фильм мрачного сказочника Тима Бёртона "Алиса в Стране Чудес".

Кроме того, во время съемок бёртоновской "Алисы", также проходили съемки сериала "Алиса в Стране Чудес" режиссера Ника Уиллинга.

За всю историю, после создания книги, по мотивам "Алисы" было снято множество фильмов. Казалось бы, идея давно должна была себя исчерпать...

Почему Алиса снова так популярна?...


Вот что мне удалось найти про ужастик "Алиса" по мотивам игры.


Алиса (Alice)

год: 2010
страна: США
слоган: «A strangely familiar, yet utterly wicked tale.»
режиссер: Маркус Ниспель
сценарий: Льюис Кэрролл, Эрих Хобер, Джон Хобер, ...
продюсер: Джоэнн Колонна, Скотт Фэй, Карен Лаудер, ...
жанр : ужасы, боевик, триллер, фэнтези
бюджет: $40 000 000

В главных ролях: Сара Мишель Геллар, Джин Марш, Тобин Белл
Кинокомпания: Universal Pictures

О фильме:
После того, как Алиса (Сара Мишель Геллар) возвращается из Страны чудес в мир людей, она узнаёт о том, что её родители умирают при пожаре. Попав в психбольницу с бинтами на руках и подраным мишкой, она видит белого кролика и попадает обратно в страну чудес. Но мир сказочных существ уже не такой каким был раньше. Зелёные поля превратились в сухие земли, а озёра в лаву. Волшебный кот теперь покрыт татуировками и носит серьгу в ухе, Шляпочник вместо чаепития устроил механизм пыток. И всё это благодаря злобной Красной Королеве. Теперь именно Алиса должна навести порядок в увядающей Стране чудес.

Фильм Алиса (англ. Alice) основан на культовой компьютерной игре American McGee's Alice.

[источник: kinopoisk.ru, сообщество "НовинкиКино"]

дальше>>>

полимеры - это круто и стильно!
Мы ведь пользуемся ими каждый день, отчего же не посетить этот сайт и не знать много нового о полимерах!






«На правах рекламы».



Виновники женских измен – гормоны.



Эстрадиол – гормон, присутствующий в организме каждой женщины, достигшей половой зрелости и детородного возраста. У одних женщин концентрация эстрадиола выше, у других ниже. Согласно исследованиям американских ученых в университете Остин штата Техас, те женщины, у которых завышен уровень эстрадиола не имеют склонности к постоянным длительным отношениям с одним партнером. Им нравиться частая смена партнеров, отношения «на одну ночь». Эти женщины, как хищники, находятся в постоянном поиске, отдают свое предпочтение разнообразию и одноразовому сексуальному удовлетворению.

По данным университета Остин, в исследовании принимали участие 52 студентки от 17 до 30 лет и у 78% из низ оказалось повышенное содержание в организме эстрадиола – гормона сексуальности. Как заметили ученые, именно девушки с повышенной концентрацией эстрадиола в организме, вызывали у мужчин наибольший интерес и активность. Ученые так и не смогли понять действие эстрадиола на женскую сексуальную привлекательность, поэтому выдвинули версию, что в ней, в сексуальной привлекательности и активности, играют немаловажную роль и другие механизмы женского организма.

Немногим раньше американских ученых, итальянские светила науки сделали сенсационное открытие. Основываясь на данных своих исследований флорентийские ученые создали не что иное как лекарство от женской неверности. Этот препарат оказывает свое действие исключительно на прекрасную половину человечества, корректируя гормональный баланс женского организма.

САЛАТЫ С КРАСНОЙ ИКРОЙ!!!!!!!!!

Закуска “Монетки” с красной икрой

Салат Морская жемчужина

Оливье с кальмарами и красной икрой

Салат из красной икры и сёмгой

Салат “Морской” из красной икры

Салат “Царская радость” с Красной икрой

Салат с красной икрой и макаронами